上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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合适的枕头，仰卧时应该属于轻度后仰姿势，当侧卧时枕头刚好使头部与肩同高即可。颈椎呈C型曲度，只有颈椎呈C型时，整个椎间盘压力较小，颈椎处于放松状态，因此要求夜间睡觉时，颈椎尽量保持C型状态。具体如下：
1、后仰状态：晚上睡觉时尽量枕住脖子，脖子稍微垫高，使头部保持轻度后仰状态，此时颈椎处于比较放松状态；
2、侧卧状态：枕头与肩膀同高，此时颈椎侧过来睡觉时才不会弯曲，可以保持相对比较平直状态。
所以，肌肉仰卧和侧位、侧卧位，均属于较好姿势，睡眠期间可使颈椎得到充分休息。
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"枕头怎么枕对颈椎好，主要是问在睡觉过程中枕头应该如何选择，能够对颈椎比较有好处。随着现在工作习惯和生活方式的转变，由于长期低头看手机、看电脑以及伏案工作，容易引起颈椎早期的退变、增生。尤其是颈椎病的发病率和发病人群都逐渐增高，并向年轻化趋势发展，在睡觉过程中枕头对颈椎的健康也尤为重要。在睡觉过程中，对于枕头来说要注意以下几点：第一、枕头的高度，枕头的高度应该合适，一般以一拳高为主。枕头过高会造成睡觉过程中颈椎长期处于屈曲位，这样会造成颈椎退变，并且引起颈椎疼痛加重。如果枕头过低或者是不枕枕头，一样也不能对颈椎在休息过程中形成有效的支撑，从而会造成在睡觉过程中，颈部旁边的肌肉持续处于收缩状态，不利于肌肉的休息，会导致睡醒以后颈部疼痛加重，甚至有劳累感。第二、枕头的软硬程度，要选择透气，以及填充物以谷物壳为主的枕头，或者现在流行的乳胶枕也比较好。一方面有一定的硬度，另一方面也比较舒适、透气。"
李宏│北京大学第一医院
2020/05/19收听(19490)
枕头实际上是枕在颈部并不是枕在头部位置。枕头枕在颈部可充分放松颈部肌肉，肌肉放松后有利于恢复颈... 刘战立│成都医学院第一附属医院 2021/04/07播放(97784)
枕头实际上是枕在颈部并不是枕在头部位置。枕头枕在颈部可充分放松颈部肌肉，肌肉放松后有利于恢复颈...
刘战立│成都医学院第一附属医院
2021/04/07播放(97784)
"随着工作、生活方式的改变，现在的人伏案工作时间越来越长，因此颈椎病的发生率呈逐年增高，并向年轻化的趋势。因此，枕头对于颈椎具有重要的地位，什么样的枕头才算符合健康标准？第一、要注意枕头的高度不能太高，俗话说的高枕无忧，其实并不正确。枕头太高会迫使头部处于屈曲位，在休息的时候，软组织也会处于屈曲收缩的状态，容易造成颈部的疲劳、曲度变直、生理曲度消失等等。第二、枕头的软度和硬度要适中，透气性要好，一般像特别软的由于得不到枕头的支撑，在熟睡以后颈部肌肉也得不到充分的休息，会导致醒来以后颈部的疼痛加重，甚至颈椎的稳定性受到影响。但对于太硬的枕头，由于舒适度欠佳，也会对颈椎产生一定的压迫。因此，像荞麦皮、稻谷壳做成的枕芯比较好，相对的普通海绵或者真空棉等这类的枕芯，往往透气性比较差。市场上比较流行的乳胶枕需要仔细鉴别，因为天然的乳胶枕肯定适合做枕头，但对于质量不好的、假冒的，除了要注意透气性以外，也要注意里面是否含有甲醛、苯等有异味、有害的物质而损害健康。"
2020/03/21收听(45001)
"颈椎病的患者不是不能枕枕头，而是对枕头的要求非常高。枕头要有足够的承托性，可以有效承托患者的头部、颈部，让颈部处在正常的生理曲度，而不发生缺少承托造成的颈部变形、颈部扭曲。另外，枕头的高度也很重要，高枕头对颈椎病患者没有好处，会造成颈椎病症状的加重。枕头的高度应该考虑为7-10cm，也可以枕枕头进行相应的观察。如果侧卧位枕枕头时颈部处于一条水平线，说明枕头的高度可以接受。患者可以选择枕枕头，比如常见的乳胶枕、荞麦皮枕头，无论是承托性和高度上都可以调整，达到让颈椎病患者枕枕头的目的。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/09收听(71207)
"睡眠枕枕头是比较好的，因为颈椎是有一个生理性的前凸，所以睡眠时需要把枕头放在脖子底下，让它能够顶着脖子，避免脖子悬空，还要使头部进行轻微的后仰，这样可以充分的缓解脖子的疲劳，这是最佳的睡眠姿势。如果不枕枕头就会使颈椎后面处于悬空的状态，不能够使颈椎保持正常的生理性前凸，这样就会造成颈椎以及其肌肉的损害。但是同样不能够睡高枕，过高的枕头则易使颈椎向前屈曲变成后凸，就会造成颈椎的疼痛影响睡眠。"
