后背酸痛，一般是由于腰背筋膜炎症或者骨质疏松症所造成。由于长时间的伏案工作，造成脊柱后侧的肌肉、韧带，造成长期处于痉挛状态，出现缺血，就会造成无菌性炎症，从而产生酸痛，有时会影响脊柱的活动度。如果想要缓解后背酸痛，具体措施如下：

1、应该避免长时间的伏案工作，避免屈颈低头看手机、用电脑等。避免坐姿不良，以免加重脊柱的负荷；

2、应该避免受凉，通过热敷、理疗，可以使腰椎、胸椎后部肌肉的血运增加，从而使痉挛消失。避免脊柱的生理弯曲消失，也有助于缓解后背酸痛；

3、通过积极、主动的功能锻炼，每天进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑，以及颈椎的抗阻训练，都有助于增加脊柱后部的肌肉强度，维持脊柱的稳定性，从而减少骨质增生、腰椎间盘突出的发生；

4、通过治疗，大部分的后背酸痛都能够逐渐缓解，也可以贴敷膏药。或者在症状比较明显的时候，可以口服非甾体的抗炎药，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或者洛索洛芬钠片等。要根据自身的胃肠道情况，适当选择。

一般通过上述方法，后背酸痛能够得到很好的预防。