压力太大失眠怎么调理

廖峥娈
副主任医师

浙江省人民医院

临床心理科（精神卫生科）

压力太大失眠怎么调理

2023-03-23 14:40播放 :

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视频内容

失眠、压力过大可影响情绪，而生活负面事件等压力性事件为导致失眠的重要原因，临床上对于压力性失眠具体调理如下：

1、睡前两小时尽量保持安静，转移注意力，不要想事情，放空大脑；

2、进行安静性运动，如瑜伽、太极拳、慢走，帮助身心放松；

3、若因压力大引起情绪紧张、焦虑、担心、忧愁并导致失眠，或者失眠连续超过一周，建议患者到精神科、临床心理科或睡眠障碍科进行专业问询及专业治疗。

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压力太大失眠怎么办

"压力太大失眠，在压力的作用下患者的交感神经是兴奋的，骨骼肌是紧张的。患者在入睡的过程中比较困难，出现失眠，而失眠又会继发性引起担忧，恐惧，影响第二天的睡眠状况，形成恶性循环，导致患者失眠加重。在临床治疗过程中，针对于压力导致的失眠，可以采用心理治疗和药物治疗。心理治疗主要采用的是放松训练，如渐进式肌肉放松训练，想象放松训练等等。通过上述放松训练的方法，可以帮助患者来解决骨骼肌的紧张问题。当患者入睡时，其放松的状态可以使身体平衡，尽快的进入睡眠状态。药物治疗也可以改善压力或者失眠问题，如抗焦虑类药物，以苯二氮卓类的抗焦虑药物为主，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，其治疗效果良好。应用过程中建议小剂量短期应用，一般使用时间不超过一个月。"

语音时长01:27''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/04/01收听(42632)

压力太大失眠怎么办

"压力太大是引起失眠常见的原因之一，由于压力过大，会造成大脑高度紧张，神经焦虑晚上就容易失眠。这种情况首先需从根本上解决问题，需要缓解压力。如果压力太大自己不能疏导排解，最好去看专业心理医生进行定期心理疏导，有助于缓解压力。平常自己也要调节，可以多听轻柔的音乐，出去看风景、散步，有利于身心健康可缓解压力。饮食上多吃可以营养大脑的食物，多吃豆制品、乳制品，多吃点坚果类食物以及绿色蔬菜，都是不错的。"

语音时长01:18''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2023/08/07收听(89592)

01:57: 压力太大怎么办

压力太大要具体情况具体分析，观察压力过大后导致不好结果与表现，如情绪、睡眠、...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/08播放(34288)

02:00

压力太大焦虑如何减压

自觉压力大、焦虑、紧张时，建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部...

崔界峰│北京回龙观医院

2023/03/13播放(80306)

01:36

压力太大头疼怎么缓解

压力太大会引起头痛，缓解方法主要有以下几点：

1、合理分配自己的时间，明确自身所想...

谭红│长沙市第一医院

2023/08/05播放(88566)

02:10

压力太大睡不着怎么办

压力大时睡不着觉是相对正常的现象，可以通过较多办法释放压力，具体方法如下：

1、运...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2023/07/31播放(68834)

压力太大心率会过快吗

压力太大，心率往往会加快。压力大时人的交感神经处于兴奋状态就会引起心率增快，这种情况对人体不利，所以要避免压力过大、过度紧张。平常要学会面对压力，学会如何缓解压力大，压力大时可以找人倾诉或者做深呼吸运动，让自己放松下来。正常人的心率受到很多因素的影响，比如情绪紧张、过度焦虑、剧烈运动、进食后、发热感染都会引起心率加快，一般诱因去除之后心率加快会缓解。如果长期心率加快，有可能会引起心脏功能不全、心腔扩大。要做心电图检查，明确是否存在心率过快、心率过慢以及是否有其他的心律失常。

语音时长01:57''

郑桂安│漳州市医院

2023/04/21收听(30198)

做梦哭醒是压力太大吗

"做梦哭醒可以属于一种睡眠障碍，称为夜惊，劳累、疲劳、精神压力大都可以引起，以及长期睡得太晚、睡眠不足而造成的睡眠障碍也会出现。这种情况办法如下：第一、要纠正不良的睡眠习惯，要早点睡觉，通过缓冲或者舒缓精神。第二、可给予药物来调整，一般是安定类药物，可以调整夜间的睡眠障碍，改善做梦哭醒的症状。第三、要调整环境的因素，白天尽可能不要睡觉，可以适当的活动，或者舒缓精神，需要通过心理暗示、行为治疗来改善，放松压力。通过药物、精神、生活习惯、睡眠习惯的调节，可以改善做梦哭醒的症状。"

语音时长01:14''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/06/21收听(68644)

01:42

压力太大了睡不着觉怎么办

压力太大了睡不着觉，常见的改善和治疗方法有以下几种：

1、自我调整：如调整好心态、...

