北京大学人民医院
妇科
手机浏览
女性产后通常出现腹部膨隆的现象，主要与腹壁松弛、腹直肌薄弱有关，产时或产前由于子宫增大使腹壁松弛以及腹直肌薄弱。产后要想迅速的恢复腹部的平坦状态需要加强锻炼来使腹部弹性尽快恢复，或者使腹直肌变的强壮，可以通过以下方法来进行：
1、被动形式：使用腹带，可以帮助腹部变得平坦，这是一种被动的形式；
2、主动形式：需要积极锻炼腹直肌，锻炼腹直肌的方法较多，可以做仰卧起坐、平板支撑或在健身房进行器械锻炼；
3、饮食结构：产后要注意尽量少吃碳水化合物，可以多摄入蛋白质使体内的营养含量增加。
分享:
产后小腹多久可以恢复平坦？这个没有期限，有的人不注意锻炼，产后一直肚皮是大的，恢复不了，产后42天所有的产妇都要到门诊去复查，看看子宫恢复的情况，恶露是不是干净，侧切口恢复的情况。如果完全恢复好了，就可以开始进行产后的运动，包括肚子必须要靠自己的运动，缩腹、卷腹、仰卧起坐、平板支撑之类的运动慢慢恢复，要靠它自然恢复，永远是松弛的，就很难恢复成孕前的状态。必须要靠自身的锻炼，这个没有什么捷径，收腹带可以绑，但是它解决不了肚皮松的问题。
周丹│北京医院
2023/08/24收听(95346)
在产后6周时，通常所有的器官系统恢复到未孕状态，所以理论上 高珊│中日友好医院 2023/07/30播放(96470)
高珊│中日友好医院
2023/07/30播放(96470)
产后小腹多久恢复平坦因人而异，并不能一概而论。由于每个人的体质不一样，有的为易瘦体质，有的为易胖体质，因此无法确定产后小腹恢复平坦的时间。其次，产后女性的...
张毅│北京医院
2023/03/23阅读(3631)
"产后小腹变平坦的时间不可一概而论，与多种因素有关，通常产褥期结束的前后，皆可达到小腹变平坦的效果，但与每个女性孕前的体型以及产后主动的恢复能力、意愿、胖瘦有关。对于产后进行母乳喂养的女性，因为需要多吃高蛋白食物，才可以促进乳汁的分泌，所以通常产后小腹恢复平坦的时间，一般要在断奶后半年左右才行。如果产后没有进行母乳喂养，而且在产后42天就开始恢复运动并控制饮食，随着子宫复旧，内生殖器和其它部位的器官系统功能逐渐恢复到孕前的状态，产妇即可变得较苗条，腹壁可较平坦。建议产后的女性尽早适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少静脉拴塞的发生率。避免腹壁皮肤过度松弛，包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作、缩肛动作、锻炼腰肌回转运动。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2023/02/16收听(18288)
"一般情况下，产后小腹需要3-9个月才能恢复，也有女性产后一直无法恢复到孕前的状态。产后女性机体各器官逐渐恢复至孕前状态，四肢和脸部恢复快，一般1-2个月内可以恢复至孕前状态，但是腹部恢复慢，很多女性产后腹部一直无法恢复至孕前状态，也是很常见的。产后腹部难以恢复，与腹部平滑肌松弛，皮肤、皮下脂肪松弛，肠胀气有关。一般来说，产后想要腹部快速恢复，需要加强运动锻炼；一般产后2周左右血性恶露干净，没有腹痛、发热等特殊情况后就可以开始运动锻炼，比如游泳、仰卧起坐、俯卧撑、健身、瑜伽等增加腹部肌肉力量，有助于恢复腹部。注意给予一些促排气的药物，促肠蠕动的药物，促进肠排气、肠蠕动对腹部的恢复有一定的帮助。产妇产后恢复由很多因素决定，产后锻炼身体，适当的科学饮食都能够加速小腹的恢复，能够促进子宫的收缩能力，对于产妇来说是十分有帮助的，同时保证一个良好的心态也很必要。"
赵晓东│北京医院
2023/12/08收听(95786)
小腹恢复平坦与孕期体重增加的幅度相关，但是不同的个体确实有偏差，有的孕妇除孩子长以外，身上脂肪... 徐艳│北京大学第三医院 2023/01/07播放(71896)
小腹恢复平坦与孕期体重增加的幅度相关，但是不同的个体确实有偏差，有的孕妇除孩子长以外，身上脂肪...
徐艳│北京大学第三医院
2023/01/07播放(71896)
对于产后体型的恢复，通常与孕期体重增加、营养状况、产后母乳喂养情况、产后的运动以及产后子宫复旧... 王少为│北京医院 2023/02/21播放(63002)
对于产后体型的恢复，通常与孕期体重增加、营养状况、产后母乳喂养情况、产后的运动以及产后子宫复旧...
