上海长征医院
神经内科
手机浏览
运动可以改善睡眠，但要注意运动的时间。白天运动后机体会产生多巴胺，使身心放松，有助于改善睡眠，同时运动后身体的肌肉产生疲劳感，可以诱发和启动睡眠，从而改善患者的睡眠质量，因此，有些患者白天运动后晚上的睡眠质量便会比较好，比较容易入睡。
如果患者在睡前2个小时剧烈运动，会增加脑区的兴奋性，反而会影响到入睡和睡眠质量。因此，患者应用运动改善睡眠，是指睡前2个小时内不运动，在其它时间进行运动。
分享:
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：1、睡眠习惯... 彭华│上海长征医院 2023/01/01播放(62336)
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：
1、睡眠习惯...
彭华│上海长征医院
2023/01/01播放(62336)
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/10收听(58526)
改善睡眠的方法如下：1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/02/19播放(60418)
改善睡眠的方法如下：
1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/19播放(60418)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/18播放(35024)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18播放(35024)
如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第一、如果睡眠失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。第二、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯，比如早上、晚上要出去参加户外活动。第三、要看医生，排查有没有身心方面的疾病，比如甲状腺功能亢进，有没有焦虑，有没有合并抑郁等等疾病，如果有这些疾病，用药物干预、治疗的同时，才能改善睡眠。
张云燕│临汾市中心医院
2023/05/27收听(28250)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等，对于西药的镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。如果病人不想服用药物，可以通过习惯或者物理治疗，比如养成按时睡觉的习惯，同时晚饭后可以进行适当的有氧活动散步、慢跑以及瑜伽，对于晚上睡眠的都能起到一定的调节。还可以采取中医中药的办法，比如口服中药汤剂，调整睡眠质量，还可以用中医的针灸、按摩以及刮痧、拔罐等，对于调整睡眠质量都有一定的效果。"
刘月姮│大庆市中医医院
2023/02/14收听(11538)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消除对失眠症状的过度关注，是失眠治疗的基础。还有一些患者的失眠可能伴发焦虑和抑郁，因此给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除了心理辅导以外，还可使用促进睡眠的药物来改善睡眠，这些药物给予低剂量、间断，短期给药为主，在早期时尽量不要给予长期的用药。
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/24收听(16810)
想改善睡眠可以从以下方面入手：1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2023/03/04播放(92854)
想改善睡眠可以从以下方面入手：
1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/03/04播放(92854)
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/04/18收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、自我按摩，以及睡前温水泡脚。必要的时候睡前可以应用一些神经营养类药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液等。对于严重的入睡困难或睡眠质量很差的患者，需要用抗精神病类的药物进行治疗。同时也可以选择镇静催眠的药物改善睡眠，如口服阿普唑仑等等，这些药物都应该在医生指导下服用。"
2023/05/28收听(20406)
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物... 刘爱芬│山东大学齐鲁医院 2023/12/22播放(85020)
改善睡眠方法较多，需要注意以下情况：
1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物...
刘爱芬│山东大学齐鲁医院
2023/12/22播放(85020)
"要改善睡眠就要去除引起睡眠障碍的原因。引起睡眠障碍的原因非常多，大体上可以分为两大类，器质性病变和功能性病变。第一大类的原因在器质性的病变里面，睡眠不好常是其他慢性病的症状之一，有些病会引起身体不舒服，比如引起身体瘙痒、疼痛、麻木，还有容易憋喘、心慌等。睡眠是一个需要放松的过程，身体不舒服让身体不放松肯定会导致睡眠不好，针对这一类病，主要是要治疗原发病，把原发病问题解决了睡眠也会跟着好转。第二大类的原因比较常见的就是心因性因素，过去叫做神经衰弱或植物神经功能紊乱。这类病人除了睡眠不好以外还会有些情绪方面问题，比如情绪不太稳定，因为工作压力大、学习紧张等造成的精神不放松，白天要处理的事情太多了，到晚上睡觉的时候脑子里还没有完全放空，白天的事情还在脑子里盘旋挥之不去，所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况要做调节神经方面的治疗，养成良好睡眠习惯也非常重要，睡觉前要把白天的事情都放下，把脑子放空，睡觉之前不要干也不要想任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧等，养成良好睡眠习惯对改善睡眠也是非常重要的。"
曾湘豫│北京医院
2023/01/08收听(23318)
褪黑素不能改善睡眠，褪黑素对于睡眠的改善没有任何临床研究证据，国内外经常把褪黑素作为保健药品推... 彭华│上海长征医院 2023/03/07播放(74782)
褪黑素不能改善睡眠，褪黑素对于睡眠的改善没有任何临床研究证据，国内外经常把褪黑素作为保健药品推...
