首都医科大学宣武医院
内分泌科
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每天的游泳40分钟左右减肥效果最为明显。但是只运动，没有控制饮食，减肥效果就不明显。减肥主要是要管住嘴、迈开腿，管住嘴就是根据患者的身高计算出理想体重，身高减105为理想体重，根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的摄入进行总量的控制，选择游泳、跳绳、跳操、跑步、骑单车等运动。
只要坚持下来，入量少于出量，即可达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。每次游泳30-40分钟，坚持下来，加上饮食控制，既可以使身体强壮，又能达到减肥的效果。肥胖患者一定要进行减重，因为肥胖与高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关。
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"游泳对于减肥来说是一项很好的运动，每周达到3次以上，每次持续40分钟以上的游泳，大约坚持3周左右就可以见效。能够减肥的运动很多，比如游泳，游泳是一项有氧运动，能促进全身肌肉的运动，能够达到很好的减肥效果。游泳前后的饮食对是否能够减肥成功的影响也很大，如果在游泳过程中饮食并没有进行限制，还是随意的摄入大卡、热量，游泳的减肥效果就会下降。减肥的患者应该管住嘴、迈开腿，每天摄入的量有一个规定，也就是每天摄入的热卡由医生精心计算出来，不要超过这个热量，同时坚持一定的运动。经过一段时间以后脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥的效果。减肥不是短期内快速节食以及高强度运动就能成功的，患者应少吃高热量食物，循序渐进的运动并且坚持下来，才能有效的达到减肥效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/03收听(63662)
"不同宝宝的情况不同，游泳的最佳时间需要因人而异。一般为1-2周游泳1次，每次不超过15分钟。通常情况下，宝宝身体健康，没有发生呕吐、腹泻等症状，建议每周游泳1次。有的宝宝体重较小、体质较弱，可以2周游泳1次。另外，家长可选择在宝宝吃奶后的30-60分钟之内游泳，因为这个时间段其精力旺盛、不困、不饿，能够保证游泳的时间维持在较好的状态。而且选择上午10点左右游泳也比较好，因为绝大部分宝宝在上午时间段精力也比较旺盛。最后，家长要注意宝宝游泳的时间尽量不要太长，不要超过15分钟，如果时间太长容易造成疲乏。日常生活中因为婴儿游泳时体力消耗较大，建议在其运动前30-90分钟先饱餐一顿。此外，注意调动起宝宝积极的情绪，如果孩子刚睡醒或身体不适，则最好暂缓，要在宝宝高兴时进行游泳。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2023/09/16收听(66440)
"孩子游泳的最佳时间，要根据年龄来确定。三岁以下婴幼儿的时间不能超过半小时，每天可以选择在上午10:00和下午4:00这个时间。在冬天和夏天也有区别，选择室内的温度也有一定要求，夏季室内的温度要保持在20-23℃，冬季25-28℃。游泳池的水温夏季在35-38℃，冬季可能在40℃左右。如果遇上大一些的儿童，比如上小学以上的孩子，游泳的时间一般最好不要超过一个小时。游泳对孩子机体运动量的锻炼很不错，尤其对骨骼和肌肉都可以有锻炼，有利于宝宝促进运动神经和脑神经的发育。同时，有利于宝宝的身心得到抚慰，可以提高肺活量，便于智力发育和免疫力的提高。游泳是很不错的一个活动，但是最主要的要掌握好时间，一定不要着凉。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2023/08/04收听(57276)
"游泳是一项很好的减肥运动，因为它对全身的关节损伤最小。在水的浮力作用下，人体是在失重的状态，所以对全身的大关节，如肩关节、膝关节和腰椎的关节，都有很少的挤压、摩擦，所以对全身的肌肉和骨骼有很好的刺激作用。减肥的时间取决于每天游泳的时间和消耗的热量，如果游泳时间比较长，而且是正规的泳姿，可能一周或者两周，或者一个月就能看到效果，所以取决于游泳的时间和消耗的热量。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/10/08收听(16288)
"产后多久减肥最佳是无法准确的确定，因为产后孕妇的身体是比较虚弱的，这个是需要根据产后自身的实际情况来确定的，而且产后的饮食跟身体的体型有一定的关系。建议在饮食后要适当的运动，不要长期久坐，也不要长期卧床，否则这样会很容易增加体重。一般到了分娩后三个月左右，身体的体重就会慢慢的恢复到正常，同时这个时候身体的体抗力也会出现增加，而且患者也可以适当的增加运动，比如游泳、爬楼梯、快走、瑜伽等，对减肥有一定的效果。在减肥的时候要注意控制好运动量，应进行适当运动，不宜过度的运动，以免过度运动导致身体出现不适的症状。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/04/22收听(78456)
