半月板损伤要做到及时地休息和保护、强化肌肉、平衡和协调的训练，以及柔韧性的训练，具体如下：

1、休息和保护：在半月板损伤的初期，休息非常重要，避免进行剧烈的活动，以减少对受损区域的压力和摩擦。同时使用膝盖的支架或者是绷带等辅助的器具，来保护受伤的膝关节；

2、强化肌肉：通过进行肌肉的强化训练，可以增强膝关节周围的肌肉群，提高关节的稳定性和支撑力，常见的肌肉强化训练包括直腿提高以及蹲起等；

3、平衡和协调训练：半月板的损伤可能导致平衡和协调能力的下降，因此进行平衡和协调的训练非常重要，可以通过单脚站立、平衡板的训练，以及跳跃等练习来实现；

4、柔韧性训练：适当进行柔韧性的训练，可以帮助增加关节的灵活性和活动范围，常见的柔韧性的训练包括伸展运动、瑜伽以及拉伸等。

在进行康复训练的时候，最好寻求专业的医生或治疗师的指导，可以根据个性的情况制定个性化的康复治疗计划，并提供必要的监督和调整。总之，半月板损伤的康复训练需要综合考虑休息、物理治疗、肌肉强化、平衡和协调训练以及柔韧性训练、渐进运动等因素。需要坚持康复训练，大多数患者可以逐渐恢复半月板的功能和减轻疼痛。