补钙是老年人保健重要的内容之一，中老年人补钙的方法如下：

1、通过正常饮食可以补充400mg的钙，平时要注意多吃虾皮、豆腐、海带等食物；

2、老年人一定要坚持喝牛奶，每天喝200mL牛奶可以补充240mg的钙，夏天还可以吃酸奶；

3、口服钙片：一粒普通钙片约含有400mg的钙。

因此，如果老年人是正常饮食，又能坚持喝牛奶，又能吃钙片，体内钙就会充足。如老年人不吃钙片，就需要增加牛奶的饮用量。