腰背部肌肉抽筋，常常是由于肌肉缺钙造成的肌肉神经兴奋性增高，从而在受到刺激的时候容易出现抽筋，即发生痉挛。可以采取以下几种措施：

1、适当补充钙：这样才能够维持人体对于钙的需求，使人体的骨代谢趋于钙的正平衡状态，有利于预防背部抽筋。平时应该多吃一些含钙丰富的食物，如豆制品、奶制品、海鲜或者是一些新鲜的蔬菜、水果、干果等，根据自身的情况，适当选择营养均衡食物，这样才能够满足人体对于钙的需求。人体每天需要补充钙元素大约800-1000mg，如果抽筋明显，还应该在夜间睡眠或者晚饭的时候，额外补充碳酸钙大约600mg，这样可以避免抽筋；

2、补充维生素D：这样可以使钙在人体中的吸收达到最大生物利用度，每天应该补充维素D大约800IU；

3、增加户外活动时间：让紫外线照在裸露皮肤上，从而可以促使皮肤合成维素D，每天半小时左右足够；

4、其他：同时又要注意如果症状持续存在，就需要到医院进行鉴别诊断，进行进一步的检查，避免其他系统疾病造成缺钙的情况。