产后不瘦的原因有什么

刘冠媛
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

妇产科

产后不瘦的原因有什么

2023-12-23 02:29播放 :

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视频内容

哺乳期较多女性体重偏高，可以通过锻炼、饮食控制等达到减重目的。产后不瘦主要原因是过度放纵饮食，产妇哺乳为了乳汁的营养成分，经常摄入营养物质以及各种补汤，肉、蛋白质等大量摄入，且摄入量远超婴儿与产妇所需量，其余能量便转化为脂肪储存在产妇体内。

产妇活动量较少，哺乳期母亲需要喂奶、照顾婴儿等，没有充足休息时间和精力锻炼身体，所以较多哺乳期女性体重较重。产妇因照顾新生儿导致生活作息不规律，比如夜间婴儿饥饿时产妇需要喂奶，可导致睡眠质量差，作息较乱从而影响体重。饮食上盐摄入较多，可造成钠潴留增加，也可能导致产后女性体重不降。

产后不瘦的原因有什么

"女性产后身体肥胖主要原因是脂肪堆积，不管是产后的女性还是正常的女性出现身体的肥胖，主要是因为平时饮食上脂肪类的食物摄入过多，并且身体上的活动跟不上，导致脂肪溶解非常缓慢，从而引起脂肪堆积形成的肥胖。所以，产后的女性想要快速降低自己的体重，可以通过适当控制饮食，并且增加适当体育锻炼的方式进行改善，比如饮食上不要吃太多、太油腻、含糖量太高的食物，并且适当的活动。尤其是饭后适当散步，可以有效的加快脂肪的溶解。"

语音时长01:10''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2023/03/27收听(52544)

产后如何瘦肚子

产后想要瘦肚子，需要将饮食、运动、外物辅助三点结合起来实行。饮食方面，怀孕期间补充了不少营养，产后又比较虚弱，所以这时不用调整太多的饮食结构，只要注意适当的补充蛋白质、维生素，不暴饮暴食，不吃油腻、辛辣的食物即可。在孩子满月之后可以每天出去慢走，以休闲的方式开始运动，身体适应之后就可以慢慢增加运动的强度，做针对肚子的有氧训练也可以，同时也可以借助收腹带等外物的辅助。如果是剖腹产，一定要等到伤口完全愈合才能够使用。瘦肚子时也要选择合适的方法，如果急于求成，暂时肚子瘦下来，用不了多久也会反弹。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/03收听(22208)

产后怎么瘦肚子

"产后肚子的恢复是很难的，四肢比较容易恢复，产后很快就可以恢复到孕前状态，但是肚子的恢复很难。需要注意以下几个方面：1、孕期就要注意少吃甜食，少吃水果，不要让孩子太大，如果孩子太大，肚皮撑的过于松弛，产后就很难恢复到孕前状态。2、产后也要注意少吃甜食，否则妈妈血糖升高、肚皮变厚，肚子就很难恢复到孕前状态。3、产后也要加强腹部的运动锻炼，包括瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等，游泳也有很好的疗效。"

语音时长01:24''

赵晓东│北京医院

2023/02/20收听(10788)

01:40

产后怎么瘦肚子

产后瘦肚子的方法如下：

1、在分娩的过程中应尽可能自然的分娩，可能对产后腹部恢复有...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2023/01/05播放(93344)

产后怎么瘦肚子

"产后瘦肚子的方法：1、运动法，可以通过一些简单的运动尽早度过这个阶段。同时也开始进行一些较为强烈的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量，仰躺、屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面，同时伸出一只手，朝脚掌方向平伸。2、饮食法，产后六个月内是减重的黄金时期，而产后第一周更是关键。产后一周饮食很关键，以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。3、产后恢复到一定程度可以穿高跟鞋、合身的裤子，外出时最好穿有跟的鞋子，可以有效提臀，自然就会瘦肚子。另外，产后还要吃一些减肥的食物，比如海带。海带是天然的清洁食物，可将身体内多余的毒素、油脂带出去，促进肠道消化、改善便秘的情况。其次是大豆，大豆除了富含丰富的蛋白质外，还有许多人体需要的微量元素，有促进血液循环、加快新陈代谢的作用。"

语音时长01:43''

范阿童│盘锦市中心医院

2023/06/16收听(40338)

01:37

产后怎么瘦腿

产后大腿、小腿由于脂肪堆积变粗，如果通过运动、节食难以达到变瘦的目的，可考虑进行抽脂手术。产后...

