哪些运动有利于长高

2023-09-05 10:41播放 :

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多种运动形式有利于长高,身高的增长80%和父母身高密切相关,也就是遗传因素占80%,另外20%和环境因素密切相连。因此,出生以后要培养健康的生活方式,有利于长高,而运动是不可缺少的选项。

长高可以采取跳绳、游泳、快走、慢跑等,甚至打篮球、骑自行车,这些都是很好的运动形式。做到中等强度,有氧运动和耐力运动多种运动形式交替进行,这样可以提高兴趣,有助于长身高。

另外也能够进一步提高心肺功能,提高免疫力,减轻心理压力,让身高增长的更好,因为运动可以使得生长激素分泌的更好。另外也要注意均衡的营养,特别主食要粗细搭配,尽量避免偏食、挑食,规律的吃好三餐。

蔬菜、水果千万不能少,肉、蛋、奶也应该适度、适量,特别是新鲜的牛奶含有丰富的蛋白质和钙质,是身高增长良好的原料。要注意加强户外晒太阳,因为阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D,让食物当中的钙吸收的更好,更有利于长高。

同时要避免肥胖,因为肥胖也叫隐性营养不良,会影响长高,不仅要坚持锻炼,养成运动的爱好,终身获益,还要注意规律的作息,充足的睡眠,因为生长激素分泌的更好,同样有利于长高。

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