如果想在3天内减10斤，减的都是水分，因为蛋白质和脂肪的代谢都不会这么快，一般临床不建议这么减。如果是纯粹肿或者是吃利尿药，促进水分的排出，可能会在3天内减10斤，但是减的只是水，一直强调的是减肥应该减脂肪或者增肌减脂。
因此，不主张最快的减肥方法，主张循序渐进。一方面要控制饮食、控制总热量，还要增加能量支出，适当增加运动，增加肌肉，包括有氧和无氧运动，减少脂肪，身体会有非常好的塑形感觉。增肌减脂后，对心肺功能、人生精神状态都有大的帮助。
减肥不建议过度控制主食，或者利用脱水药、利尿药，控制饮食的减肥，一吃就会反弹，而利用利尿剂、脱水药的减重，一喝水也会反弹。