"游泳是肯定可以减肥的，游泳所消耗的热量甚至比跑步都多。因为水具有导热性，比空气要高，在水中停留所消耗的热量，是在空气中所不能比拟的。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的热量物质进行分解，以补充损失的热量，维持体温恒定。同时水的阻力很大，人在水中运动，会使自己的新陈代谢增加，对心脑血管系统等等都有非常大的好处。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/06/19收听(53600)
"游泳减肥是非常有益的运动，主要有以下好处：1、游泳不好伤到关节，由于浮力，游泳基本上是平面的运动，因此不像其他的运动，需要关节承重，是非常重要的。2、游泳是全身的运动，运动上肢和下肢，以及胸、腰、核心肌群，游泳耗能实际上是非常大的，不像仅仅做到单侧肢体，双下肢跑步，下肢运动更多，游泳是全身性的。3、游泳不光是运动性的耗能，同时在冰凉的水里，本身身体也是往外散发热量的。因此，比较推荐游泳作为减肥的方法。"
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/10/15收听(91396)
"游泳会比跑步减肥的效率更高，因为游泳是处于全身在水的浮力状态下，这样会给身体造成失重的状态，再加上水温，如果低就会大量的释放体内的热量，肌肉产热，游泳池里面的水凉，就会造成低温的状态，可以从人体吸收更多的热量。相对于跑步来说，游泳对关节的损伤更少，这主要是因为水的浮力的作用，从消耗脂肪方面来说也是游泳更胜一筹，游泳对全身的脂肪的消耗比较均衡。运动来说，游泳是个比较好的运动，跑步需要场地，对关节的磨损也比较大，游泳来说会更好。"
2023/06/26收听(13642)
"游泳是比较推荐的运动，在所有运动项目里头，游泳对于肥胖症的减肥效果最好。为什么这么说，主要见于以下原因：1、游泳的时候人是在水上做平面运动，关节就很少受力，不受压，包括腰、膝关节、踝关节，都能够很好的保护关节。2、游泳是全身的运动，不像跑步，下肢血量程度比较高，上臂、肩颈、腰、腿都一起运动，所以有效运动了全身的肌肉。3、游泳的耗能非常大，同样是一个小时的运动，游泳能消耗1300多大卡，但是像跑步，才消耗500-600大卡，耗能越大脂肪分解率就越高。但是任何的一项运动都要持续，只有持续了才有效果。因此，虽然减肥最好的运动是游泳，但是希望运动能够持续。"
2023/12/08收听(40940)
"游泳能够减肥，而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他减肥方式。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温。这种情况下就会消耗很多的能量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。在此期间可以适当补充水分，但是不要补充热量，坚持一周三次以上，在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外，游泳过程中一定要注意安全。"
2023/03/13收听(57538)
"游泳有比较好的减肥效果，游泳属于一种相对舒缓的运动，游泳的时候水温多会低于体表温度，体内的热能会通过体表传导到水中，机体为了维持有效的体温会动员体内的糖原，糖脂和脂肪组织分解转化并为机体提供能量。同时，水的阻力明显高于空气，游泳的时候，机体为了克服水的阻力，做功比较多，做功也需要消耗脂肪和碳水化合物来提供能量支持。另外，游泳相对于跑步减肥对膝关节的损伤更小，同时还能锻炼组织器官之间的协调性，只是需要注意运动减肥贵在坚持，每天需要游泳半小时以上，每周需要坚持游泳五天以上，才能发挥理想的减肥作用。"
2023/07/26收听(73638)
"宝宝游泳的最佳时间是刚吃完奶的时候，最好选择在吃完奶1小时以后进行游泳，一次不要超过10分钟。游泳是非常好的，它能促进婴儿的健康生长，增加婴儿对食物的消化吸收、抵抗疾病，推进脑神经的发育，促进孩子正常睡眠节律的建立，减少孩子的哭闹，促进亲子情感的交流。游泳不仅仅是皮肤与水的接触，而是听觉、触觉、嗅觉、平衡觉的综合，所以婴儿游泳的好处是非常多的。但是婴儿游泳还是有禁忌症的，如果新生儿的阿普加评法低于8分的时候是不建议游泳的，小于32周的早产儿、体重低于1800g的低体重婴儿都不可以。婴儿游泳必须有专人看护，还要选择适当型号的游泳圈，新生儿要贴肚脐贴，游泳室的温度也要保持在28℃左右，水温在38℃左右。"
杨偲│吉林大学第一医院
2023/09/25收听(75210)
小儿最佳游泳时间应根据个体情况决定，通常建议在喂养结束后1个小时左右开始。同时，应尽量选择在上午10点或下午4点左右进行。对于小儿而言，游泳时间个体差异较...
