太原市妇幼保健院
中医科
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调理亚健康状态主要包括以下三个方面：
1、生活调理，首先要均衡营养膳食，告别不良生活习惯如熬夜、玩手机等。要劳逸结合的进行适量体育运动。戒烟、酒要；
2、心理调理，即学会减压方法，可通过生活方式的调理来减压，如培养自己兴趣爱好，转移注意力或者适度运动进行调理；
3、药物或者物理治疗调理，中医可通过推拿、针灸、刮痧、药浴或埋线等方法进行亚健康状态调理。
总之，中医调理主要针对亚健康状态突出表现，如失眠、食欲不振、疲劳、烦躁、出汗等，针对这些亚健康状态表现来进行调理。
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在过度劳累或者熬夜之后，身体常常会出现酸痛、乏力、头晕等等症状，是亚健康的一种表现。亚健康状态的调理，首先应该提倡健康的生活方式，禁烟、限酒，作息要规律，饮食要合理，营养均衡，还要注意劳逸结合，适当的休息，最重要的是要给予自己一定锻炼身体的时间，增加户外运动，避免静坐的生活方式。运动可以采取循序渐进的方式来进行，不要一下过度。另外，还要注意调整睡眠，保证自己每天能有7-8小时的睡眠时间，尽量避免长期熬夜的习惯，保证早睡早起。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/10/08收听(24330)
"作为亚健康的人群，首先要调整好心态，要把心情放开、放松。要注意避免平时给自己过大压力，比如工作压力、生活压力、家庭不和谐或者来自身边社会的不和谐，让自己心态放松，肝气舒畅了，同时整个气机也就舒畅了，这是在情绪方面的调节。在饮食上也需要注意，现在社会生活条件好的，好吃的东西太多了，就给脾胃造成过度负担。以前没有这么多丰盛的食物，都是以清淡饮食，蔬菜较多，所以没有那么多富贵病，但是，现在高同型半胱氨酸或者高尿酸或者高脂血症的人越来越多，也会引起亚健康的状态，比如疲乏、劳累、嗜睡等症状，会出现记忆力减退、失眠、健忘。所以，在饮食上要注意清淡饮食，还原脾胃的最初状态，做到七、八分饱，并且晚上不要吃夜宵，否则会给脾胃增加负担，会影响脾胃的运化功能。如果这些症状还没有得到很好改善，就需要用中药去调理。比如调节情绪，可以常吃丹栀逍遥丸或者逍遥丸。如果有脾虚的症状，比如食欲不佳、乏力、健忘、劳累，常觉得身体困重。大便的溏泻、气虚，可以选择参苓白术散。如果脾胃虚寒的症状较明显，可以用理中丸或者附子理中丸。"
曲健│大庆市中医医院
2023/02/19收听(48294)
亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多... 潘小平│湖南中医药大学第二附属医院 2023/05/22播放(73190)
亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：
1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多...
潘小平│湖南中医药大学第二附属医院
2023/05/22播放(73190)
亚健康状态调理主要是基于生活上的调理，具体如下：1、保证充足睡眠，每天睡眠时间6-8... 王瑜琦│四川宝石花医院 2023/05/15播放(59136)
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王瑜琦│四川宝石花医院
2023/05/15播放(59136)
亚健康调理方法的范围确实是非常广的，简单总结几句话，吃好、睡好、心情好、适当运动。具体如下：<... 梁惠珍│湖南中医药大学第二附属医院 2023/12/28播放(90438)
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梁惠珍│湖南中医药大学第二附属医院
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亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/11/28播放(76196)
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徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/11/28播放(76196)
亚健康状态是指人体在健康与疾病之间的一种状态，亚健康者达不到人的健康标准，也达不到对于临床疾病... 王瑜琦│四川宝石花医院 2023/07/05播放(96678)
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2023/07/05播放(96678)
亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种状态。中医治未病在最早的著作中为比较有特点的一种治疗方式，... 朱亮真│江南大学附属医院 2023/01/01播放(51000)
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朱亮真│江南大学附属医院
2023/01/01播放(51000)
目前亚健康的人群比较多，首先要克服不良习惯，坏的习惯可以致癌，心脑血管疾病也会增加。吸烟、过度... 尹丽萍│重庆三博江陵医院 2023/11/05播放(93180)
目前亚健康的人群比较多，首先要克服不良习惯，坏的习惯可以致癌，心脑血管疾病也会增加。吸烟、过度...
