每天5公里慢跑会伤到膝盖吗
2023-05-08 18:36:10播放:87230
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每天5公里慢跑会伤到膝盖吗
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视频内容
每天5公里慢跑可能会伤到膝盖。很多人长时间从事马拉松运动都不会损伤膝盖,但很多人运动不多或者方式不当,就容易引起膝盖损伤。避免跑步引起膝盖损伤,具体方法包括以下几点:
1、控制体重:BMI在26以上容易引起膝盖损伤,原因是因为负重太大;
2、加强肌肉力量锻炼:加强大腿肌肉力量锻炼,来增加膝关节稳定性,保护膝关节;
3、热身及拉伸:运动之前做好充分的热身运动,以及运动之后的拉伸运动,来保护膝盖;
4、姿势正确:要掌握正确的跑步姿势,做到髋、膝以及脚踝均匀受力,避免膝关节的损伤;
5、适量运动:每个月的总运动量建议不要超过90公里,所以不建议每天跑步,应该是跑一天休息一天,或者是跑一休二;
6、循序渐进:5公里数要因人而异,建议循序渐进,从1公里或者2公里开始起步,循序渐进增加,避免突然增加运动量,引起膝盖的损伤,要有一个循序渐进的过程。
掌握好以上6点,才能做到避免膝盖损伤。
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