北京大学人民医院
临床营养科
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在减肥的过程中，建议大家每天的饮水量在2000ml以上，但实际上每个人在减肥时需水量并不相同，一般根据体重、每个人身体肌肉脂肪的比例、饮食模式和运动模式的不同而变化。所以2000ml是大概的量，具体水分需求还得根据自身的情况做出调整，如果个人有营养师，也可向营养师咨询。
减肥补充的水分可以是白开水，也可以适当选用其他的液体比如淡茶、黑咖啡、牛奶等。总体的水量可尽量多些，主要可以帮助身体排泄减肥过程中所产生的代谢废物，加速身体的循环，促进身体的代谢，更快更好地达到减肥的目的。
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喝水减肥需要每天饮用2000-2500ml，身体需要足够的水维持新陈代谢，通常身体每天需要大约2500ml的水，300ml的水来自人体新陈代谢，其余的2200ml来自日常饮食。因为每天摄入食物会有水分，其中来源最广的是蔬菜、水果以及日常喝水。喝水减肥的人不要在口渴的时候才喝水，要制定合理的喝水时间，摄入足够的水分，要时不时的喝水，水分的摄入可以在一定程度上帮助氧化体内脂肪。如果口渴再喝水，此时身体已经出现脱水状态，身体的新陈代谢也受到影响，不仅没有达到减肥的目的，而且还会因人体脱水对身体机能有一定伤害。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/23收听(72186)
"每天喝多少水与减肥没有多大关系，因为喝水没有减肥的科学依据。一个人每天的喝水大约是需要2000mL左右，喝水过少和过多都属于病理状态。如果要达到减肥的效果，主要是对饮食进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。根据患者的身高计算出理想体重，有一个简便的公式，身高-105=患者的理想体重。然后按着每公斤体重30大卡对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，与喝水没有多大的关系，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/16收听(64904)
"水是人体宝贵的物质，一个人正常情况下的饮水量因人而异，与饮水的习惯也有很大的关系，一般正常情况下饮用1500-2000mL为宜。部分患者由于患病可能饮水较多，如饮用5000-6000mL，多见于尿崩症、糖尿病以及甲状腺机能亢进症的患者。而有些情况下患者不愿意饮水，饮用较少，如甲减的患者，代谢率低、嗜睡、记忆力下降则不爱饮水。部分疾病还要限制饮水，如肾功能不全、尿毒症、氮质血症。因此具体原因具体分析，正常人的饮水量为1500-2000mL左右。"
2023/01/21收听(98270)
"对于想瘦身减肥的人来说，每天一杯茶就能达到减肥的目的，肯定是很多人最好的选择。可以减肥瘦身效果又好的茶类有：一、决明子茶，决明子有清肝明目、降脂、通便、润肠的功效，含有多种微量元素，有杀菌、消炎的作用，还可以分解体内多余的脂肪，达到瘦身减肥的目的。二、荷叶茶，荷叶茶有通便利尿的作用，可以有效排除体内多余水分。三、山楂茶，山楂茶可以去除体内多余油脂，排除体内多余物质。四、大麦芽茶，麦芽茶可以健脾开胃、消除腹胀。五、柠檬茶，柠檬茶可以利尿，促进体内排除多余水分，同时还能溶解体内多余脂肪，促进新陈代谢加快脂肪分解。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/08收听(56576)
"每天喝1200-1500ml的水有利于减肥，因为在减肥过程当中要保证水的摄入和排出之间的平衡，而排出的尿液大概是1200ml，粪便当中的水是300ml，呼吸和循环又分别带走了350ml和500ml的水，算起来排出体外的水大概在2500ml左右。减肥过程当中通过食物可以带进来的水大概有1000ml，而营养素在体内通过代谢能够内生出来300ml的水，由此还剩下1200-1500ml左右的水分，需要在减肥过程当中通过喝水补充到体内。"
张晓伟│河北省人民医院
2023/01/20收听(26774)
"如果单纯喝水，并没有降压的作用，可以选用决明子、荷叶、山楂、葛根等来泡水喝，这样会有一定的辅助降压效果，常见情况如下：一、决明子泡水：有清肝明目、降血脂、降血压的功效，可以扩张血管，促进血液的流动，增强人体的排毒能力，有利于提高血管的弹性。二、荷叶泡水：有清热解暑、扩张血管，以及降血压的效果，尤其适合于肥胖人群来服用。三、山楂泡水：可以促进消化、扩张血管、辅助降压。四、葛根泡水：可以改善血液的循环，辅助降压。五、玉米须泡水：有利尿消肿、解毒的作用，有比较好的降压效果。以上这些都是用来辅助降压，高血压人群要保证健康的生活习惯，低盐低脂饮食，注意控制体重，要合理口服长效降压药物，定期监测血压。"
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2023/02/15收听(44608)
嗓子痛多见于急性咽炎、急性扁桃体炎或急性会厌炎，可用中药泡水喝，如金银花、金莲花、麦冬、胖大海... 穆俊晌│河北医科大学第三医院 2023/11/18播放(87120)
嗓子痛多见于急性咽炎、急性扁桃体炎或急性会厌炎，可用中药泡水喝，如金银花、金莲花、麦冬、胖大海...
