骨骼肌率偏低什么意思

孙旭
副主任医师

北京积水潭医院

创伤骨科

骨骼肌率偏低什么意思

2023-05-19 19:59播放 :

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视频内容

骨骼肌率偏低，顾名思义就是骨骼肌在整体体重中所占比例较低。骨骼肌率偏低可能提示肌肉整体量偏少，相对较瘦弱。也可能是体型偏胖，脂肪太多，造成骨骼肌相对比率偏低。

平时对于骨骼肌肌率的检查一般通过体重称、体脂称，根据人体电阻算出数值，但这种算法对不同人的准确性不一样。有的人看上去很强壮，通过体脂称算出来的骨骼肌率却不高，有的人相对比较瘦小，算出来骨骼肌率很高。这与算法有关，也与皮下脂肪或内脏脂肪比例有关。

骨骼肌率数值只是做参考，如果骨骼肌率比较低，建议在平时日常活动中适当多锻炼或补充蛋白质，改善骨骼肌状态。数值只是参考，并不用因数低造成心理压力。

骨骼肌率偏高说明什么

骨骼肌率偏高通常说明患者经常参加体育锻炼、营养充沛、体脂较少，具体情况如下：

1、...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/12/07播放(28851)

骨骼肌率正常值

"人体的肌肉在临床上主要分为3种，构成心脏的叫做心肌，构成内脏的叫做平滑肌，构成关节骨骼的肌肉，也就是我们平时负责活动的肌肉叫做骨骼肌。人体的骨骼肌有一个比例，根据性别的不同，所构成人体的比例也是不同的。骨骼肌率（%）=骨骼肌重量（kg）\/体重（kg）X100，骨骼肌率正常值女性为25%-27%，男性为31%-34%。骨骼肌可以通过锻炼来增长，患者可以选择到健身房，然后在健身教练的指导下来锻炼身体，一般通过正规的锻炼能取得增加肌肉的效果。"

语音时长01:13''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/13收听(60814)

骨骼肌率多少算正常

"在临床上没有骨骼肌率这个数值，因为骨骼肌就是身体四肢的肌肉，骨骼肌两侧附着在骨骼上，能够随意支配，这种肌肉就叫做骨骼肌。因为骨骼肌和身体的其他肌肉都是混在一起的，所以没有办法去详细的查明。患者所说的如果是身体的肌肉含量，有专门的肌肉率，就是患者肌肉占身体的总比例，但并不代表着比例高就说明身材好，有些非常干瘦的人因为体脂率非常低，并且肌肉率显得很高，但是这种身材很难看，所以建议患者不要盲目的去追求肌肉率，否则身体也是不健康的。"

语音时长01:08''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/18收听(64630)

骨骼肌偏低怎么回事

"骨骼肌偏低指的是骨骼肌在人体质量当中所占有的比重，当骨骼肌偏低的时候，可能是由于肌肉萎缩引起，也有可能由于过度的肥胖，脂肪的含量较高引起。骨骼肌偏低最重要的就是要进行体育锻炼和功能锻炼，通过体育锻炼可以燃烧脂肪，使脂肪的质量下降，骨骼肌的相对比值就会升高。通过体育锻炼和功能锻炼，还可以增加骨骼肌本身的质量，可以使骨骼肌出现增生，使骨骼肌更加强壮，这样也可以使骨骼肌含量达到正常的标准水平。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/18收听(78064)

骨骼肌偏低怎么改善

"骨骼肌偏低多是由于饮食营养缺乏和日常活动锻炼不足引起的，因此在注意调整饮食结构的基础上，科学地进行一些增肌锻炼，会有很好的改善效果。首先要注意饮食结构的合理性。骨骼肌的的增长是建立在脂肪的消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意蛋白质和维生素的补充，可多食一些优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，都含有丰富的蛋白质，可以有效的增加肌肉含量，而维生素D对肌肉的发育有很好的辅助作用，主要是一些蔬菜瓜果以及多晒太阳等。其次要多做功能锻炼，比如多做无氧运动、仰卧起坐，俯卧撑或是择负重深蹲等，要注意锻炼应循序渐进，以自己耐受为宜，避免造成损伤。"

语音时长01:21''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/09收听(71028)

骨骼肌偏低怎么改善

"患者骨骼肌偏低，可以通过以下几种方法改善：第一、调整饮食结构：尽量减少碳水化合物和脂肪类食物摄入，增加蛋白质食物摄入。通过饮食结构调整可以减少脂肪比例，增加骨骼肌的比例。第二、有氧训练和无氧训练相结合：无氧训练主要是使用杠铃、哑铃、沙袋、弹力带等，进行抗阻力训练，增强肌肉的力量和强度。有氧训练可以减少脂肪含量，二者结合可以明显增加骨骼肌的比例。通过以上两种方法，能够使骨骼肌含量明显增加，脂肪含量会减少，病人的身体会更为健康。因此，如果有骨骼肌偏低，应早期处理，才能够使临床症状得到缓解，使骨骼肌的比例明显增加。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/17收听(15506)

