每天5公里慢跑可能会伤到膝盖。很多人长时间从事马拉松运动都不会损伤膝盖，但很多人运动不多或者方式不当，就容易引起膝盖损伤。避免跑步引起膝盖损伤，具体方法包括以下几点：

1、控制体重：BMI在26以上容易引起膝盖损伤，原因是因为负重太大；

2、加强肌肉力量锻炼：加强大腿肌肉力量锻炼，来增加膝关节稳定性，保护膝关节；

3、热身及拉伸：运动之前做好充分的热身运动，以及运动之后的拉伸运动，来保护膝盖；

4、姿势正确：要掌握正确的跑步姿势，做到髋、膝以及脚踝均匀受力，避免膝关节的损伤；

5、适量运动：每个月的总运动量建议不要超过90公里，所以不建议每天跑步，应该是跑一天休息一天，或者是跑一休二；

6、循序渐进：5公里数要因人而异，建议循序渐进，从1公里或者2公里开始起步，循序渐进增加，避免突然增加运动量，引起膝盖的损伤，要有一个循序渐进的过程。

掌握好以上6点，才能做到避免膝盖损伤。