14岁吃什么补钙好_有来医生

张维嘉
副主任医师

哈尔滨市第一医院

骨外科

14岁吃什么补钙好

2023-08-02 08:19播放 :

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视频内容

14岁儿童吃氯化钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙等可以补充钙质，同时也需要补充维生素D。14岁的儿童如果出现多汗、四肢疼痛等，甚至出现抽筋，需要考虑缺钙，此时可以口服钙质，纠正低钙血症。但是为促进钙质吸收，还需要补充维生素D，尤其是在阳光照射不足的冬季，尤其应注意补充。

儿童平时应多晒阳光，加强体育活动，使钙质和维生素D能够保证人体的需要，经过4-6个月的补充，儿童的缺钙现象通常可以得到缓解。在平时应注意营养均衡、不能挑食，每日应适量多晒阳光，每次晒阳光时间不少于60分钟。经过多方面努力，儿童低钙血症甚至抽筋等临床症状，会逐渐得到改善。

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吃什么补钙

"吃什么补钙要看多大的人，如果是成人可以选用多种食物：1、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都大有益处；2、虾皮含钙量很丰富，100g虾皮中含钙量为为991mg，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富含有蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的磷、碘、酶等物质；3、牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰都含量很多，最难得是牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，有利于钙的吸收，其种类复杂，至少有一百多种；4、还有奶酪等奶制品也是食物补钙的比较好的选择；5、荠菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆，这都是补钙的一些丰富来源。"

语音时长01:52''

郑春华│首都儿科研究所附属儿童医院

2023/02/21收听(44272)

吃什么可以补钙

"一般来说在临床上建议患者通过口服钙片来补钙，在食物方面推荐的是牛奶，患者可以通过每天饮用300mL的纯牛奶来补充钙质，无需过多，因为每天人体可以从牛奶中摄取的钙元素就是300mg，在饮用过多也吸收不。另外其他的钙元素除了正常饮食以外，还要再补充钙片，钙片最好同时包含着维生素D，或者额外还需要补维生素D。根据缺乏的情况，可以到内分泌科门诊完善相关的检查，明确维生素D的水平，因为维生素D是促进钙的吸收。"

语音时长01:13''

邵滢│中国医科大学附属盛京医院

2023/11/19收听(42348)

吃什么最补钙

最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。...

张慧│深圳市罗湖区人民医院

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吃什么最补钙

其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/09/10播放(54506)

补钙吃什么

"补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从食物中获取一部分的钙，具体如下：第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中含有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，每天饮用200mL，可以适当的补充钙元素。第二、豆制品、海产品也含有丰富的钙，像海带、虾皮等，都有助于人体摄取钙。第三、一些肉类、芝麻酱等，以及新鲜的蔬菜，也有利于人体的钙的吸收。除此之外，还应该适当的补充维生素D。钙与维生素D是一对伴侣，维生素D能够促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收率，所以同时补钙和维生素D非常重要。每日食物当中含有的钙元素是400mg左右，所以在夜间晚饭的时候应该再服用碳酸钙约600mg，这样才能够达到人体的维持量，有助于避免夜间抽筋，有助于预防骨质疏松症的发生。"

语音时长01:37''

纪泉│北京医院

2023/01/28收听(85794)

吃什么补钙

"含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分，并且其肉汁松软、易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。牛奶，牛奶的营养成分很高，牛奶中矿物质种类也非常丰富，除了所知的补钙以外，还有磷、铁、锌、铜、镁等含量都很高。还有乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。芥菜，除了奶制品、虾皮这类常见的补钙外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g芥菜的钙含量为294mg。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具体功效是提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸。海参，人称“海人参”，补益作用类似于人参，海参含钙量丰富，每100g海参的含钙量为285mg，营养价值也是非常的高。如果缺钙，可以吃上述所说的食物。"

语音时长02:29''

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孕期补钙可以吃的食物有：一、芝麻。芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。除了大量的钙之外，芝麻还提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸还有蛋白质和不饱和脂肪酸等。二、奶产品。半斤牛奶含钙300mg，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素还能促进钙的消化和吸收。三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含钙量也很高，500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙500mg。四、绿叶蔬菜，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙质。

语音时长01:30''

范阿童│盘锦市中心医院

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中老年补钙吃什么最好

"中老年在上了年龄以后，常常并发有钙质的流失，也会并发有骨质的退变和增生，可以考虑通过食补，也可以考虑通过药物改善。食物多数选择一些含有蛋白质和钙质比较丰富的，像是虾皮、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、瘦肉这一类的食品，含有比较丰富的蛋白质和钙质。针对绝经期的妇女，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。另外，也可以考虑口服一些钙片，多数可以选择像是钙尔奇、葡萄糖酸钙，配合维生素D。"

语音时长01:26''

李磊│泰安市中医院

2023/10/18收听(79850)

怀孕补钙吃什么

"怀孕期间出现缺钙是非常正常的现象，补钙也是非常重要的。如果缺钙严重，可以让医生开孕妇专用的钙剂口服。同时，也可以通过饮食来进行补充。建议多吃含钙多的食物及蔬菜和水果，如鱼虾、豆类、绿叶蔬菜、香菜、芝麻、海带、柠檬、苹果及牛奶等。也可以多晒太阳，有利于促进钙的吸收，一般建议补钙从孕中期开始。孕期注意饮食营养均衡，多吃含铁、含钙多的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性的食物，注意休息，避免劳累和熬夜，定期做好孕检。"