王少为│北京医院
2023/02/21播放(63002)
"顺产后半年左右，肚子应该就能恢复到比较平坦的状态，但是要循序渐进。怀胎十月，一朝分娩，从医生的角度讲希望大家分娩都顺顺当当，而且都是经阴道的顺产。不希望大家做剖宫产，也不希望大家做产钳助产。顺产之后对母亲、对孩子都是有莫大的好处，尤其是顺产对母亲的恢复比较好。母亲顺产之后，子宫、宫颈、阴道都会相应的恢复，包括盆底的韧带，顺产后6周左右，也就是产后42天左右基本上子宫可以恢复到比较正常的状态。产后肚子撑大了需要慢慢恢复，不能产后很早就去束腰、转呼啦圈，这样对恢复反而不好，希望大家保持循序渐进的过程，最好等产后6周以后，机体基本上恢复正常了再去想把体形恢复回去。注意饮食上不要多吃，也注意做运动，肚子就逐渐能恢复平坦。顺产后建议产妇加强对腹部的运动锻炼，包括瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐，这有助于肚子恢复平坦，平时少吃甜食。"
吕讷男│首都医科大学北京妇产医院
2023/05/17收听(89470)
引产后恢复肚子平坦的方法如下：1、锻炼腹部肌肉：通过对于腹部肌肉的锻炼，能够让腹... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/06播放(97020)
引产后恢复肚子平坦的方法如下：
1、锻炼腹部肌肉：通过对于腹部肌肉的锻炼，能够让腹...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/06播放(97020)
"产后产妇需要一段时间逐渐恢复，就会恢复到孕前正常生理状态。一般情况下需要6周左右的时间肚子可以恢复到平坦状态。产妇腹部膨隆是妊娠期几个月时间，腹部逐渐膨隆腹壁扩张子宫增大这样的过程形成的。产后需要经历6周时间进入产褥期，产褥期结束后子宫就恢复到正常状态，子宫的大小也就恢复到孕前状态，其他的生理功能和器官功能也恢复到孕前状态。一般一个半月就能体现出腹部平坦，当然有些哺乳期可能会慢一点。多做体育运动，如收腹运动、提肛运动就更有利于肚子的恢复。产后体力恢复以后，就可以开始做各种锻炼，如瑜伽等等来加强腹部的收缩，争取将腹部缩小到孕前状态。产后除了运动之外也要注意在饮食上的管理，不要吃太多的甜食和淀粉含量多、容易腹胀的食品。注意防止便秘，多吃蔬菜。"
2023/09/19收听(69844)
产后如果自己感觉到小腹增大，或者没有很好的恢复，临床上有两个可能性。一个就是子宫没有很好的复旧... 毛滢│北京医院 2023/07/14播放(43587)
产后如果自己感觉到小腹增大，或者没有很好的恢复，临床上有两个可能性。一个就是子宫没有很好的复旧...
毛滢│北京医院
2023/07/14播放(43587)
"剖腹产后，一般需要一个月左右的时间可以使肚子恢复到平坦状态，但也要看每个人的恢复情况。剖腹产手术后肚子能够恢复到平坦的状态，一般需要一个月左右的时间就可以了。有些时候随着时间的推移，并且做进一步的康复训练，可以使肚子恢复达到更为理想的效果。剖腹产后随着产褥期的时间进展，生殖器以及各器官系统会逐渐恢复到孕前的状态。一般在一周内，血性恶露就会逐渐过渡到浆液性恶露以及白色恶露，这样子宫也从宫底平脐的状态逐渐降低到盆腔内，到产后42天的时候就可以恢复到孕前的大小了，而此时腹部就很平坦了，而进行缩肛、缩腹的运动也有利于进一步的腹部平坦和身体康复。产妇术后可以多吃一些含维生素A的食物，如苹果、琵琶、樱桃、梨子、番茄、荠菜、大白菜等，都是不错的选择。除此以外，也可以补充一些坚果类的小零食，比如核桃，能够在增强个人免疫力，同时促进伤口的愈合。"
2023/03/12收听(66398)
产后恢复产前苗条的身材，主要的方法有三种，即佩戴收腹带、运动、饮食控制：1、佩戴... 赵娟│西安交通大学第一附属医院 2023/10/23播放(49798)
产后恢复产前苗条的身材，主要的方法有三种，即佩戴收腹带、运动、饮食控制：
1、佩戴...
