脖子发硬主要是颈椎病的颈肌痉挛，从而造成颈背部感觉发紧、发硬，伴有疼痛的症状。所以要积极地进行治疗，避免软组织的炎症，使颈椎退变速度加快，从而更早地形成颈椎病。常见治疗方式如下：
1、改善不良生活姿势：要注意日常生活工作中的姿势，避免长时间伏案工作、屈颈、坐姿不良，避免颈椎的负荷过大；
2、热敷、理疗：应该通过热敷、理疗，促进颈椎肌肉的血液循环，从而改善颈椎的曲度，避免颈椎负荷过大；
3、功能锻炼：还应该通过主动的功能锻炼，增加颈椎肌肉的强度，通过每小时起身活动，屈伸颈椎或者旋转颈椎，可以增加其活动度。每天晚上睡觉之前，可以通过小燕飞锻炼颈背部的肌肉，锻炼强度。也可以通过主动的颈椎的抗阻训练，用双手扶住额头，向前过度屈伸，抱住颈后部向后使劲顶住。通过主动进行抗阻训练，能够使颈椎前后部的肌肉更加发达，从而减少骨质增生，减轻腰椎间盘的压力，延缓退变，避免肌肉的再紧。
所以通过热敷、理疗以及功能锻炼，大部分的脖子发紧的症状就会逐渐消失，避免颈椎病的形成。
