脂流茶的减肥效果并不确切，也没有大数据支持。一个人如果想达到真正意义上的减肥，首先要测试患者是否发生了肥胖。有一个简单公式，即身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称之为过重，超过标准体重的20%称之为肥胖。
发生了肥胖应该进行减肥，因为肥胖与高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等密切相关。发生肥胖后进行减肥，应该管住嘴、迈开腿。根据患者的标准体重计算出每天的进食大卡，一般按每公斤体重30大卡来给予摄入，对每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜等进行总量控制。
同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、骑单车、打乒乓球、打羽毛球等。一开始可选择一些有意思的项目，经过一段时间的锻炼提高了自律性，再选择自律性要求比较高的项目，如游泳、跳绳、跑步等，也可以轮流使用运动项目，避免造成运动性疲劳，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。