骨骼肌偏低怎么治疗

"骨骼肌是人体主要的肌肉组织，是负责人体各部位运动的主要结构，骨骼肌偏低主要是指骨骼肌在人体的体重中占比低于正常值，这种情况主要是通过锻炼和饮食结构的改变来获得改善。一般多吃牛肉、鸡蛋和奶类等富含蛋白质的饮食，因为这些食物可以较好的吸收并可以有效的转化为肌肉组织，除此之外还应该适当补充蔬菜和水果等高维生素饮食，以满足身体的正常需要。在此基础上逐渐增加无氧运动，如哑铃、杠铃等运动以及下肢的跑步运动等，可以有效促进肌肉组织的生长，增加骨骼肌的容量。"

语音时长01:10''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/13收听(60372)

骨骼肌偏低吃什么

"如果身体的骨骼肌，也就是肌肉含量偏低，能判断出平时一定缺乏适当的锻炼或者运动。如果身体的脂肪含量同样偏低，身体状态可能不会太理想，并且身形比较瘦弱。这种情况下，需要多吃好消化、优质的糖类以及纤维素类的食物，例如红薯、土豆、大米、山药、南瓜以及各种绿色蔬菜。这一类食物有很好的补脾胃的作用，能够比较好消化吸收，并且营养和能量充足，让肌肉以及脂肪一同增长，来增加身体的围度，让患者显得更健壮。如果只是肌肉含量偏少，而脂肪含量偏大，也就是相对偏胖体质，应该多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼虾等，这些食物可以让肌肉含量变得更高，而且还能适当降低脂肪含量。"

语音时长01:17''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/05收听(58616)

骨骼肌偏低怎么锻炼

"锻炼骨骼肌方法其实很简单，只要勤加多练就可以，但是锻炼也有许多讲究的方法，比如通过跑步也可以锻炼骨骼肌，不管是慢跑和快跑都可以，但是关键是锻炼的度，不能让自己过于疲劳也不能锻炼的时间太短，过于疲劳则容易损伤骨骼肌，锻炼时间过短则达不到锻炼的效果。其次通过一些对抗性的运动也是可以很好锻炼到骨骼肌，比如打篮球，通过对抗性运动锻炼的效果会更好，但是受伤的几率也比较大需要特别小心。除了锻炼之外，也可以通过食用一些含钙量高的食品帮助增强骨骼肌。"

语音时长01:07''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/29收听(96292)

骨骼肌偏低如何锻炼

"骨骼肌其实是我们在身体上能够随意支配的这些肌肉，这些肌肉一侧连接在骨骼上，所以叫做骨骼肌。骨骼肌偏低的患者都是比较瘦小的人群，这类人群可以通过锻炼增加骨骼肌的含量。无论是男性还是女性都可以选择到健身房去锻炼，然后补充蛋白质含量比较高的食物，比如牛肉、鸡胸肉以及蛋白粉，通过补充蛋白质然后锻炼就能够增加全身的骨骼肌含量，让人看起来更壮实、更有力。除此之外也可以选择做其他的体育运动，女性可以跑步、做瑜伽，男性可以选择打球。"

语音时长01:10''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/13收听(70730)

骨骼肌偏低有什么危害

"骨骼肌偏低有以下几种危害：首先，骨骼肌偏低会导致机体衰老的速度增加，皮肤松弛，并且使得机体衰退的速度也比正常人要快。其次，骨骼肌偏低意味着基础代谢率减低，降低之后会导致身体能量消耗能力的下降，最终会导致身体热量的堆积，特别容易导致肥胖的发生。然后，骨骼肌偏低之后，还会降低身体对于劳动以及各种体力活动，体育运动的能力。最后，骨骼肌偏低还会导致骨质疏松等伴发疾病。"

语音时长01:11''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/11/08收听(82558)

骨骼肌偏低的危害

"骨骼肌偏低能够造成机体衰老快、基础代谢下降、皮肤松弛、脂肪堆积、免疫力下降、肌肉耐力变弱、容易疲劳，使肌肉保护关节的能力减弱，容易患腰肌劳损、肩颈劳损等疾病，还容易使中年人患有骨质疏松，增加骨折发生的几率。饮食因素、缺乏锻炼、活动量小都是引起骨骼肌偏低的原因，所以应该通过饮食和锻炼的方法来调理和治疗是最好的。平时多吃含蛋白质高的食物和瓜果、蔬菜，对骨骼肌的恢复和营养是有好处的。多做仰卧起坐、俯卧撑、跑步、哑铃、深蹲和有氧运动，能够有效锻炼骨骼肌，使骨胳肌的功能恢复正常，但是锻炼时一定要适度，并且要长期坚持才行。"

