跑步能减肥吗，多久见效

杜琳
主任医师

北京中医药大学东直门医院

针灸科

跑步能减肥吗，多久见效

2023-09-05 10:45播放 :

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视频内容

跑步就是全身的运动，增大了能量的消耗，长期坚持的运动肯定可以减肥。是否能够减肥，还要看具体的摄入量，不能一边跑步，一边胡吃海塞、大吃大喝，进食过多大鱼大肉、大蛋糕，入量就会过高，得跑更多、跑更远才能够把它消耗出去。

因此在科学饮食的基础上，跑步实际上就是加大了每日的能量代谢，长期坚持，让出量大于入量，才能够减肥。肥胖也不是一天长上来，想跑两天就瘦下去也不可能。

因为消耗掉今天的入量，才能消耗掉积存的量，如果连入量都消耗不了，何谈消耗身上的脂肪。因此要看跑步的量有多大，入量有多大，是长期坚持的过程，只要科学饮食，运动上坚持一个月，肯定会出现很好的效果。

跑步减肥一般多久见效

"跑步减肥一般见效比较慢，需要坚持1-2个月才能看到明显的变化，虽然见效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分钟，跑一休一或者跑二休一即可。从科学角度来说，一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的，前期跑步消耗的都是身体内的糖原，也就是消耗的是每日进食，超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。当然，也不是跑步时间越长越好，今天跑一小时，休息一周，这也是没有什么作用的。同时注意控制自己的心跳速度，如果速度过快就会成为无氧运动，增肌而不减脂，就算有马甲线也会被厚厚的脂肪层覆盖。总而言之，跑步减肥贵在坚持，耐心和毅力必不可少。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/12/18收听(95672)

跑步减肥多久见效

"跑步不失为一种减肥的运动方式。但是用跑步来减肥，多久可以达到理想的效果，人和人是不一样的。因为减肥的快慢取决于热量消耗的快慢。如果长期处于热量负平衡的时候，减肥速度就比较快一点。所以跑步减肥的时效性和每天跑步的时间、坚持的情况、跑步的强度以及饮食是不是控制得好，都有很大的关系。但是有一点需要大家注意，每天跑步的时间不能太多，强度也不能太大。如果长时间坚持高强度的跑步运动，有可能会在未来的某一时间出现膝关节的损伤，这是得不偿失的。另外，减肥主要还是通过控制饮食来减轻体重，运动只是辅助作用。"

语音时长01:12''

于姗│聊城市第二人民医院

2023/09/22收听(76640)

02:02

跑步减肥几天见效

跑步的确是一项非常好的运动，可以加大能量的消耗，

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/09/04播放(29621)

每天跑步多久能减肥？

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。

语音时长00:50''

李智飞│北京大学第三医院

2023/01/08收听(63434)

01:16

每天跑步多久能减肥

对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主...

李智飞│北京大学第三医院

2023/02/17播放(88416)

每天跑步多久能减肥

　　通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/05/28阅读(4880)

跑步多久能减肥

"跑步是减肥比较有效的运动，尽量采取慢跑，既能够增加肺部的活力，又能改善心脏的功能，对于人体消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，在跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗过多，很可能会导致缺钾以及电解质丢失等，平时也要注意跑步后饮用白开水，对于减少电解质的丢失有很好的帮助。需要连续跑步30天左右，才能够起到明显的减肥效果，期间需要注意从饮食各方面进行控制，不能吃的食物太多，否则会影响到减肥。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/07/21收听(64318)

二甲双胍减肥多久见效

"二甲双胍对于患者体重的下降情况有非常大的个体差异，有些人服用以后体重变化不明显，有些人短时间就造成体重明显的下降。肥胖的2型糖尿病患者应用二甲双胍，有些患者会出现体重的下降，甚至体重明显减轻，但是存在非常大的个体差异。二甲双胍抑制肝糖的输出，同时改善糖利用，帮助降低空腹和餐后血糖。它可以单独使用，也可以和其他的药物联合帮助降低血糖。二甲双胍正有胃肠道的副作用，比如造成食欲减退，甚至恶心、呕吐。有些人表现腹泻，带来一定的体重下降。如果吃用二甲双胍以后体重得到明显的改善，希望不仅控制血糖，体重也达标，希望达到更好的糖尿病控制。如果服用二甲双胍以后明显的消瘦，医生也会根据病情及时调整二甲双胍的使用，不要使用二甲双胍来减肥。要想减重，健康的生活方式必不可少。患者应注意，二甲双胍主要的副作用有恶心、呕吐、排气增加等胃肠道反应，一般不会导致低血糖昏迷。但过量服用，有可能导致乳酸蓄积，引起糖尿病乳酸酸中毒。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/11/30收听(91392)

跳绳减肥多久见效

"跳绳减肥具有非常好的疗效。通过跳绳减肥，每次运动时间不低于30分钟。如果低于30分钟，就达不到消耗脂肪的目的。最长不要超过两个小时，不然身体的肌肉会很疲惫。如果合理安排每次跳绳的时间，每周不能少于四次，就可以在一个月左右实现减肥，并且能够超出预期。跳绳本身可以很好的消耗脂肪，所以建议跳绳之后，不要立即停下来，可以做比较慢的运动，让心跳逐步恢复到正常，这样再停止运动。"