2023/03/07播放(74782)
"褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，所以建议养成良好的睡眠习惯，有利于褪黑素的正常分泌。褪黑素的生理作用能够延缓衰老、清除自由基、改善睡眠质量、完整纠正睡眠节律，一般建议患者如果存在睡眠障碍，可以使用褪黑素或者褪黑素受体的激动剂，能一定程度上帮助改善睡眠。但是同时引起睡眠障碍的其他原因也有很多，比如焦虑症、抑郁症、睡眠环境以及一些躯体疾病等，需要针对病因做出治疗。"
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2023/04/15收听(27206)
阿胶作为可以食用也可以药用的中药材，它可以改善睡眠。因为对于气血不足类型的人，阿胶是一个十分有... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2023/11/02播放(28958)
阿胶作为可以食用也可以药用的中药材，它可以改善睡眠。因为对于气血不足类型的人，阿胶是一个十分有...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/11/02播放(28958)
西洋参改善睡眠没有什么效果，不是助眠的药物，西洋参是一个补气养阴的药，不能够安眠，并不是直接的安眠剂。但是由于很多病人虚烦、虚热、睡眠不好，用了西洋参之后虚热、烦倦的症状改善之后，病人入眠会改善。因此西洋参不是直接改善睡眠的，首先是通过补气养阴、清热生津，改善了身体里面的其他症状，改善了气血、津液，从而调整了脏腑的功能，起到了影响睡眠的作用，但是西洋参本身不是改善睡眠的。
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/09/13收听(22018)
"褪黑素是由哺乳动物，包括人类的松果体产生的胺类激素，能够使产生黑色素的细胞发亮，从而命名为褪黑素。据研究，褪黑素在临床上是可以运用于治疗失眠，能够缩短睡前觉醒时间和入睡时间，从而可以促进睡眠，改善睡眠质量。另外，还可以一定程度上使睡眠过程中苏醒的次数减少，浅睡眠的时间缩短，以及增加深睡眠的时长，有一定程度的促进睡眠的作用。但是，应用褪黑素治疗失眠，务必由专科神经内科医师根据患者具体失眠的特点，进行合理的诊治，选择合理的药物，尽量不要自作主张应用抗失眠的药物。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/02/27收听(65038)
褪黑素是人的松果体分泌的一种氨类激素，可以改善患者睡眠，有延缓衰老的作用。褪黑素能够缩短睡觉前的觉醒时间和入睡时间，改善患者的睡眠质量，而且能使患者在睡觉中觉醒的次数减少，深睡眠阶段延长。褪黑素在临床上主要可以用于因为时差导致的失眠，但是褪黑素也有一定的副作用。如果吃的量不合适，会导致患者内分泌紊乱。如果患者失眠，还是要在专业的医生指导下应用药物，或者用非药物的方式进行治疗。避免盲目使用褪黑素，以免引起内分泌紊乱而影响身体健康。
杨立平│大庆市中医医院
2023/09/25收听(85536)
"艾灸可以改善睡眠，常用于改善睡眠的艾灸穴位有神门、百会、印堂、三阴交、涌泉，其中在艾灸百会的时候要格外注意，防止灼烧头发。在改善睡眠的过程中，中医治疗必须辨证论治、因症施治，针对不同的分型，选择艾灸的穴位也略有不同。针对心肾不交型，同时要配伍太溪、肾俞；针对心脾两虚型，配伍心俞、脾俞；针对脾胃不和型，配伍足三里、内关；针对心胆气虚型，配伍心俞、胆俞。在艾灸的过程中，一定要戒烟、戒酒，控制好情绪会事半功倍，效果更好。"
张涛│陕西省中医医院
2023/10/05收听(21870)
"阿胶是一味补血的中药，所以当失眠患者存在阴血亏虚时，口服阿胶可以从一定程度上改善失眠，比如黄连阿胶汤，可用于治疗阴虚火旺导致失眠、心悸不安等症状，作为中药或中成药制剂等，都需要在中医大夫的指导下进行辨证使用，患者不要盲目用药，以免证型不符。失眠在中医上称为不寐，当患者发病之后，首先应该做好自我调节，尽量放松，另外，就是应该加强锻炼，而且应该避免喝茶、喝咖啡以及饮酒等，需要清淡饮食，不能吃辛辣、刺激之物等。"
丛伶男│烟台市蓬莱中医医院
2023/06/12收听(42720)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
