运动时骨头响的主要原因是膝关节或其他关节，如肩关节、肘关节、手关节等出现关节不稳定。关节滑动过程中会存在异常的关节软骨滑动，就会造成关节软骨磨损，虽然没有明显的疼痛，但会造成软骨过度损伤，所以应注意避免运动时骨头响，也不要主动诱发其发生。
为消除这种情况，应主动做功能锻炼来避免过度损伤，平时体育活动时要做好热身运动，同时要提倡有氧运动而避免剧烈的体育活动和超出身体负荷的对抗性体育活动，这样才能避免人体关节的过度磨损。一般在关节滚动时非常平滑，其轨迹非常顺畅，如果髌骨轨迹发育不良就会造成这种异响，所以应多做肢体抬高训练、游泳或减重等活动，这样就可使关节周围的肌肉、韧带强度逐渐增加，从而使关节更加稳定、减少关节异象、避免关节松弛症对关节造成不良影响，能够使关节使用更为长久。