李岩│哈尔滨市第一医院
2020/07/08收听(37689)
"不枕枕头对于颈椎是不好的，因为不枕枕头颈椎就会没有承托力，时间久了就会导致颈椎的生理曲度变直。生理曲度变直之后患者就会出现颈椎病，会出现一系列的症状，比如头晕、恶心、呕吐，一侧上肢的放射性疼痛和麻木，患者还会出现颈项疼痛的伴随症状。如果不枕枕头，患者的颈椎病会加重，而且长时间如果不枕枕头，颈椎也会比较累。患者可以选择购买合适的枕头，不要太高也不要太低，承托住颈椎即可。可以选择购买专业的颈椎枕，如市面上比较风靡的橡胶枕。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/18收听(43693)
颈椎不好的人，一般要选用与肩同宽、与拳等高的枕头，才有利于颈椎生理曲度的保持，有利于颈椎病的治... 纪泉│北京医院 2023/05/28播放(75821)
颈椎不好的人，一般要选用与肩同宽、与拳等高的枕头，才有利于颈椎生理曲度的保持，有利于颈椎病的治...
纪泉│北京医院
2023/05/28播放(75821)
"不枕枕头睡觉对颈椎非常不好，因为人体在睡觉时枕头对于维持颈部的生理曲线具有重要的作用。有些患者睡眠时不枕枕头，颈椎曲线就会变直，容易诱发颈椎病。还有些人喜欢将枕头的位置垫在后脑勺，使头部过高，会诱发落枕。所以选择好的枕头、选择正确放置位置非常重要。通常建议患者选择大概7cm左右高的枕头，放置位置应该是在肩膀和耳朵尖之间，如此能在睡眠过程中对颈部形成良好的支持，对于预防颈椎病有重要的作用。"
马超│中国人民解放军总医院第一附属医院
2019/06/27收听(24816)
"睡觉还是枕枕头好，因为人的脊柱是有3个正常生理弯曲的，颈椎的生理弯曲突向前侧，睡觉时，如果不振枕头，会导致患者颈椎的曲度变直、颈部肌肉牵拉，长久也会导致患者出现颈部肌肉紧张、颈肩背痛还有头痛症状的发生。所以说一般一个合适的枕头，对于预防颈椎病、预防颈源性的脑供血不足、眩晕都是至关重要的。患者要枕一个一般7-10cm的枕头是比较好的，枕头过低或者是过高，或者是不枕枕头，对于正常的生理曲度都是有害的。当患者出现了颈性眩晕时，患者眩晕比较重，还需要通过骨科的按摩，或者是牵引手法等来进行治疗。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/11收听(51450)
对于枕枕头和不枕枕头哪个更好，或者对于颈椎更好，客观讲，枕太高枕头不好，太低枕头也不好。 王居勇│首都医科大学宣武医院 2021/01/18播放(77126)
王居勇│首都医科大学宣武医院
2021/01/18播放(77126)
"颈椎病病人睡眠时需要枕枕头，而且要选择合适的枕头，其原因是以下两点：第一、颈椎病发病时生理曲度发生改变，如不枕枕头，会加重生理曲度继续改变，甚至出现后凸或侧弯畸形，枕枕头可以使颈椎生理曲度逐渐恢复，颈部肌肉在整个休息过程中得到充分放松，颈椎体及颈椎间盘压力也会减轻，神经受压症状会得到明显缓解。第二、颈椎病病人选择枕头还应注意枕头的高度、硬度，及长宽，合适的枕头可以使头，及颈部完全在枕头的承托范围之内，并能够提供足够的支撑力，快速把睡眠过程中头颈产生的多余热量及时散发出去。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/23收听(52728)
"颈椎病病人睡觉还是枕枕头比较好，不枕枕头的话头部容易向后弯曲，这样对头颈部也是一种肌肉紧张，长时间容易造成颈部肌肉疼痛和曲度的变化，也不利于颈椎病恢复。枕枕头时不要太高，太高容易使颈椎前屈，具体高度在侧卧位时肩部到头部的距离就可以。同时枕头不能太硬，用乳胶枕或荞麦枕就比较好。太软的枕头容易下陷，也不能支撑颈椎。同时枕头不宜过响，比如有些人用豆子做枕头芯，这样也不利于颈椎恢复。颈椎病患者枕枕头以外，还需要注意适当的锻炼，可以双手上举、抬头走路。同时避免不良姿势，避免长期低头。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/18收听(12599)
