腰刺痛主要是指腰椎不稳定造成腰背筋膜的软组织炎症和骨关节炎，从而导致腰下部的疼痛或刺痛。一般在过度劳损、长时间伏案工作后，容易出现症状加重。
所以一定要减少这些诱发因素，不要受凉，不要弯腰持重、搬运重物，或坐姿不良、长时间看电脑、用手机。或进行超出身体负荷的体育锻炼，如举重等，或者长距离地驾驶汽车，都会增加腰椎间盘的压力。从而使腰椎后部的肌肉处于痉挛状态，造成缺血，容易发生无菌性的炎症，出现刺痛。
可以采取热敷、理疗，通过热效应降低炎症因子，减轻疼痛。可以每天进行腰背肌肉的主动锻炼，三点支撑、五点支撑或小燕飞，以及游泳、瑜伽锻炼，都对腰椎的保护有一定益处。
通过锻炼可以增加腰椎周围肌肉的强度，可以增加肌纤维的直径，可以使腰椎得到更好的保护，能够使腰椎间盘的退变速度变慢。在疼痛比较明显的时候也可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，根据自身胃肠道情况选择一种药物饭后口服即可。
通过综合锻炼，适当热敷、理疗、功能锻炼、按摩或针灸等，能使腰刺痛逐渐缓解，从而保护脊柱功能。
