浙江大学医学院附属第二医院
骨科
手机浏览
肩周炎可以通过自我运动锻炼的方法进行缓解，具体如下：
1、爬墙运动：原理为肩关节的外展加上举动作，可以分解为两步，第一步两只手同时在墙上，逐渐上爬。第二步侧身在墙上逐渐上爬，然后再靠近。第一步动作多数患者容易做到，但第二步稍困难，动作要领是垂直而不能趴在墙上，才能打开肩关节下方粘连。患者站立位时两手交叉，如在背后左右互相拉伸，也可以举过头顶互相拉伸；
2、日常活动：使用一根毛巾或者杆子，在背后做搓澡的动作，交替进行。只要能将动作坚持，肩周炎的症状也可逐渐恢复，最终患者症状可得到缓解。
分享:
"肩周炎在临床上是比较常见的病症，其病因多由于病人肩部有外伤、着凉等病史，导致肩部肌肉软组织发生损伤，而产生肩关节疼痛，同时导致肩关节活动受限的一种病症。发生肩周炎后，可采用运动疗法进行治疗，这是比较常用的方法，其中最为常见的方法是采用甩臂疗法，嘱病人取站立位，然后上肢自然下垂，以肩关节为轴，上肢作前后摆动运动。还可做肩关节的单杠练习法，嘱病人双手握住单杠，缓慢做引体向上的动作，其目的是为了最大限度的活动肩关节。在整个运动过程中，最好在康复医生指导下进行科学的、正确的锻炼，以免在运动疗法中，出现意外情况。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(92567)
"肩周炎的运动方法包括以下几种：1、最常用最有效的方法就是爬墙。如果一侧肩周炎，另外一侧是健康的，这个时候用健康的手帮助患侧的肩膀，然后患侧的手放在墙上，逐渐向上爬，这个时候可以锻炼肩关节的前屈。2、双手合拢，放在桌子上面，然后脚往后退，弯腰，这个时候肩关节也会向前被动前屈，也都能得到锻炼。3、旋转。肩关节内旋或者外旋。4、让患侧的肩膀摸到背部或者后脑勺，这样可以锻炼肩关节的内旋、外旋。"
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/06收听(23659)
肩周炎的运动治疗较为关键及重要，为治疗方法的一个重要组成部分。但在治疗过程中应注意肩周炎的分期... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/08播放(78830)
肩周炎的运动治疗较为关键及重要，为治疗方法的一个重要组成部分。但在治疗过程中应注意肩周炎的分期...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08播放(78830)
肩周炎的运动治疗原则是注意休息，而不是过度运动，运动以肩关节拉伸锻炼为主，避免外界强烈刺激、肩... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/08/26播放(92014)
肩周炎的运动治疗原则是注意休息，而不是过度运动，运动以肩关节拉伸锻炼为主，避免外界强烈刺激、肩...
2021/08/26播放(92014)
"得了肩周炎，运动锻炼是最主要的治疗方法，通常的肩周炎运动方法有哪些？1、爬墙的动作，爬墙的动作包括两种情形，一个是面朝墙壁，手臂向上爬，直至疼痛，不能再向上爬行位置；另外一个是身体侧面朝向墙壁，肩膀从身体侧方向上爬，直至疼痛不能再向上爬行位置。2、弯腰摆臂的动作，身体站立，逐步弯腰70-80度，手臂自然放松下垂，前、后、左、右自然摆动手臂，逐步增加活动量。3、搓澡的动作，准备一条毛巾或者绳子，疼痛一侧的手在背后，通过毛巾或绳子牵拉疼痛的手，直至疼痛，不能再向上拉动为止。4、拉环的动作，在小区公共场地的肩周炎锻炼拉环上，好手拉疼痛一侧的手，逐渐扩大活动范围。以上每个动作3-5分钟，每天两次，循序渐进，不可急功近利。"
马幸福│安徽中医药大学第二附属医院
2019/06/18收听(21816)
"肩周炎也叫冻结肩，是肩关节伴有活动受限或者韧带粘连为主要症状的疾病。临床主要表现是以肩关节内收、外展为主要功能受限的体征。肩周炎通常采用运动的方法解决，并不是通过吃药或者其他方式能治疗的疾病，这个疾病自愈期为一年。一般的运动方法有扶墙，就是慢慢的把手伸向墙壁一点点升高，将肩关节画大圈反复的活动。在关节功能练习的同时，需要克服疼痛、肿胀，如果克服不了这两种情况，肩周炎并不会完全治愈，当肩关节疼痛时会更加严重。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2019/06/15收听(31071)