张欣│北京大学第一医院
2023/03/26阅读(4135)
婴儿游泳的最佳时间，一般指生后脐带完全脱落后到3个月之内，这时去学游泳相对较快。... 王志新│中日友好医院 2023/07/05播放(49078)
婴儿游泳的最佳时间，一般指生后脐带完全脱落后到3个月之内，这时去学游泳相对较快。
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王志新│中日友好医院
2023/07/05播放(49078)
新生儿游泳的最佳时间存在个体差异，通常建议在吃奶后半小时到1个小时之内，此时孩子不饿且精力较旺盛，可保证游泳的时候维持较好的状态。新生儿游泳可锻炼肢体协调...
2023/05/27阅读(4839)
通常情况下建议如果是健康的足月的宝宝，生下来没有任何疾病的情况下，出生一个星期以后就可以去游泳了。因为宝宝在出生前时都是在母亲的子宫体内，在羊水的环境中，所以宝宝对游泳是比较适宜的。但是游泳的时候一定要选择合适的温度，不要温度太低，水要一定干净，以免孩子出现感染情况的发生。宝宝刚开始游泳的时候时间不要太长，一般5-10min就可以。游泳的时候可以训练宝宝的协调能力，对孩子的智力发育是非常有帮助的。游泳的时间一般选择孩子吃完奶以后的一小时游泳比较好。但如果孩子处于饥饿的状况下不要游泳，因为孩子处于饥饿的状态下，如果游泳容易造成孩子疲乏，造成低血糖情况的发生，所以最好孩子吃完奶后一小时游泳比较合适。
2023/06/03收听(41500)
"新生儿游泳的时间个体差异比较大，每个宝宝的情况不同，需要因人而异。一般情况下，绝大部分新生儿宝宝游泳最佳时间最好是选择在吃奶之后半小时到一个小时之内，这时候宝宝不饿，而且精力比较旺盛，不困，能够保证游泳的时候维持相对较好的状态。绝大部分宝宝游泳可以选在上午10点左右，一般这个时间段绝大部分宝宝精力比较旺盛。新生儿宝宝游泳的时候每次尽量不超过15分钟，否则非常容易引起疲劳。另外也不建议频繁的游泳，建议每周最好不超过一次。"
邱锐琴│秦皇岛市第一医院
2023/08/30收听(88330)
跑步跟游泳哪一个更减肥，应该跟具体的运动的时间有一定的关系，比如如果在运动同等的时间下，跑步跟游泳比，是游泳更有助于减肥。因为跑步的时候只有地面和空气的阻力，而游泳的时候水的阻力往往会更大。因此如果是在同一个人运动相同的时间的情况下，游泳会比跑步有着更好的减肥的效果。但是如果跑步的时间比游泳的时间要长很多，在跑步的过程当中会随着运动时间的积累，消耗的能量比在短时间内游泳的能量要多得多。因此跑步跟游泳究竟哪个更减肥，跟运动的时间还有一定的关系。但是在同等的运动时间的情况下，游泳比跑步更有助于减肥。
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/15收听(83084)
"如果想减肥提倡适度有氧运动，游泳是非常好的。如果通过游泳减肥，必须每周坚持4-5次，每次都需要至少45分钟或更长时间。如果想保持健康，应该每天坚持锻炼。游泳是一种非常好的有氧运动，可以增加心肺功能，增加新陈代谢，有利于骨骼和肌肉的发育。通过锻炼减肥是最科学、最健康的方法，但是游泳不能太频繁，会导致传染病，如皮炎和中耳炎。不要空腹或饱肚子游泳，否则对健康不利。减肥在饮食方面要注意尽量少吃导致肥胖的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，建议要长期坚持才能达到减肥的目的。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/12收听(26756)
"跳绳和游泳都能够帮助减肥，两者之间没有明显的差异。但是想通过跳绳和游泳减肥：一方面应该运动的形式多样化；另一方面要达到中等强度，光运动不行，还需要长期坚持。另外饮食的控制同样重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，会带来肥胖。要想避免肥胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。在减肥期间，通过运动帮助消耗热量，要达到每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，既可以是跳绳，也可以是游泳。但是应该长期坚持达到中等强度，运动时要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄的次数。无论是跳绳或者游泳，只要达到中等强度，长期坚持都有助于帮助消耗热量。但是是否能够减肥，还需要通过饮食控制。饮食是减肥的基础，光运动没有饮食控制，运动量会更大，减肥的效果也不好。通过合理均衡的营养，也就是低热量的饮食，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐。尽量不吃零食，主食粗细搭配，适度、适量，七、八成饱，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，结合饮食控制，才能真正的带来减重，跳绳和游泳都能够有助于减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/09/01收听(68118)
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