何志│西安市第四医院

2023/10/19播放(55214)

产后如何瘦肚子瘦腰

产后由于腹肌松懈，使肚子显的肥胖、臃肿。这时要给予正确饮食，同时加入适量运动，才可使腹肌逐渐增强起来。首先，要给予正常的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，既要保证营养，又不能吃太多。其次，选择产妇可以做的轻微运动，比如走路，腹部、骨盆、骶底肌的健身操，使肚子逐渐减小，脂肪细胞逐渐变成肌肉组织，才能够达到减肥的效果。但是产后减肥不能太着急，因为育龄产妇是要喂孩子，如果食量不够就会导致奶水不好。所以，在制定饮食方案的时候，一定要由营养科医生给予指定。

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/02/17收听(86158)

产后如何瘦肚子瘦腰

"产后瘦肚子、瘦腰，可以通过以下几种方式进行：1、药物疗法，可以通过服用排泄身体代谢废物，以及多余水分的药物达到减轻体重的目的。在人体中主要作用于胃肠道系统，提高胃肠道的运动能力，帮助人体排泄出各种代谢废物。也可通过抽脂手术，利用现代医疗科技将身体腹部腰部的多余脂肪排出，抽脂手术简单、便捷并有效，可以迅速瘦肚子、瘦腰。2、饮食疗法，个人可适当控制饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，补充身体内维生素、蛋白质，可以保证身体血液恢复，还可以尽量缓解脂肪在人体表面的沉积起到瘦腹部、瘦腰的目的。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/01/16收听(95064)

产后暴瘦是否需要警惕

"女性在产后如果产生了暴瘦的现象，要引起大家的警惕。首先要考虑甲亢的问题。如果近来有消瘦明显，同时还伴有心率的加快、心慌、低热、出汗等现象，应该到医院的内分泌科检查，是不是患上了甲亢。另外就是腺垂体的功能减退，产后的女性而且生产的时候出血过多，就可能会引起脑垂体的缺血，脑垂体受到影响会让激素分泌减少，导致性腺、甲状腺、肾上腺、皮质功能的减退，引起消瘦。另外就是消化系统的疾病加重，比如慢性的胃肠炎、溃疡病、结肠炎，都会在疾病加重的情况下，引起胃肠消化道功能紊乱，形成了更加严重的营养吸收障碍，导致暴瘦。另外一点就是更可怕的恶性肿瘤，许多癌症患者因为近来身体莫名其妙的暴瘦，才到医院进行检查，最终被确诊。还要警惕神经性厌食，妈妈们在产后为了追求苗条而大力度的进行节食，以至于快速消瘦，并且食欲减退，一吃饭就恶心，一定要当心是不是发生了神经性厌食。所以女性如果发生产后暴瘦，要及时到医院就诊，查明原因，对症治疗。"

语音时长01:57''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2023/03/24收听(45312)

产后瘦肚子最有效的方法

生产后腹肌松弛，是由于增大的子宫使得腹壁分开、肌肉松懈。产后一般在42天以后再进行有效锻炼，是因为42天以后生殖系统子宫基本恢复，这时再开始适当运动。同时还应控制饮食，由医生制定合理的膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，总卡给予控制，增加一定的活动量。可以在家里做腹部运动、上肢运动，如果有条件还可以做平板支撑，使腹部肌肉逐渐加强，达到减肥效果。由于产妇腹肌松懈，锻炼起来是有一定难度的，只要坚持就可以达到瘦肚子的效果。

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/03/18收听(17086)

01:41

剖腹产后如何瘦腹部

这个问题妇产科医生会明白，剖腹产以后肚子上会有疤。首先保证伤口完全长好。因为怀孕时肚子较大、会...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2023/10/18播放(51136)

产后怎么瘦肚子最快

很多女性都面临产后肚子比较肥胖的问题，其实在产后可以通过收腰带的方式防止腹部越来越松弛，并配合日常的运动使腹部变得更加紧致，从而恢复到产前的身材。建议产妇在生完宝宝以后，要根据自己的身体情况进行瘦身和塑形，不要盲目的采用节食的方式进行瘦腹部，否则处于哺乳期阶段的女性也比较影响身体健康。也可以选择做有氧运动的方式进行整体瘦身，这样也能够达到理想的效果，同时也能够让身体变得更加健康，在瘦身的过程中也要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，否则也不利于整体的减肥。

语音时长01:08''

杨尧华│宁夏医科大学总医院

2023/02/13收听(37414)

