女子补钙非常重要，尤其是在围绝经期钙的流失量非常大，而且希望人生的骨峰值拉得越高，可能将来缺钙的风险也会越低。如果想提高自己的钙，可以有以下方法：

1、补充钙制剂：首先要考虑的是目前市面上的钙制剂，分为碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙，此类药物的钙质很多，但是葡萄糖钙的钙含量就很低，需要补很多的钙才能达到身体的需求，相比较而言，钙片里碳酸钙的含量相对比较高，如果有条件可以补充碳酸钙。但是碳酸钙的补充，有些人可能会出现便秘，所以可以通过其他的方式调整。如果胃酸不好的或者是胃酸缺乏的人，可以补乳酸钙或者是柠檬酸钙，对胃的刺激可能稍小。补钙时需要大家尽可能补充钙剂含量比较高的药物；

2、食物补钙：如果不是特别胖，可以补充奶酪、奶制品，这里边钙的含量都很高，有些人觉得是否可以通过虾皮或者骨头汤补钙，虾皮的补充要考虑到碘的摄入，因为现在很多人都是碘摄入超量，所以不是特别推荐虾皮，还有就是骨头汤，因为骨头汤可能里边油脂含量比较高，所以对肥胖的人可能不推荐用骨头汤补钙。

所以对于女子补钙的最好方法，一个是多喝奶制品，比如牛奶、酸奶，或者是奶酪，相对钙量比较高。另外，也可以补充一些钙剂含量比较高的药物，比如碳酸钙等，可以有效补充钙剂。