缓解颈椎疼痛首先要从加强颈部肌肉力量锻炼开始，缓解颈椎疼痛的方法具体如下：

1、加强颈部肌肉力量锻炼，多仰头，使劲仰头能改善颈椎生理曲度，但是力量远远不足。为增加肌肉力量，一般建议双手抱头进行对抗锻炼，头往后仰，双手拉着头往前拉，颈后部力量逐渐增强，从而低头的时候损伤的机会减少，疼痛发生的机会也会减少；

2、注意保护，避免受凉，虽然直吹空调、电扇感觉比较凉爽，但是会对颈部疼痛埋下隐患。