肩周炎运动方法主要包括主动运动和被动运动，常见情况如下：1、肩关节的6个方向包括... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/04/06播放(64553)
肩周炎运动方法主要包括主动运动和被动运动，常见情况如下：
1、肩关节的6个方向包括...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/04/06播放(64553)
"肩周炎在临床上是一种比较常见的病症，主要是由于外力或其他因素，导致肩部及周围软组织发生损伤，而影响肩关节活动的一种病症。在临床上，病人患有肩周炎后，可以通过运动疗法治疗肩周炎，可以采用悬吊法，嘱咐病人进行单杠悬吊，做引体向上的动作。还可以采用爬墙法，嘱咐病人面对墙壁站立，缓慢抬起患侧上肢，使上肢尽量在墙上达到一定高度后标有记号，每天做同样的动作。如果标记向上发展，说明肩关节的功能在逐渐改善。在所有的运动疗法中，应该使用缓慢、柔和的力量，不要使用暴力、用力过猛，以免加重肩关节的软组织损伤。"
2019/02/19收听(50950)
"肩周炎，俗称“五十”肩、冻结肩，是由于肩关节周围的肌肉粘连，而造成肩关节的活动受限伴疼痛，尤其以夜间为主，但是我们在诊断肩周炎的同时，一定要除外肩袖损伤这种疾病。其实在门诊看病有很大一部分肩周炎的病人是肩袖损伤造成，如果是肩袖损伤，不需要功能锻炼，需要手术治疗，可以拍见过你的核磁共振就可以诊断明确。除了肩袖损伤之外，可以对脊柱炎进行功能锻炼，是在发病三个月以后进行功能锻炼，包括针灸、按摩、“蚂蚁爬树”以及拔单杠等，都可以使肩关节的运动范围加大。"
曲建波│黑龙江省医院
2019/08/19收听(89226)
"在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症，其病因多数都是由于病人的肩部肌肉软组织发生损伤、着凉，而导致肩关节疼痛，出现肩关节活动受限的一种病症。病人患有肩周炎后，没有最佳的运动方法，应该根据肩周炎的临床表现，采取适应对症的运动方法，就是最佳的运动方法。病人发生肩周炎后，自觉肩关节疼痛较重，在这时候可以嘱咐病人进行单杠悬吊法，比如嘱咐病人双手握住单杠，同时做引体向上动作，尽量活动肩关节，以加速肩部肌肉的血液循环，可以有效的改善疼痛症状。如果病人出现肩关节活动受限较重，在运动疗法上，可以在康复医生的帮助下，进行肩关节的甩臂动作，加以练习，可以做肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等动作练习。所有的运动方法要循序渐进，不要用力过猛，以免加重损伤，加重肩周炎的症状。"
2019/03/01收听(71144)
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/06播放(88264)
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/06播放(88264)
"肩周炎又称肩关节周围囊炎，是一种常见的慢性软组织劳损，主要表现为肩关节周围的疼痛、各个方向的活动受限。肩关节的运动治疗，是活动各个关节，临床上比较多用的是爬墙法。面对墙站立，抬高上肢后手贴墙逐步往上爬，发现肩关节疼痛，但能忍受则停止，反复重复这个动作，大概每组10-20次；侧身对墙，肩关节外展，手贴墙逐渐往上爬，同样爬到肩关节疼痛，但能忍受则停止，重复这个动作；用手触摸背部。通过这三个动作，基本上可以把肩关节的各个方向都能运动开。"
陈金仁│深圳市宝安区人民医院
2019/02/22收听(38538)
"在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症。其病因多数都是由于病人肩部发生损伤，而产生肩关节疼痛，影响肩关节活动的一种病症。病人患有肩周炎后，可以通过正确的、科学的运动治疗肩周炎，或者有效地预防肩周炎的发生。具体的运动动作，可以嘱咐病人做甩臂运动，比如以肩关节为轴，伸直肘关节，进行大弧形运动。可以做以肩关节为轴，尽量屈曲肘关节，进行活动肩关节，做小弧形运动。还可以做单杠悬吊法，嘱咐病人双手握住单杠，缓慢做引体向上的动作。其目的，都是为了尽量的活动肩关节，防止肌肉粘连。另外，在做运动时，还可以辅助于肩部的理疗仪烤电，以促进局部的血液循环，缓解疼痛。"
2019/03/03收听(90573)