正确的枕头可以有效的保护颈椎，能够促进颈椎的恢复。正确的枕头包括枕枕头的方式、枕头的高度以及枕头的材质。首先，枕枕头一定要枕在颈部，不要只在头部，颈部处于悬空的状态是错误的，反而会加重颈部的牵拉、劳损，造成颈椎病的加重，颈部也要枕在枕头上。其次，枕头的高度常规是7-10cm，不要太高，也不要太矮，患者也可以根据自身的情况，调整枕头的高度。在侧卧位的时候枕的枕头上，颈部往是处于平直的状态，而不是高低不平、扭曲的状态，这种情况不利于颈部的恢复。最后，枕头的材质可以选择乳胶枕，像中国传统的荞麦皮枕，都可以很好地适应人体的生理曲线，有效承托颈部的曲线，做到颈部受力均衡，保护颈部，促进颈部的恢复。
2020/04/17收听(82790)
从颈椎生理曲度而言，一般建议不枕枕头或者枕很薄一点的枕头，可以让人体颈椎有正常的一个生理曲度，... 毛丽军│中国中医科学院西苑医院 2020/05/26播放(89578)
从颈椎生理曲度而言，一般建议不枕枕头或者枕很薄一点的枕头，可以让人体颈椎有正常的一个生理曲度，...
毛丽军│中国中医科学院西苑医院
2020/05/26播放(89578)
"颈椎病一定要枕枕头，但是要枕适合于自己的枕头，如何选择适合自己的枕头，说明如下：1、从材质上来讲，不建议选择特别软的枕头，因为软枕头缺乏支撑性，不容易维持颈椎的稳定性，容易使颈椎出现过度疲劳，所以材质要选择有支撑性的材质，如乳胶、决明子、荞麦皮都可以。2、形状，枕头的形状要选择凹字形状的枕头，凹字形状枕头好处在于能够平衡睡觉的两个体位，因为人睡觉的体位有两种，即仰卧与侧卧，凹字型的枕头在侧卧时仍然能够保持颈椎处在水平位置，所以凹字形枕头最合适。3、枕头的大小，每个人的肩宽都不太一样，所以枕头的长度要和自己的肩宽相符合。做到以上三点，就能选择出一个最适合自己的枕头。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/19收听(52918)
睡觉的时候建议枕枕头，枕枕头的优点比不枕枕头的优点更多。人体...
鲁英│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/06/29播放(78182)
"颈椎枕枕头，正确的办法主要是要看，枕头的高度和枕头的形状。如果是仰卧位，也就是所说的平躺，面朝上，此种情况下，枕头的高度要求不大，主要是枕头的形状，在枕头和人的颈后部接触的位置，要有一定的突起，凸起的高度一般在5-1cm，主要目的是为了保证正常的颈椎生理前弓。在侧卧位时也就是侧着睡，这个时候枕头的高度比较关键，枕头的高度要保证耳朵外缘到肩膀的距离，要和枕头的高度一致。一般在8-10cm左右。只有维持这两个位置同时中立的时候，人的颈椎才能得到保护。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/30收听(98763)
睡觉不枕枕头，对颈椎的影响取决于睡觉姿势，如果是仰卧位，不枕枕头影响不大，如果是侧卧位，不枕枕... 杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2022/01/23播放(77746)
睡觉不枕枕头，对颈椎的影响取决于睡觉姿势，如果是仰卧位，不枕枕头影响不大，如果是侧卧位，不枕枕...
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/01/23播放(77746)
"并不是有颈椎疼痛，就不需要枕枕头，首先要按个人的习惯。如果本身没有枕枕头的习惯就不用，平时本身就用枕头，只不过在有颈椎疼痛史，要注意调整颈椎枕头的高度，多数为自己一个拳头高度最好。由于颈椎有一个向前的生理弯曲，多数颈椎疼痛是在日常生活中长时间低头玩手机或伏案工作劳累、劳损引起。如果已经有颈椎的疼痛，枕头的高度还过高，仍然是反向于颈椎的生理弯曲，容易让颈椎后侧肌肉出现紧张，不利于颈椎疼痛的恢复。因此采取合适高度的枕头，恢复好本身颈椎的生理曲度，逐渐适应以上高度，整个颈椎的疼痛在这种姿势下也能逐渐缓解。"
赵军│珠海市第二人民医院
2020/02/21收听(66847)
睡觉不枕枕头对颈椎并没有好处。人体的颈脊柱是呈一个S型曲形。不枕枕头颈椎成了...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/09播放(96945)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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