腰椎间盘膨出指腰椎间盘髓核组织变性、脱水之后发生碎裂，然后向后方挤压纤维环和后纵韧带，但是纤维环的整体结构稳定，髓核组织并没有突破纤维环的束缚形成突出，没有压迫到神经根上，通常会引起腰部局限疼痛，有时候还会有臀部疼痛。

从核磁上看，主要是腰椎间隙变窄，椎间盘脱水之后变黑，后方的纤维环和后纵韧带有比较规则的，向后方膨出的影像学表现，一般腰椎间盘膨出是退变性的疾病，就是随着年龄的增长，腰椎间盘膨出的发生率会越来越高，很多人不一定有症状，也有可能是由于外伤导致，比如腰部扭转、暴力性损伤。

出现膨出之后要注意腰椎已经开始出现劳损，应该控制体重，减少腰椎负担，尽量不要长时间坐着，长时间坐着也会增加椎间隙压力，导致腰椎间盘膨出加重形成突出。同时要进行腰背肌锻炼。

比如可以经常游泳练习小燕飞或者五点支撑，锻炼腰背的肌肉力量，通过稳定肌肉来增加腰椎的稳定性，避免导致腰椎间盘膨出加重。还要注意避免着凉，有时腰椎间膨出通常发生于轻微外伤，或者着凉之后。