经常睡不着的调理如下：
1、养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
2、睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；
3、坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，提高睡眠质量；
4、避免刺激因素：睡前建议不要饮用具有刺激性和兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶，睡前不要接受各种刺激信息，如看刺激性电影，阅读精彩的小说等，避免影响睡眠质量；
5、其他：睡前建议饮用热牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，还建议使用温热水泡脚，可促进血液循环，为良性的柔和刺激，可促进入睡和提高睡眠质量。