语音时长01:16''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/03/29收听(83904)

游泳能减肥吗多久见效

"游泳是一项很好的减肥运动，因为它对全身的关节损伤最小。在水的浮力作用下，人体是在失重的状态，所以对全身的大关节，如肩关节、膝关节和腰椎的关节，都有很少的挤压、摩擦，所以对全身的肌肉和骨骼有很好的刺激作用。减肥的时间取决于每天游泳的时间和消耗的热量，如果游泳时间比较长，而且是正规的泳姿，可能一周或者两周，或者一个月就能看到效果，所以取决于游泳的时间和消耗的热量。"

语音时长01:10''

刘丽伟│大庆市中医医院

2023/10/08收听(16288)

02:21

腹部减肥多久见效

腹部减肥见效的时间，与热量限制和运动量有关。如果热量限制很严格，年轻人其实很容易能见效，控制热...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2023/03/03播放(70296)

节食减肥多久见效

　　节食减肥多久见效因人而异，取决于节食程度及所替换食物的种类。通常节食减肥2-4周即可有明显效果，但对身体伤害较大，一般不建议用此方法。控制饮食是减肥的关键...

李洁│东部战区总医院

2023/06/01阅读(3734)

01:29

二甲双胍减肥多久见效

二甲双胍基本上还是作为降糖药物来应用，没有血糖水平异常的病人，不建议口服二甲双胍来减重。

卜石│中日友好医院

2023/04/28播放(87420)

跳绳减肥多久见效

"跳绳减肥一般要持之以恒，要是三天打鱼，两天晒网，除了能获得肌肉的酸疼、乳酸堆积以外什么也不能获得。跳绳是一项运动，可以选择一项自己能够坚持的运动，比如跳绳、游泳、走路、跑步、慢跑。每次运动的时间30分钟左右，持之以恒。可以将这些运动轮换着做，以便于坚持下来才能达到运动的目的，使得肌肉组织逐渐增强、脂肪组织缩小而达到减肥的效果。与此同时进餐量也要严格的控制，少食用高热量、高脂肪、高营养的物质，多食用一些膳食纤维，这样既增加了饱腹感，又有利于肠蠕动的增加，使得机体处于健康的状态。"

语音时长01:15''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/06收听(60118)

节食减肥多久见效

"节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等，多摄入低热量食物，还富含膳食纤维的食物，以及多喝水，每天适当的运动。通过这些健康的方式减肥，能够起到的效果是比较好的，也可以避免产生疾病或者是对身体造成一定的伤害，所以节食减肥是不可取的。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/10/13收听(34140)

二甲双胍减肥多久见效

"二甲双胍是临床上很常见的降糖药物，在糖尿病诊疗指南上，它还属于一线的用药。二甲双胍通过改善胰岛素的敏感性，改善肝糖的输出，还有增加周围组织对胰岛素的这个敏感性来调节血糖的变化。部分患者服用二甲双胍以后可能会出现胃肠道的反应，进食量可能较以前就可能会减少，但是如果用二甲双胍来减肥，在用药同时应该配合控制饮食和按时的定时段，按时的运动锻炼，这样才能起效比较快，收到比较好的效果。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"

语音时长01:10''

于姗│聊城市第二人民医院

2023/03/22收听(57392)

跳绳减肥多久见效

　　进行跳绳减肥，每次运动时间应不低于30分钟，同时避免超过2个小时，通常坚持1个月以上才会出现一定效果。跳绳运动同样时间消耗的热量比慢跑及快走都要多，为一种...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/06/06阅读(4969)

02:02

产后多久可以跑步减肥

产后42天后可以做跑步运动，当然只能慢跑。通常在产后42天到医院复查，不管是剖宫产还是顺产，都...

冯翠平│中日友好医院

2023/04/07播放(72746)

剖腹产多久可以跑步减肥

"剖腹产手术以后至少要105天以后，才能进行跑步减肥。如果有的女性体质比较差，恢复的比较慢，还需要适当延迟一段时间，再进行跑步减肥比较合适。因为跑步减肥是属于强度比较大的有氧运动，如果距离剖腹产产后时间太短，容易导致对子宫恢复不利，而且也影响刀口的恢复，到时有可能会出现腹痛等一系列的症状。剖腹产以后要减肥，尽可能不要一下子跑步高强度的减肥，可以先饭后散步、慢走，从低强度的运动开始，循序渐进的进行，对身体影响小一点。"

语音时长01:16''

王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院

2023/07/18收听(85116)

产后多久能跑步减肥

"如果是阴道分娩，产后56天左右身体的各项指标才能达到非孕状态，也就是说产后56天是生理恢复期。所以建议最好是产后两个月才可以跑步减肥，做适当的运动。另外也建议在产后42天一定先去医院做相应的检查，了解子宫恢复的情况，了解是否有炎症。如果有异常，及时给予处理，治愈之后再考虑健身减肥。如果是剖宫产分娩，生理恢复期需要三个月的时间。所以建议在三个月之内不可以跑步减肥，建议在三个月之后再考虑运动给予减肥。如果过早的跑步减肥，有可能对身体会造成相应的影响，比如会出现子宫下垂等症状。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/06/12收听(81296)

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