在失眠的调理方面，改变影响睡眠的不良生活方式是基础。要坚持有规律的运动，白天尽量避免午睡和随时困倦的小睡，如果有午睡习惯的，最好不要超过20-30分钟。

下午以后就不要喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒等，在睡前的2小时也不要做高强度的运动和学习。睡眠时间最好固定，可以逐渐形成规律的睡眠时间，到时候就会感觉到困倦和嗜睡，也不要轻易打破自己睡眠的时间规律。

关于睡眠的环境也要安排好，睡眠的环境应该是清洁、舒适的，安静不嘈杂，最好没有灯光的干扰。上床以后不要做和睡眠无关的事情，包括看电视、听音乐、看书、看手机等。

如果躺下20分钟还是无法入睡，应该起身做一些舒缓的事情，有了困意再上床，这样逐渐建立睡眠和床的条件反射，即躺下就能很快入睡。如果还是不能很快入睡，可以在睡眠之前做一些放松方面的训练。对于严重失眠的，也可以短期、间断的使用一些短半衰期的安眠药，来促进入睡。