语音时长01:17''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/09收听(76118)

01:47

坚持锻炼为什么骨骼肌偏低

坚持锻炼骨骼肌偏低，可能的原因如下：

1、营养不足：患者进食较少，或有消化系统疾病...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2022/01/04播放(77388)

01:40

女性骨骼肌率偏高说明什么

女性骨骼肌率偏高通常说明存在先天发育因素，以及后天锻炼的结果，具体如下：

1、先天...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/12/18播放(34335)

女生骨骼肌偏低的危害

"有些女性由于缺乏适当体育锻炼或者采用不科学的减肥方法，容易导致骨骼肌偏低，骨骼肌偏低会导致以下危害：1、身体衰老过快，基础代谢下降，容易出现皮肤松弛，容易出现皱纹，同时会导致机体抵抗力下降，肌肉耐力及力量差，容易出现疲劳；2、由于腰背以及颈部肌肉力量差，患颈椎病、腰椎间盘突出症以及腰背部筋膜炎的机率增大；3、骨骼肌偏低运动量少，还容易出现骨质疏松，外伤后容易出现骨折。建议这类人群可以多食用富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋以及牛肉，这些食物都能够增加蛋白质。同时需要积极的参加户外体育运动，可以去专业健身房在健身教练的指导下运动，既可以达到增加骨骼肌，也能够减少运动过程中出现的不必要损伤。"

语音时长01:28''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/07收听(59224)

女生骨骼肌偏低的危害

"女性骨骼肌偏低的危害，主要有以下几个方面：一、血液循环速度减慢：由于肌肉力量和强度偏弱，会导致全身血液循环速度减慢，主要是由于骨骼肌可以发挥肌肉泵作用，促进静脉回流，因此患者会有肢体发凉、肢体力量减弱等危害。二、关节稳定性变差：女性骨骼肌力量和强度较弱，还会使关节稳定性变差，关节日常磨损会持续加重，容易发生关节外伤、关节软骨退行性改变，造成严重的骨关节炎，关节使用寿命会明显缩短。因此，如果女生骨骼肌偏低，应注意加强锻炼，增加营养，使骨骼肌的力量和强度恢复至正常水平，才可以避免产生不良危害。"

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/10收听(16314)

01:25

骨骼肌量偏低是什么意思

在一些体脂秤或智能体重秤上有骨骼肌量的指标，会提示大概的骨骼肌重量。在日常生活和运动中，骨骼肌...

孙旭│北京积水潭医院

2023/11/09播放(25255)

骨骼肌偏低是什么原因

"骨骼肌偏低可能是由于如下几种原因所导致的：1、可能是由于遗传因素所导致的，由于遗传因素的影响，先天就相对正常人更加瘦弱一些，此类患者往往会表现为骨骼肌比较薄弱，而且骨骼肌的力量比较差。2、有可能是由于营养不良所导致的，营养不良主要是由于摄入不足和消耗增加所导致的，前者往往见于患者存在进食方面的困难或者是刻意的节食减肥，此时就会导致骨骼肌内部的一些蛋白质，被身体内部消耗进而导致骨骼肌含量降低，而后者则见于存在消耗类的疾病，比如存在肾病综合征、艾滋病或者是结核、肿瘤之类的疾病。此类疾病会使人体内部的蛋白质消耗增加，进而使骨骼肌含量减少。3、由于锻炼不足所导致的，如果骨骼肌长期接受不到足够的外力刺激，就会使其逐步的产生一些废用性的萎缩，这样也会导致出现骨骼肌偏低的情况。"

语音时长01:29''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/08/16收听(92808)

骨骼肌偏低是什么原因

"患者骨骼肌偏低，常见以下几种原因：第一、营养因素：患者平时进食不足，或者患有某些慢性消耗性疾病，如糖尿病、恶性肿瘤等，可能会使骨骼肌明显萎缩，出现营养不良性改变，同时肌肉力量也会下降，患者会感到周身乏力，轻度劳动即很难完成。第二、骨骼肌发力过少：若患者平时很少参加锻炼，或者几乎不参加体力劳动，均可以导致骨骼肌废用性萎缩，骨骼肌数量会偏低，患者通常也会有全身的酸痛症状。如果患者出现骨骼肌偏低，一定要早期处理，通过锻炼使骨骼肌强度提高、力量增加，恢复正常生活、工作和运动，否则可能会造成不良后果。"

语音时长01:19''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/23收听(55150)

01:45

骨骼肌量偏低是什么意思

骨骼肌量偏低，一般是相对于体重、脂肪的含量分析，也就是体重指数比较大，骨骼肌的含量比较差，脂肪...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

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