尹丽萍│重庆三博江陵医院
2023/11/05播放(93180)
亚健康状态的表现多种多样，主要分为躯体上、心理上、社会生活关系上，具体如下：1、躯体... 王瑜琦│四川宝石花医院 2023/03/07播放(68212)
亚健康状态的表现多种多样，主要分为躯体上、心理上、社会生活关系上，具体如下：1、躯体...
2023/03/07播放(68212)
"改善身体亚健康的状态需要从几方面入手：1、需要改善生活状态和生活方式。2、可以进行一定的食物补充。3、还可以通过一定的药物进行调理。最重要的是从改善生活方式入手，例如每天坚持30-45分钟的有氧运动，然后做到戒烟戒酒、早睡早起、规律饮食，而且要记住低盐、低脂、低糖饮食，对于生冷、油腻、辛辣及刺激性食物尽量减少服用，另外还要做到多饮水，尤其每日应该多饮用温清水。2、还可以吃一些富含维生素和微量元素较多的食物，同时还要尽量多摄入五谷杂粮和粗粮，综合饮食结构。3、还可以进行一些药物调理，例如补充复合维生素和多种微量元素，还可以补充中药例如冬虫夏草等，都可以有效改善亚健康的状态。"
2023/07/08收听(84786)
亚健康指人体处于健康和疾病之间的中间状态，表现在一定时间内，人体活动能力、功能以及社会适应能力... 王艳│山西中医药大学附属医院 2023/05/07播放(74210)
亚健康指人体处于健康和疾病之间的中间状态，表现在一定时间内，人体活动能力、功能以及社会适应能力...
王艳│山西中医药大学附属医院
2023/05/07播放(74210)
在健康和疾病之间还有个过渡的状态叫亚健康，亚健康是处于疾病和健康之间的一个中间状态。亚健康的具体表现是什么？患者总觉得自己全身不舒服，但是又说不上哪里不舒服，总是感觉自己很疲劳。但是又很难恢复。通过一般的休息之后总觉得全身状态不太好，很疲乏全身酸痛、口苦、睡眠不好心情不佳。总之，亚健康的主要表现症状和传统的疾病会有一些不同，症状往往并不针对某一个具体的器官或者系统。但是亚健康的诊断还需要从新生的疾病，疾病的亚临床期鉴别诊断，所以需要做一个相对比较系统全面的检查。
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/10/30收听(92906)
"亚健康状态的人群是特别的多，大家更关注怎么才能使身体变得不亚健康。第一、就是要释放自己的压力。可以通过自己的一些方式，假如喜欢游泳，可以每天去游泳，喜欢唱歌，可以每天唱唱歌，释放压力，让生活变得开心，精神变得愉悦。第二、要注意自己的饮食，现在中国人非常多的亚健康状态都是由于自己的饮食不注意导致，像年轻人，很喜欢冰镇的东西，夏天一到，就喜欢吃冰棒，喝冰镇饮料。这些冰镇的东西，中医讲属于寒凉的，寒凉会引起气滞，气滞会引起气郁，气郁会引起肝不疏。肝不疏会引起抑郁症的产生，甚至包括肿瘤的产生。女性乳腺癌的产生，很大程度上是由于长时间摄入冰镇的东西，还有现在最关注的肥胖，它也是处于亚健康的状态。大家都喜欢减肥，但是从来不关注自己的饮食，饮食里面最重要的是一定要尽量的少摄入冰镇，因为冰镇摄入过多以后会导致血液循环减慢，血液循环减慢机体会大量的制造脂肪，变得肥胖。"
汪节│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/04收听(27738)
亚健康定义中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间...
