腰椎间盘膨出在临床中十分常见，是腰椎间盘突出类型中较轻的病理类型，多发于年轻患者，或者不太从事体育劳动的患者。患者经常会提出，椎间盘膨出该怎么锻炼，才能让病情不再发展，得到较好结果。由于椎间盘膨出不太严重，病理形态学上变化不明显，一般以锻炼肌肉为主，加强腰背部肌肉锻炼，肌肉对椎间盘或整个脊柱稳定性有重要保护作用。锻炼方式较多，主要有以下几种：

1、5点支撑：比较简单的在家里面锻炼可以做5点支撑，患者平卧躺在床上，四肢和头部支撑着床面，躯体向前躬，可以锻炼腰背部肌肉；

2、小燕飞：小燕飞是指患者俯卧在床上，肚皮朝下，趴在床上，颈部、四肢向后抬起，也可以锻炼腰部肌肉；

3、游泳：如果有条件患者可以游泳锻炼，游泳对关节没有明显损伤，可以锻炼肺活量，同时锻炼腰部肌肉，是比较安全有效的锻炼方式。

另外，锻炼幅度、锻炼时间，需要根据患者耐受力、体质情况循序渐进。