腰椎退行性改变是日常生活中比较常见的一种疾病，一般多见于中老年患者，锻炼方式基本上是要根据病人的情况量力而行，而且基本上要以锻炼腰背部肌肉为主，而不是锻炼韧带和关节。如果强度比较大，可能会造成继发性的损伤。锻炼腰背部肌肉的方法比较多，具体如下：

1、可以进行比较舒缓的太极拳、瑜伽或者游泳；

2、如果老人的身体条件比较好，骨质强度也比较好，可以做一些强度相对大一点的活动，如俯卧撑、拉伸单杠、仰卧起坐等。

通过锻炼腰背部肌肉，可以起到增强肌力、改善循环、缓解疲劳、改善血运的作用。能够大大增强肌肉和整个脊柱的保护作用，对于恢复局部的血运，恢复脊柱的稳定性，改善局部循环，缓解疼痛，都起到很好的效果。

除了锻炼之外，饮食方面也需要注意，戒烟戒酒，注意保暖。尤其在寒冷或者酷热的条件下，不要做相应的锻炼，以免造成继发性的损伤，基本的原则就是根据自身的情况量力而行。