胸部后背脊柱中间痛，是由于胸椎后部的棘突和脊上韧带之间的肌间韧带等，受到不同程度的牵拉导致，从而引起脊柱中间的疼痛。这种疼痛产生的是由于坐姿不良、长期久坐、缺乏功能锻炼所导致。

因此针对这种疼痛，一方面要注意坐姿，坐立和站立时要挺直腰，避免弯腰、驼背的站立，也同时要避免弯腰驼背的坐立，这样能够避免脊柱受到胸腰，特别是胸椎的棘突之间，脊上韧带和脊间韧带的被动牵拉。

同时挺直腰坐立，能够让肌肉韧带放松。避免久坐，是因为久坐之后不可避免的就会出现含胸驼背的坐姿，此时建议坐了1小时后，站起来休息10分钟。

下班之后，也要积极进行功能锻炼，最好的运动是游泳，游泳既可以加强胸背部、颈部和腰部肌肉的功能锻炼，同时也能够缓解因为长期久坐所带来的肌肉疲劳和身体疲劳。

除了游泳之外，还可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑、瑜伽、打羽毛球、踢足球等，多运动能够缓解疲劳，多运动能够增加肌力，多运动能够缓解胸背部脊柱中间的疼痛。