起床后腰痛，常常是由于腰背筋膜炎、腰椎的骨关节炎或者腰椎不稳定所造成的。一些中青年人如果出现过度劳损，就会造成腰椎慢性损伤，起床之后常常会出现腰背酸痛的情况，还有发僵的情况，活动几分钟之后会感觉舒服一些。

所以一定要注意腰椎的慢性损伤，要避免软组织的损伤，过度劳损造成椎间盘的退变，从而形成骨质增生，造成神经压迫的症状。

所以一定要重视疾病的早期治疗，不要长时间伏案工作，避免弯腰持重、搬运重物或者是坐姿不良，或者长距离驾驶汽车，这些都会增加腰椎损伤因素。

在体育锻炼的时候，也不要超出身体的负荷，如进行举重等训练，都会损伤腰椎。平时应该多做一些保护性的动作，每天做小燕飞、三点支撑，或者是五点支撑、游泳、瑜伽，或者跑步等康复训练。

通过这些有氧运动，能够增加腰椎核心肌群的力量，有效增加腰椎稳定性。避免腰椎骨质增生，避免腰椎不稳定的情况，能够减少关节软骨的磨损，避免腰椎骨关节炎的形成，从而减少晨僵的情况。

如果疼痛比较明显，也可以适当进行热敷、理疗，或者局部贴敷膏药，有活血化瘀的作用。一般情况下，不需要口服非甾体类抗炎药物，主要通过理疗、热敷、功能锻炼，就能够得到很好地缓解，延缓腰椎脊柱退变。