脚的韧带拉伤了，快速恢复的方法包括早期恢复和晚期恢复，具体情况如下：
1、早期恢复：在脚的韧带拉伤的急性阶段，应立即对脚韧带拉伤部位进行处理，包括制动、休息、固定、持续冷敷2-3日、患肢抬高、使用弹力绷带加压包扎。经过急性期处理，可以控制肿胀，尽快控制疼痛，能够为后期的康复训练打好基础；
2、晚期恢复：所谓的晚期恢复并不是指时间过久的恢复，而是应该在急性期结束之后立即进行。如脚韧带拉伤部位相对制动，其他部位应主动活动，如足趾、踝关节等。通过活动可以改善关节的活动范围，加快血液循环，还能够促进肌肉收缩，避免长期固定导致肌肉萎缩，既增强肌肉力量，又恢复关节的活动范围，能够加快恢复速度。
综上所述，脚的韧带拉伤，患者应及时到运动医学科门诊进行检查，由专科医生为患者进行确诊，并最终提出合理化的治疗建议，使韧带拉伤快速恢复。
