糖尿病患者三餐后都要运动吗

张人玲
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

糖尿病患者三餐后都要运动吗

2023-11-10 11:53播放 :

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视频内容

不建议糖尿病患者三餐以后都进行运动，一般建议糖尿病患者进行每周5-6次，每次半小时的运动即可，比如早餐后半小时或者1小时进行运动。这时血糖开始逐渐升高，进行适量的运动，可以增加外周组织，尤其是骨骼肌对胰岛素的敏感性，达到降低血糖的效果。

如果早晨有一定的运动量，大约30分钟，微微出汗而已，晚餐后可以散步即可，中餐后一般不需要患者进行运动，有一个午休时间比较合适。

糖尿病患者的运动要以自己能够承受的运动为原则，每次运动30分钟左右为宜，微微出汗运动量不宜过大，过大以后容易引起低血糖，运动量过小又不能达到运动的效果。

所以糖尿病患者掌握运动也是一门技巧，一般不需要三餐后每次都进行运动，这样活动量太大，尤其是早晨、中午、晚上三次都进行运动，正常人也做不到。

糖尿病患者三餐食谱

糖尿病患者饮食控制是控制血糖的基础，糖尿病患者控制饮食主要是控制总热量摄入，注意饮食品种多样，...

李妙│浏阳市人民医院

2023/09/04播放(84686)

糖尿病患者的三餐如何搭配？

糖尿病人的三餐要求是定时定量，把吃饭的时间定下来，饭量也定下来，时间和用药，还有血糖的监测一定要协商好。另外，数量达到每一餐吃完之后还想吃饭的效果就可以了，所以吃七八成饱是最好的。每一餐的结构一定要有谷薯类、蔬菜类，还有一定的肉、蛋、奶、豆类食品，所以搭配比较全面。在吃三餐的时候，进食的顺序也非常重要，尽可能的先喝一碗汤，再吃一点清炒的蔬菜，接下来吃一点肉、蛋、豆类，最后吃一点谷类，这样的话，血糖平稳一些。

语音时长01:03''

雷敏│河北医科大学第三医院

2023/03/14收听(45016)

02:42

糖尿病患者如何运动

首先强调糖尿病患者的运动需要个体化，对于普通糖尿病患者没有特殊的情况，可以遵循一三五七的运动处...

杨金奎│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/12/06播放(86066)

02:01

糖尿病患者怎么运动

对于糖尿病患者来说，运动是糖尿病五驾马车疗法之一。建议糖尿病患者通过运动来增加肌肉组织对葡萄糖...

徐比萍│海南省中医院

2023/05/25播放(50674)

糖尿病患者怎么运动

运动治疗对于糖尿病患者是非常重要的，要从运动时间和运动方式进行评估。糖尿病患者的运动每周推荐进行5天，每天以半小时左右为一个基准，半小时的运动能将患者的心跳达到目标心跳，运动的效果比较理想。而运动的方式主要是有氧运动，因为有氧运动能最大程度的燃烧脂肪、改善胰岛素抵抗，对于缓解患者的高胰岛素血症很有帮助，比如快步走、慢跑、游泳等运动就比较推荐。这些运动比较容易操作，而且对于患者的依从性会比较好，更有利于接受、坚持，对病情的长期控制非常有帮助，所以糖尿病患者在身体力所能及的情况下，及时选择适合自己的运动方式对病情的控制有很多意义。

语音时长01:17''

王冬│贵州医科大学附属肿瘤医院

2023/09/19收听(95334)

01:46

糖尿病患者运动的注意事项

运动治疗是糖尿病管理五驾马车中，较重要的一项内容，糖尿病患者运动，需要注意以下事项：

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迟骋│北京大学人民医院

2023/08/28播放(76996)

01:42

糖尿病患者怎么运动比较好

糖尿病患者，一般来说建议做有氧运动，比较有利于血糖的控制，而且一定要在餐后运动，尽量避免空腹运...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2023/09/16播放(52664)

糖尿病患者运动时间

"糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后，建议每顿饭之后活动约40-60分钟。活动量以自己感觉到身体微微发热或者轻轻出汗最合适，避免活动量过大、时间过久，导致活动之后疲劳感特别明显。另外，还可以把心率作为活动量的指标，比如活动完之后在基础心率的基础上提高10%左右，此种活动量较为合适。具体的活动方式包括常见的快走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打太极拳、打羽毛球，还有跳广场舞等。另外，需要记住的是，糖尿病患者在运动时一定要随身携带吃的东西，比如饼干、糖块、巧克力等，避免运动过程中出现低血糖没有办法处理。"

语音时长01:15''

韩世超│邯郸市第一医院

2023/10/10收听(43376)

糖尿病人能够运动吗?糖尿病患者如何进行运动？

糖尿病人能够运动吗？糖尿病患者如何进行运动？想必大家对于这个问题都充满了疑惑。其实糖尿病人不但能够运动,还非常适合进行适量的运动,运动也有助于糖尿病人的身体康...

冯高科│武汉大学人民医院

2023/09/04阅读(4866)

02:05

糖尿病患者运动有哪些益处

俗话说生命在于运动，经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力，对于糖尿病患者来说，运动同样也...

牛旭东│银川市妇幼保健院

2023/05/12播放(89350)

01:37

糖尿病患者运动时间

糖尿病患者运动的时间，建议安排在两餐之间，运动与饮食相同，均为糖尿病患者的治疗基础，通过运动能...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/06/17播放(88058)

01:47

糖尿病患者运动前后应注意什么

糖尿病患者在运动前，应注意不能空腹运动，防止低血糖，最好在三餐后一小时再进行运动。运动时间不要...

