产妇在生产后，可以多吃一些富含维生素和蛋白的蔬菜，这样下奶会比较多。当然，还要吃一些肉类，另外包括豆类制品、大豆、豌豆这些富含植物蛋白的食物，这些食物相对也助于下奶。
建议多吃像海带、莲藕、花菜，还有莴苣、莴笋这一类蔬菜，它们不仅含有丰富的维生素，而且有助于下奶。特别是莴笋，不仅口感好，还有通乳的作用。因此，在生活中可以在猪蹄汤炖黄豆加入莴笋，这样也能助于下奶。
除了饮食调节，还有其他促进下奶的方法，比如注意多休息和适当休息，因为劳累后，特别是带孩子太劳累，乳汁分泌会减少。还有保持愉快的心情，适当地进行活动，可以促进子宫收缩和恶露排出，这些都有助于乳汁分泌。另外，让宝宝多吸吮可以刺激乳房，进而促进乳汁的分泌，使下奶更多。