穆俊晌│河北医科大学第三医院
2023/11/18播放(87120)
利尿跟喝水有很大的相关性，一般认为只要大量喝水，不管什么水，比如说矿泉水或者橙汁，或者西瓜水，... 钱小强│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/04/07播放(36193)
利尿跟喝水有很大的相关性，一般认为只要大量喝水，不管什么水，比如说矿泉水或者橙汁，或者西瓜水，...
钱小强│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/04/07播放(36193)
其实说到喝什么茶减肥效果好，这个是一个不好回答的话题，或者也可以算作一个伪命题。喝茶能够减肥，... 刘庆春│武警总医院 2023/06/25播放(54454)
其实说到喝什么茶减肥效果好，这个是一个不好回答的话题，或者也可以算作一个伪命题。喝茶能够减肥，...
刘庆春│武警总医院
2023/06/25播放(54454)
"什么绿茶都不能带来直接的减肥效果。茶虽然有一定的保健功效，但是并不能够直接带来热量的减少，也不能带来直接热量的消耗。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想控制体重防止发胖，甚至减肥，最重要的是健康的生活方式，合理均衡的营养，控制好热量的摄入。而通过不断的坚持运动帮助消耗热量，这样才能形成能量站，帮助更好的减重。喝各种绿茶，虽然有益于健康，但是不会带来直接的减重。如果肥胖严重，需要去医院在医学营养科医生指导下，评估肥胖的程度，设定减肥的目标多长时间减多少公斤，最佳的减重速度，每周减少0.5-1kg的脂肪。在医生的指导下设定减重方案和运动方案，同时要做好每日的体重纪录，记录好饮食和运动的情况，定期和医生沟通，帮助评估减重的疗效以及安全性，医生会灵活调整医学营养减重的方案。医生会嘱咐要想真正减重防止反弹，需要坚持六年才能达到真正的营养减重。要想控制好体重，健康的生活方式最重要，而不是喝什么绿茶。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/23收听(57544)
"喝绿茶、红茶、普洱茶、菩提茶等对于减肥通城效果比较好，有些人群都还可以选择桑叶茶、荷叶茶等，都有一定的功效，茶叶对人体而言是非常有利的一种饮品。肥胖的患者可以适当选择，可以根据自己的体质选择不同的茶叶，茶叶中含有茶多酚。茶多酚进入人体中可以帮助调节肠道内的菌群，通过调节肠道菌群减少对糖类的吸收，还可以帮助加快对糖分、脂质的代谢，所以对于减肥非常有帮助。另外茶叶中还含有α-葡萄糖苷酶抑制剂，这种α-葡萄糖苷酶抑制剂作用于肠道细胞以后，可以延缓或减少对单糖的吸收，所以对减肥而言是一个非常有益的作用。但是在减肥期间饮茶也不要贪多，另外减肥期间千万不要喝奶茶。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/07/20收听(85216)
喝茶有很多讲究，一般来说就是绿茶、乌龙茶减肥效果比较好，红茶主要是暖胃、健脾、温中散寒的效果好... 刘汶│首都医科大学附属北京中医医院 2024/01/09播放(38994)
喝茶有很多讲究，一般来说就是绿茶、乌龙茶减肥效果比较好，红茶主要是暖胃、健脾、温中散寒的效果好...
