想要瘦下来需要先分析自身增重的原因，具体如下：

1、饮食因素：部分人的体重增加与不良饮食习惯直接相关，如饮食结构不合理，摄入过多能量。例如有的患者日常饮用大量碳酸饮料如可乐，甚至在未进食前就已多次饮用，导致一天的能量摄入远超标准。这类人群需要调整饮食结构，确保健康的家庭饮食为基础；

2、疾病因素：部分人增重可能与某些疾病有关，如糖尿病和多囊卵巢综合征。特别是多囊卵巢综合征患者，由于月经异常，体重可能持续增加，形成一个恶性循环。这种情况下，应针对病因进行综合治疗；

3、其他：还有一些人尽管饮食量不大并保持健康饮食，但由于脏腑功能欠佳和吸收功能差，导致体内水湿停滞。对于这种情况，可以通过针灸、中药等方法来调和脏腑的气血。

综上所述，无论因何原因导致体重增加，关键在于控制饮食摄入并增加体力活动，确保每日能量摄入少于能量消耗，这样，体内多余脂肪逐渐被消耗，从而实现健康减重。