林称心│海南省中医院

2023/09/24播放(92326)

糖尿病患者运动的注意事项

"糖尿病患者运动的注意事项如下：第一、运动治疗一定在相关专业人员的指导下进行，在运动前要进行必要的健康评测和运动能力的评估。第二、运动处方的制定需要遵循个体化的原则，运动项目要与患者的年龄、病情、喜好以及身体的承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动的计划。在运动前后要加强血糖的监测，运动量大或者剧烈运动时，还应该建议患者临时调整饮食以及药物治疗的方案，以免发生低血糖。第三、严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病的患者禁忌运动。在病情稳定以后，再进行逐步的恢复运动。"

语音时长01:21''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/12/08收听(44476)

糖尿病患者怎么运动比较好

"运动治疗是糖尿病的基础治疗措施，运动能帮助患者降低血糖，对于超重或肥胖的2型糖尿病患者，运动还有助于减轻体重，减轻胰岛素抵抗，但运动要在医师指导下科学进行。不要空腹运动，要尽量在餐后半小时或1小时开始运动，以免餐后过早运动影响食物消化吸收，运动要循序渐进。如果平常有运动习惯，可以每次做30分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等。在运动前要有5分钟左右的热身运动，运动结束时要有5-10min左右的拉伸运动，热身运动和最后的拉伸运动是为了避免运动损伤，整个运动时间大约45分钟左右，每周至少运动5天，2次运动时间间隔不超过2天。如果是平常很少运动的糖尿病患者，可以从每次做15分钟低强度或中等强度的有氧运动开始，逐渐增加运动时间，一定要量力而行，避免运动损伤。在运动前后要监测血糖，避免低血糖发生。"

语音时长01:40''

付艳芹│郑州大学第二附属医院

2023/06/28收听(56546)

糖尿病患者适合什么运动

"糖尿病人可以根据自身情况来采取不同的运动，患者没有心脑血管疾病或者微血管疾病时，可以做中等强度的有氧运动，具体有以下几种活动：1、快走、骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。2、室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。3、床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。4、踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。"

语音时长01:18''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/11/26收听(86990)

糖尿病患者运动的好处

"　　饮食和运动是糖尿病的基础治疗，从诊断糖尿病开始，就需要予以规律的糖尿病饮食、运动治疗，而且贯穿糖尿病治疗的始终。有效的运动是每周运动至少五次，每次至少半小时，提倡有氧运动为主。运动对糖尿病患者的好处主要包括以下几点：一、运动能够增强体质，避免感冒感染，减少骨量丢失，预防骨质疏松症等。二、运动能够改善心脏功能，增强心脏储备能力。三、运动能够增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，有利于保持患者的理想体重，也有利于肥胖患者减肥。四、运动能够改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于糖尿病患者控制血糖。五、运动还可以调整糖尿病患者心情，保持愉快情绪，有利于血压、血脂的控制。"

语音时长01:15''

王开芹│滕州市中心人民医院

2023/11/02收听(36502)

03:01

糖尿病患者的运动处方

糖尿病患者的运动处方非常简单，但是希望患者真正能做到，具体情况如下：

1、运动时间...

范慧│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/10/25播放(30398)

02:21

糖尿病患者怎样运动

糖尿病患者运动要量力而行，对于年轻患者，可以适当进行强度大的运动，但是对于老年患者，可以适当散...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/10/09播放(97836)

糖尿病患者可以进行有氧运动吗

"糖尿病患者除了饮食控制以及药物治疗以外，还应该适当参加有氧运动，有氧运动可以有效的帮助患者降低血糖，特别是餐后血糖。除此之外，有氧运动还可以明显使肥胖患者的体重减轻，因为肥胖的患者一般伴有比较明显的胰岛素抵抗，通过有氧运动可以使体重下降，机体对胰岛素的敏感性明显提高，从而达到降低血糖、减少胰岛素用量的作用，比较常见的有氧运动主要包括快走、慢跑、骑车、游泳等，这些有氧运动在控制血糖方面有比较好的作用。"

语音时长01:13''

李超林│烟台毓璜顶医院

2023/02/28收听(39390)

妊娠糖尿病患者可以运动吗

"运动疗法是妊娠糖尿病的基础治疗之一，如果合适量的运动对母体或者胎儿都好，可以促进血液循环，控制体重，可以提高胰岛素的敏感性，控制血糖，甚至可以改善情绪。有的孕妇不适合在妊娠期运动，假如有心脏病变或者有先兆流产迹象、前置胎盘、重度子痫前期，或者阴道有不规则出血都不适合运动。即使可以运动的孕妇也要对运动的量或者强度有控制，如果周身发热出汗是可以的，但不要大汗淋漓或者上气不接下气，持续的时间大概是半个小时。如何进行运动，运动前要有准备，步行或者保健操5-10分钟，低中强度的有氧运动，运动后的护理，慢走或者自我按摩。运动时要注意很多，方式和运动量，还有场地是否空气流通，空气循环比较好。如果出现了头晕、乏力、胸闷应该停止运动，血糖太低或者太高都不适合运动，而且在口袋里要备好食物，以防低血糖以及要有家人陪伴。"

语音时长01:47''

杨文奎│海南省中医院

2023/01/23收听(90428)

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