刘汶│首都医科大学附属北京中医医院
2024/01/09播放(38994)
"山楂水有很高的营养价值，含有丰富的矿物质元素、维生素等，喝山楂水有助于减肥，需要注意以下一些事项：一、选择颜色鲜亮的干山楂，这些山楂营养成分保存比较好。二、山楂泡水前要充分地清洗，去除灰尘，一般8片山楂可以用300ml的温开水冲。三、选择合适的饮用时间，推荐饭后半小时饮用，早晚各一杯，减肥效果会更好。山楂水减肥只是减肥的一个方法，该方法不能够替代饮食控制和运动，且需要长期的坚持才会有比较好的减肥效果。"
李广利│武汉市第三医院
2023/02/28收听(36134)
"减肥的人一天应该喝到2000-3000mL的水，水是人体重要的组成成分，也是生命活动必须的物质，水的生理功能促进物质代谢、调节体温、有润滑的作用。体内水在重要器官，比如心脏、肝脏和蛋白质结合，以结合水的形式存在，发挥复杂的生理功能。水帮助调节物质代谢，帮助排泄重要的代谢废物，从肾脏排出。成年人每天饮水的波动量在1000-1300mL，食物当中水含有700-900mL，而糖、脂肪代谢在体内也会形成所谓的代谢水，每天有300mL左右。当进行减肥、运动的时候，由于体力消耗过大，会出现水分过度丢失，通过多补充水分有利于代谢正常的运转，而且多饮水能增加饱腹感、减轻饥饿感，饭前适当的多喝汤，包括饮水，能够有助于饮食的控制。"
2023/07/02收听(52258)
"不推荐喝香菜水减肥，很多超重、肥胖朋友希望能够自助减肥，共同的特点就是不让合理、均衡的营养带，短时间体重有些下降，减少的是水、肌肉和脂肪。但是对身体造成损伤，营养不良，另外会出现体重的反弹，带来减重溜溜球效应，也就是丢失大量肌肉，同时积累更多的脂肪，往往屡战屡败、大病一场，不得不放弃。没有什么香菜水减肥法，最关键的是科学生活方式，合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，戒烟限酒，保持心理平衡，只有通过科学的方法并长期坚持才能真正减重、带来健康。"
2023/01/03收听(56072)
"喝茶水可以减肥，原因有以下几点：1、茶叶中含有微量元素，可以帮助体内消耗脂肪，达到溶脂、消脂的目的。2、茶水，特别是绿茶、普洱等，可以帮助人体排出多余油脂，特别是减少肠道对油脂的吸收，可以间接达到清理肠道、治疗便秘、减肥的功效。3、喝茶水可以帮助人体提高兴奋点，精力充沛，可以增加运动量，对于脂肪还有人体其他热量进行有效消耗，也是减肥的一个方向。除了喝茶水之外，要想减肥还要控制饮食以及每天规律做运动，这样才能内外兼修，达到减肥的目的。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/07/26收听(29554)
"喝苦瓜水可以减肥，但是要严格的控制饮用量，每天饮用200ml以下就可以了。苦瓜含有氨基酸、维生素等其他丰富的营养元素，同时没有较高的热量，对减肥很有帮助。在日常饮用苦瓜水的时候一定要保证是新鲜的苦瓜，并且是现榨的苦瓜水，只有这样苦瓜中的维生素等营养成分才不会被破坏，饮用之后对肠胃的蠕动和消化代谢能力的提高才有帮助，可以使减肥效果更好。当然，长期只依靠饮用苦瓜水来减肥也不够，平常的主食可以选择全麦类这样富含膳食纤维的低热量食物来代替。每天还应坚持进行简单、易行的跳绳、慢跑这样的有氧运动，锻炼30分钟以上才可以更有效的减肥。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/10/17收听(93206)
"不建议喝黄芪水变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想变瘦最关键的是控制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。喝黄芪水可能有一定中药的养生功效，但是不能够带来热量消耗，同时也没有减少热量摄入。黄芪水有一定增强免疫力、保肝，甚至抗衰老、杀菌消炎的作用，但是并不能够减重，没有科学研究证实黄芪水能减肥。要想减重，要想减肥变瘦最关键的是科学的生活方式，合理适度的营养，控制热量，科学适度的锻炼消耗热量，长期坚持才能够减重。另外一定要记住戒烟、限酒，心理的平衡也同样重要，黄芪水有一定的药学功效，但是不能够健康的减肥。"
2023/02/20收听(41006)
喝茶叶水是否可以减肥，需要具体问题具体分析。若能做到均衡饮食，严格控制过多食物摄入，且配合适当... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/14播放(48835)
喝茶叶水是否可以减肥，需要具体问题具体分析。若能做到均衡饮食，严格控制过多食物摄入，且配合适当...
2023/04/14播放(48835)
"喝蒲公英水不能达到有效的减肥目的，要想达到真正意义上的减肥，一定是对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。肥胖的发生有很多原因，包括遗传因素、环境因素。环境因素中包括饮食过多、缺乏运动、久坐不动都可导致肥胖的发生。饮食控制是对每天进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来进行计算。有个简便的公式，身高-105就是患者的标准体重。然后对每天进食大卡进行总量的控制，加上适当的运动，良好的睡眠，戒烟、戒酒，每个月体重下降的速度在5斤左右为宜。蒲公英水不能达到减肥的效果，蒲公英可以作为一种中药，对于清热解毒有一定的疗效。"
2023/01/29收听(98606)
湖北省中西医结合医院 温暖
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