躺久了腰部出现疼痛主要是腰背肌筋膜炎、腰椎不稳定、腰椎的骨关节炎所造成，时间过长会使腰椎后部肌肉痉挛，从而使腰椎肌肉缺血，发生无菌性炎症。腰椎有一个向前的弧度，可以使腰椎在站立时椎间盘的负荷最小。

如果长时间平躺，使腰椎前屈的角度降低，进而出现腰椎平直的现象，使腰椎后部的肌肉处于拉伸状态，这种弓弦效应就容易造成腰椎肌肉损伤，所以容易出现慢性疼痛。日常生活中应注意坐姿，避免长时间躺着，或者避免弯腰持重、搬运重物、长期驾驶汽车等，因此在办公室静坐的工作人员、职业司机对腰椎的损伤显而易见。

工作1-2h后要起身活动，主动舒展的腰椎，做屈伸和旋转运动，可以避免肌肉的痉挛。同时也可以通过适当的热敷、理疗，利用热效应减轻疼痛、舒筋活血。必要时可以贴敷膏药，也有一定的舒筋通络的作用。

大部分情况不需要服用药物，只要进行功能锻炼，进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等主动的肌肉功能锻炼，就能有效的增加肌肉强度，增加脊柱的稳定性，避免腰部的慢性疼痛。