"肩周炎的患者可以采取如下几种运动来达到逐步的康复：1、可以做环转运动，在福利性的健身场所当中，往往有圆盘状的健身器材，患者可以握住上面的手柄，练习肩关节的环转活动；2、可以练习悬吊类的活动，比如患者可以练习长时间的吊单杠，或者在梯型的单杠上面练习向前攀爬。不过该类活动对患者的上肢力量要求比较高；3、患者可以做瑜伽类的活动，在瑜伽的很多动作当中，都可以对肩关节、颈部以及腰背部进行着重的锻炼；4、可以练习中医的体操，比如五禽戏和八段锦。这两种体操虽然是综合的锻炼，但是对于有肩颈部以及腰背部疾病的患者非常有好处。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/01/28收听(57978)
"肩周炎的运动锻炼方法一般有三种：第一、比较简单的，也就是上肢的甩手运动，专业名词叫上肢回旋法。它的操作方法主要是双脚分开，站立与肩膀同宽，两臂自然下垂，肩周炎的胳膊要以肩关节为中心，然后做上肢顺时针或者逆时针的交替画圈动作，动作幅度以本人能承受为主。如果幅度太大，可能会引起肩关节的剧烈疼痛。但如果幅度太轻，则达不到锻炼的效果，幅度一定要适中。第二、爬墙运动，又叫蚂蚁上树。双足跟肩膀站立同宽，面向墙或者向墙壁站立，有问题的肩膀手指沿着墙慢慢往上爬，然后使上肢抬举到最大的高度，然后再沿着墙壁慢慢的往回撤，反复的进行，每次要爬的高度逐渐增加，直到恢复正常。第三、手向后背伸活动，也就是手背到后面用另一只手托起胳膊往上抬，也是反复的慢慢渐进的过程，锻炼要循序渐进，渐进逐渐增加，避免过度劳累。"
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/21收听(37594)
肩周炎的运动锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼方法，尤其在肩周炎进入缓解期时，可以通过主、被动锻炼... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/04/28播放(72314)
肩周炎的运动锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼方法，尤其在肩周炎进入缓解期时，可以通过主、被动锻炼...
2023/04/28播放(72314)
首先要诊断是否是肩周炎，引起肩关节... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/04播放(75944)
首先要诊断是否是肩周炎，引起肩关节...
2023/05/04播放(75944)
"对于肩周炎的患者，主要出现肩关节周围的韧带、关节囊粘连、挛缩，从而引起肩关节周围的疼痛和抬肩功能受限。在出现肩周炎以后可以行太极剑、太极拳、门球、篮球、羽毛球等锻炼，从而加强患侧肩关节的活动，牵拉粘连、挛缩的韧带、关节囊，恢复正常的肩关节功能。可以行双臂悬吊的运动，也就是双手握住单杠或者门框，行双臂悬吊锻炼，这种情况也能够很好的牵拉粘连、挛缩的韧带和关节囊，从而恢复正常的肩关节功能。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/03/05收听(83790)
"对于肩周炎老百姓也称之为五十肩、凝肩，因为多发生于50岁上下的患者，如果肩部有外伤病史，更容易多发。肩周炎具有一定的自限性，一年左右能够治愈，但是，治疗期间应该积极的治疗及功能锻炼，否则，即使治愈也会遗留下不同程度的功能障碍。因此，肩周炎患者不论病程长短，症状轻重，一定要进行每天肩关节的主动和被动功能锻炼。临床上最基本的要求是病人进行爬墙训练，也就是患者的食指和中指扶着墙，身体正对着墙或者侧对着墙，两个手指交替进行爬墙，每天高度试着高一点，逐渐使肩关节的活动范围加大。"
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2019/03/25收听(78640)
肩周炎的患者通常建议避免进行过多的锻炼，而是进行简单的拉伸锻炼即可。治疗肩周炎的基本原则，是急... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/09/15播放(62968)
肩周炎的患者通常建议避免进行过多的锻炼，而是进行简单的拉伸锻炼即可。治疗肩周炎的基本原则，是急...
2021/09/15播放(62968)
北大人民医院 李虎
播放次数：1.52万
播放次数：7万
武汉第五医院 李明辉
播放次数：2.57万
河南省人民医院 高嵩涛
播放次数：9.1万