岳培建│郑州大学第一附属医院

2023/04/13播放(38094)

01:30

压力大会失眠吗

压力大会失眠，且是导致失眠的重要原因。现在人们面临着各种各样的压力，如职业压力、学业压力、生活...

陈云春│西安交通大学第一附属医院

2023/08/06播放(86672)

01:34

心理有压力失眠怎么办

临床多数患者失眠是因为压力过大，此时需帮助患者缓解心理压力。首先，建议患者找专业心理治疗师，疏...

刘建峰│山西省中医院

2023/12/07播放(91652)

压力大会失眠吗

"压力大会失眠，压力大的时候容易让人精神紧张，内心有很多负面的情绪体验，晚上睡觉的时候就会反复思考一些令自己焦虑或痛苦的事情，这个时候就有可能出现失眠的问题。主要的表现就是大脑总是思考一些令自己担心或伤心的事情，没有办法停止住焦虑、抑郁、痛苦，从而没有办法入睡，而且睡眠以后就有可能做恶梦，或者睡眠特别浅。所以，压力大的人很容易出现失眠以及各种睡眠障碍，会严重影响病人的身心健康，所以压力过大的时候一定要适当的调整，从而让自己能够拥有良好的睡眠。"

语音时长01:17''

罗国帅│天津市安定医院

2023/01/30收听(72796)

01:39

失眠怎么调理最好

失眠的调理从饮食、运动、生活起居，以及其他非药物疗法上进行调理，具体如下：

1、饮...

丁宇│中国人民解放军总医院

2023/04/09播放(91998)

01:41

总是失眠怎么调理

如果总是失眠，可以采用减少午睡、运动、泡脚、按摩、放松训练、服用药物等方法进行调理：

<...

刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院

2023/08/01播放(90592)

失眠如何调理

"失眠是困扰很多人的问题，往往都没有办法得到系统的干预，因为临床医疗资源相对有限，更多的医生可能是让你们去借助药物去改善，实际上除了吃的药物之外，健康睡眠的卫生知识对睡眠的改善也非常的有帮助。首先要知道减轻对失眠的恐惧情绪，睡不好就紧张，紧张就更睡不好，与其形成恶性循环，还不如坦然的去面对，去接受失眠，能睡多久是多久。另外睡眠的生活方式方面也进行调整，不赖床、不补觉、不躺床上等觉睡，躺床上半小时睡不着就起来该干什么干什么。早上定好闹钟，按时起床，同时晚上睡前两小时不做剧烈的运动，不看让你特别兴奋性的电视剧，或者娱乐节目等这些。通过调整加上药物治疗，相信都会更好地对自己的睡眠进行管理，最大限度地提高白天的状态，改善生活质量。"

语音时长01:34''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2023/11/21收听(78936)

02:16

失眠如何调理

失眠已经严重到影响到工作生活的程度，较难通过自己调整纠正，如失眠导致患者注意力下降、理解能力下...

刘初容│广东三九脑科医院

2023/03/22播放(75824)

01:58

经常失眠怎么调理

失眠要区分一下是什么原因引起的，是疾病引起，还是功能性、心理压力过大造成的。现在很多人都容易紧...

李伯群│郑州大学第二附属医院

2023/06/13播放(75632)

失眠怎么调理

"出现失眠不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶，对调节失眠有很好的帮助。可以洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看有刺激性的电视影片，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡眠的环境应该加以调整，不要太过于光亮，影响睡眠。"

语音时长01:07''

支娜│锦州市中心医院

2023/06/09收听(85014)

02:10

失眠如何调理

失眠为临床常见症状，长期顽固性失眠可对正常工作、生活、健康造成极大影响，尤其老年人、慢性疾病患...

汪瑛│安徽中医药大学第二附属医院

2023/11/30播放(80358)

失眠了应该怎么调理

"治疗失眠首选的方法是自我调节，比如睡前不要饮用咖啡、茶等兴奋性饮料，睡前不要做激烈的运动，避免使大脑过度兴奋，晚餐不要吃得太饱，尽量保持愉悦的心情，避免焦虑、压力过大等情况，白天可以适当的进行体育锻炼，夜间睡前放松心情，比如睡前听轻音乐放松心情，临睡前热水泡泡脚等。如果效果不好可以服维素等营养神经的药物，或者服用一些中成药等，如经以上均调理效果不好，则需要服用安眠药物了比如阿普唑仑、地西泮、佐匹克隆等药物，这些药物需属于处方药，需要在医生指导下服用。"

语音时长01:20''

刘永泉│哈尔滨市第一医院

2023/05/06收听(38760)

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