赵娟│西安交通大学第一附属医院
2023/10/23播放(49798)
"剖宫产之后，生理恢复期是三个月的时间，在此期间不考虑腹部脂肪的减肥问题，过了生理恢复期，可以做适当的运动。因为在怀孕之后和剖宫产术后有丰富的营养收入，导致腹部脂肪的堆积，造成腹部比较大。第一、建议可以做瑜伽锻炼腹部，燃烧脂肪可以使腹部变得平坦。第二、可以用腹带减少腹壁脂肪的进一步堆积，并且可以使腹壁变得紧致。第三、在饮食上要清淡饮食，并且建议要摄入蛋白质和维生素类，有利于产后的哺乳。另外，也建议给予纯母乳喂养，因为纯母乳喂养可以促进子宫收缩，也可以促进脂肪的燃烧使腹部变得平坦。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/03/01收听(93804)
"剖腹产手术之后女性的腹部可逐渐变小，而恢复到正常平坦状态的时间因人而异，与个体的孕前状态以及皮下脂肪有关。部分女性产后产褥期随着子宫复旧，各个器官系统逐渐恢复到孕前状态，仅需42天恶露逐渐减少，直到完全干净。部分产妇在产后10天左右，腹部则恢复的较平坦，但更多产妇则需等到产褥期结束，即1-2个月时间，期间可用收腹带帮助腹部肌肉的收缩和恢复。产后体力恢复以后，产妇则可开始做各种锻炼，如瑜伽等加强腹部的收缩，争取将腹部缩小到孕前状态。产后除了运动之外也要注意在饮食上的管理，不要吃太多的甜食和淀粉含量多、容易腹胀的食品。"
2023/07/03收听(58888)
"一般情况下，打胎后3个月左右肚子才能恢复平坦，具体时间据饮食、运动等因素具体分析。恢复与产后的饮食性状，运动方式和生活习惯密切相关，也有一定的遗传因素。所以导致术后腹部恢复平坦的时间差异比较大，通常是1-3个月。产妇餐后积极的身体锻炼，做适应性的训练，在流产后或者是引产后的2周，或者是子宫恶露完全干净以后开始做针对性的训练。注意饮食结构，少食油炸或者是脂肪含量过高的食物，尽量少吃甜食，适当的活动，通常情况下可以在分娩后的3个月使肚子恢复平坦。个别人生活习惯不好，长期缺乏运动，饮食无节制，腹部恢复平坦的时间就会比较长，甚至一辈子都没有办法恢复，所以打胎后腹部恢复平坦，一般经历1-3个月，主要与个人体质、产后恢复状况、运动的情况、饮食的结构以及遗传等有密切的相关性。女性流产后要保持乐观的心态，注意休息，加强营养。要供应生理价值较高的蛋白质、多种维生素和无机盐类，尤其要补充铁质及充足的水分。注意个人卫生，外阴清洁，禁止同房。"
2023/12/11收听(68182)
产后小腹突出的原因主要包括肥胖、怀孕后腹直肌分离以及不运动脂肪堆积等。常见解决方法如下： 吴江平│南京市妇幼保健院 2023/11/23播放(82994)
产后小腹突出的原因主要包括肥胖、怀孕后腹直肌分离以及不运动脂肪堆积等。常见解决方法如下：
吴江平│南京市妇幼保健院
2023/11/23播放(82994)
"产后小腹突出一般是因为孕期肚子过大、腹壁松弛，短时间内难以恢复导致。但是如果局部形成一个突出的包块，需要看外科，排除各种疝气的可能，这种情况非常罕见。对于产后小腹突出的情况，要加强运动锻炼，可以做瑜伽、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等运动，有助于腹部肌肉的加强，腹部肌肉有力量后往往腹壁突出就不那么厉害了。"
2023/11/06收听(51880)
"大部分女性在刚刚分娩之后，下床活动时会发现小腹部是突出的。这是为什么？因为在怀孕期间，宝宝体积增大，羊水量增多，可以把的腹壁撑大，撑得松弛了，腹直肌大部分都是处于分离的状态。腹壁比较松弛，在小宝宝分娩之后，腹壁还没有恢复原先的弹性，所以大部分人的肚皮都是松的。在下床活动或者是坐在那儿时，会发现小肚子是突出的，其实这个是一部分的原因。此外，在产后一般10天之内，子宫体从腹部还是可以摸到的。如果正好坐着时，子宫只要受到外界的刺激，就会反射性的收缩，叫子宫的复旧，也叫子宫的收缩痛。有时增大的子宫，也可以引起小腹部的突出，这一般是在产后10天之内才会出现的现象。如果超过10天，这时子宫复旧已经降到盆腔内，从腹部是摸不到的。"
申利文│天脊医院
2023/11/20收听(68832)
"产后小腹突出有多种多样的原因，具体如下：第一、因为妊娠使得腹部的皮肤松弛，造成腹直肌薄弱，产后恢复比较差的时候，可以造成小腹等膨出。第二、产后休养过程当中，没有经过良好的锻炼，体重增加，也可以造成腹部的突出。第三、如果子宫复旧不好，子宫增大，也可以造成产后小腹的突出。我们建议产后应该进行腹部肌肉的锻炼，腹部肌肉的锻炼可以使松弛的腹部皮肤和肌肉加强，使得皮肤和肌肉的弹性增加，这样减少腹部的突出。同时因为产后锻炼让阴道内多余的血排出，子宫收缩良好，也可以使腹部突出减小。再就是要在均衡饮食的情况下，避免暴饮暴食，避免体重增加，因为肥胖造成的腹部突出。"
吴燕│北京大学人民医院
2023/02/08收听(31874)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