语音时长01:11''

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老年人的补钙吃什么好

"食补是老年人主要的补钙方式，老年人胃肠吸收能力相对较弱，因此钙摄入量要多一些，以增加吸收量。一般每天摄入钙1000-1200mg元素钙较适宜，可以通过食补和药补两种途径补充。食补是老年人主要补钙的方式，特点是缓慢、安全，对于食补不能满足需要的老年人，可以适当补充钙剂。含钙丰富的饮食，包括乳类和乳制品，比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，鱼、虾、蟹等海产品含钙丰富，肉类、禽蛋，也是老年人补钙的良好选择，豆类、豆制品、干果类也可以在补钙的食品当中选择。如果老年人补钙的量需要增加，需要在医生的指导下，适当选择钙剂碳酸钙，含元素钙比较多，需要胃酸的解离，可以餐中或餐后即可吃。如果老年人补钙，同时胃酸缺乏，又有泌尿系的结石，可以选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，也不增加尿钙的排泄。老年人补钙还需要维生素D来帮助吸收，补充钙最好的维生素D补充形式，由于老年人肝肾功能减弱，可以选择活性的维生素D。"

语音时长02:11''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/10收听(58962)

小孩补钙吃什么好

"小孩补钙其实主要还是依据孩子的口味和喜好，因为无论是液体的钙、颗粒的钙，还是片剂的钙，以及它的成分是葡萄糖酸钙、碳酸钙还是醋酸钙，利用的都是其中的钙离子。膳食中的钙，如果饮食合理，基本上能够满足孩子的需求，如果孩子有佝偻病的表现，在补充钙的同时还需要补充维生素D，关键维生素D是促进钙吸收的。一般来说0-6个月的孩子每日需要大概200mg的钙，7-12个月的每日需要大概250mg的钙，1岁-3岁每天是600mg的钙，4岁-10岁一天大概需要800mg的钙，11岁以上跟成人差不多，每天就是100mg的钙。其实膳食中的钙，如果奶量够，基本上就能满足孩子钙的需求。如果维生素D缺乏，或者钙的摄入量不够，这个情况下要在医生的指导下补充维生素D，同时增加钙的摄入量。"

语音时长01:23''

王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/12/21收听(90928)

吃什么菜补钙

"虽然认为最好的补钙食品应该是牛奶，因为牛奶钙含量比较高，每100g牛奶含有钙是104mg，而且比较容易吸收。但是有些蔬菜的钙含量和牛奶相当甚至更高，比如苋菜、木耳菜、芥蓝、油菜、小白菜、鸡毛菜、菠菜等，钙含量都跟牛奶近似，从每100g有66-187mg之间，但是吸收率比牛奶要低一些，因为蔬菜中的钙大部分都是存在在蔬菜细胞壁当中的结合钙，并且有草酸、植酸等影响钙吸收的成分，所以吸收率可能比牛奶低。不过因为在人体摄入钙的吸收度都不是很高，按照膳食指南推荐，成人每天应该摄入800mg的钙，吃这些蔬菜很轻松就可以达到每天800mg钙。因为要求1天要吃1斤左右的蔬菜，选择这些钙含量比较高的蔬菜，能够吸收到人体所需要的钙质。另外，还可以通过烹饪手段降低蔬菜当中的草酸、植酸，这些能够阻碍钙吸收成分的量，以便提高钙的吸收率，包括可以把蔬菜提前焯水，在烹调的时候加醋，不要放太多的盐，都有利于钙质的吸收。"

语音时长01:58''

徐倍│上海市第十人民医院

2023/12/27收听(28762)

吃什么补钙最快最好

想要补钙最快、最好，要针对不同的人群，对于婴幼儿和少年来说，最好的就是奶制品，比如母乳、牛奶、酸奶，甚至一些配方奶粉，它们的含钙量都是非常高的，而且吸收率也比较高。对于青年人，建议首先要均衡的饮食，从食物中所摄入的钙也非常多，像青菜、豆制品，还有奶制品等等。同时要适当的做一些运动，以及进行一些户外的活动，多晒太阳来增强钙的吸收。对于中老年的朋友，这个时候已经有骨量的流失，光靠食物来补钙是不够的，要摄入一些含钙量比较高的药品，同时要口服一些促进钙吸收的药品，比如骨化三醇等等这样的药品来防止钙的流失。

语音时长01:26''

熊建│北京大学人民医院

2023/05/13收听(90150)

吃什么东西补钙

"吃东西补钙主要是通过食物中的钙含量，最直接的补钙方法主要是通过摄入含钙的药物，如醋酸钙颗粒、碳酸钙D3颗粒，这些都是直接含有钙的药物。然后可以摄入富含钙的食物，如虾皮、牛奶，以及瘦肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉，都富含有钙质。其他的蔬菜类食物，有菠菜、南瓜、胡萝卜，都含有钙质及促进钙质吸收的活性维生素D。"

语音时长01:09''

唐剑锋│湖南省脑科医院

2023/12/04收听(39202)

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