王鸿祥│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/10/16阅读(63509)
"亚健康状态从中医的角度来讲，主要是气血阴阳失调、脏腑功能失调。但是各种不舒服的感觉通过体检检查，比如血液检查、各种彩超检查、影像学的检查，并没有发现器质性病变的问题。这个时候可以把这些不舒服的症状，归结于亚健康状态。亚健康状态包括失眠多梦、平时的情绪焦虑或者周身的困重乏力、注意力不集中、健忘或者腰背部的疼痛、酸软，甚至性生活的问题，均可以归结在亚健康状态。对于亚健康状态，中医可以通过调理脏腑、调节阴阳平衡改善症状，不能等到真正的出现脏腑的器质性病变再治疗，那个时候就晚了。"
2023/11/06收听(30642)
根据中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》，亚健康是指人体介于健康和疾病的一种中间状态，表... 潘小平│湖南中医药大学第二附属医院 2023/01/20播放(51672)
根据中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》，亚健康是指人体介于健康和疾病的一种中间状态，表...
2023/01/20播放(51672)
亚健康状态的恢复主要是靠饮食、运动以及药物来完成。饮食方面主要多吃一些有益健康的食物，尽量避免烤串、烤肉、火腿肠等等明确对身体有害的食物和垃圾食品，应该多吃新鲜的水果和蔬菜。运动方面应该每天坚持45分钟到2小时之间的运动，这种有氧运动可以很好的调节人体免疫力，促进人体的新陈代谢，对于亚健康的相关症状也是一个很好的减轻。药物方面，药物方面可以少量服用保健品，但最好还是应用相关对症提高免疫力的药物效果最好，比如常见的、安全的有金水宝，还有防风通圣散等等，需要在医生指导下进行。
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/06/14收听(68774)
"亚健康是一组或多组综合起来的综合征，介于健康和疾病中间，没有非常严重的器质性疾病，但是会有各种各样不舒服感，比如乏力、倦怠、饮食不佳、睡眠差、焦虑、紧张等情绪上的问题或者肌肉酸痛，有的时候头晕、头疼，去医院检查，也没有特殊的疾病，这就是亚健康状态。面对亚健康状态，要通过饮食运动和中药综合调理。饮食上有切记保护好脾胃，脾胃是整个身体气机运转的枢纽站，要保护脾胃之气，就要从嘴上控制好，忌油腻、辛辣、寒凉等给脾胃增加负担的饮食。好的饮食习惯，保证脾胃运转有力，脾主升，胃主降，脾能升清，将水谷精微运化的精气，濡养到头脑，濡养到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能够有足够的干劲，去工作、生活。胃把浊气降下来，才会觉得舒畅。情绪上的问题，要调理自己的情绪，控制脾气。还有就是通过运动，可以通过室内瑜伽或者健身课程，去增加身体的运动，把多余的不良情绪因素或者多余的脂肪，通过运动方式消除，让身体更轻松，这样离健康就会更进一步。如果在饮食和运动等初期调理的基础上，还是觉得不是很舒畅，就需要找中医进行调理。如果偏于脾胃虚弱，可以用健脾益气的中药，比如参苓白术散等。如果情绪上觉得经常会焦虑、紧张，或者经常爱生闷气，可以用逍遥丸。如果经常觉得肝火大，可以用龙胆泻肝汤等。要根据不同的症状，制定不同的计划。所以，初期做到饮食和运动控制，如果到后期，这些调理不了，再选择中医中药进行调理。"
2023/07/08收听(53040)
亚健康的调整牵涉几方面，第一、需要均衡的饮食，荤素要搭配，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上适当稍微少吃一点点。第二、睡眠，尽量规律的作息制度，一天睡够7h，最低要6h，要是偶尔失眠，第2天可以补，或者说几天连续失眠，适当用安眠药。第三、适当的运动，比如打打球、出去散步、爬山等，要有一些爱好，因为唯有那些爱好能让我们切换，把脑袋切换成另外一个享受的状态，享受以后，放松以后，回到工作中，又能信心饱满、激情饱满地投入工作，所以要兼顾事业，兼顾家庭。还有要适当的人际交流，多跟同龄人交往。
闵宝权│首都医科大学宣武医院
2023/10/31收听(89714)
北京宣武医院 李力卓
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