腿抽筋是由于身体缺钙，从而造成血液中一过性的低钙血症，所以应该增加日常饮食当中钙的摄入，这样才能够使钙代谢处于正平衡状态，避免抽筋。

生活中含钙丰富的食物主要是牛奶、奶酪、一些奶制品以及豆制品，或者是海鲜、牛羊肉、虾皮，一些新鲜的蔬菜和水果、干果，都含有比较丰富的钙。

牛奶是一种非常重要的钙原，每100ml牛奶一般含的钙是100mg左右，所以每天服用200-300mg的牛奶，可以补充200-300mg的钙。但是要均衡饮食，所以喝牛奶是为了增加营养，而不是为了单纯补钙。

除了补钙以外，还应该注重同时补充维生素D。因此要进行户外活动，每天在日光下照射半小时左右，有助于使阳光照射到裸露的皮肤，从而形成更多的维生素D。

维生素D可以促进钙在人体当中小肠的吸收，所以通过充实的补充、功能锻炼，就可以使人体把吃进去的钙全部吸收掉。这样能够避免抽筋，预防骨质疏松症。此外，也应该注意额外补充一些碳酸钙等钙元素，这样有利于满足人体对钙的需求。