剖腹产后怎么瘦肚子

"剖腹产后瘦肚子具体做法如下：一、用束缚带是最直接、最有效的方法，但是必须等手术伤口痊愈以后才能使用。使用过程中要适当运动并配合节食，瘦腹效果更佳；二、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动，等满月后一定要做简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑30分钟，晚上配合仰卧起坐运动，就能起到很好的减肥瘦腹的效果；三、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子，剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食。每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，尽量不吃甜食，不吃油炸食品；四、做瑜伽也可以有效的帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子，瑜伽本身就是女士塑身运动。剖腹产后做瑜伽，能够有效的塑造美好的身材。"

语音时长01:21''

范阿童│盘锦市中心医院

2023/09/29收听(41046)

产后母乳喂养多久会瘦

"产后母乳喂养多久会瘦，这个时间临床上没有具体的时间规定。一般来说产后断母乳后积极控制饮食，坚持锻炼后1-3个月即可慢慢恢复到孕前的体重。但是，如果断奶后饮食不积极控制，又缺乏锻炼，那么，体重一般比较难控制到孕前。健康建议是，哺乳期应该保证规律的饮食，均衡的营养，禁暴饮暴食，以给宝宝提供充足的母乳。哺乳期暂时不要考虑减肥，断奶后，再进行各种减肥的尝试。产后母乳喂养的时间，至少喂到宝宝能够接受母乳以外的辅食，最早婴儿5-6个月，最晚可以喂到2岁，甚至自然离乳。"

语音时长01:17''

杨丽君│广州市妇女儿童医疗中心

2023/11/07收听(55234)

剖腹产后怎么瘦肚子

"方法有很多，剖腹产后伤口愈合后可以采用收腹带，帮助腹部肌肉修复，赶走腹部脂肪。同时最好选择纱布性质，可以透气、透汗，避免长痱子。也可以采用腹部运动，比如空中踩单车，可以借助腰腹部的力量，有很好的锻炼效果。仰卧起坐，可以通过腹部伸展运动，肌肉也会得到运动，有利于脂肪燃烧，减少肚子上的赘肉，使肌肉变得紧致有力。也可以通过饮食调理，不要大吃大喝，要合理膳食，少吃甜食、过于油腻的食物。要远离高热能的食物，如巧克力、蛋糕、饼干、糖果、炸鸡等。可以多吃蒸煮的食物，比如鸡肉、蒸鱼、虾、青菜，可以补充人体所需要的营养，同时还可以减肥。"

语音时长01:27''

马玉娟│哈尔滨市第四医院

2023/02/25收听(72832)

产后暴瘦是否需要警惕

产后暴瘦需要警惕。产后母乳喂养为了增加奶水，产妇一般是需要加强饮食营养，喝鸡汤、鱼汤、吃瘦肉等食物，这样使产后体重降低缓慢，如果营养过剩还会导致身体发胖等。如果产后暴瘦，属于异常现象，可能是营养不良引起的，再加上母乳喂养、经常熬夜等容易引起消瘦，还有一些代谢性疾病也会导致暴瘦，比如糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、肿瘤等疾病。如果有急性感染容易引起肝脏受损，影响食欲，导致身体消瘦，所以出现消瘦需要及时去医院进行全面体检。如果单纯的营养不良，通过合理饮食调理可以改善。如果是疾病导致的，需要根据具体病情选择合适的治疗方法，同时建议保证充足的睡眠。

语音时长01:14''

黄凤华│武汉大学中南医院

2023/08/06收听(23260)

02:09

产后几个月开始自然瘦

产后的自然消瘦，实际上从产后第一天就开始。在产前的最后时刻，实际上是大量的水钠潴留，身体储存大...

段微│首都医科大学北京妇产医院

2023/08/16播放(39626)

产后暴瘦是否需要警惕

"产后暴瘦需要警惕，任何时候出现体重的快速下降都是需要引起重视的，在产后引起体重快速下降的原因有可能有几方面：第一、产后的营养不良，产后由于摄入营养物质不够，由于在哺乳期需要哺乳，会消耗身体大量的热量。因此如果营养补充不足，会导致体重迅速下降。第二、产后有可能发生糖尿病，如果产后的糖尿病造成血糖过度升高，有可能会引起体重的快速下降。第三、产后抑郁症，现在社会压力比较大，产后抑郁症的发生率也是比较高的。产后抑郁症会导致产妇不能很好的休息，造成失眠，并且出现食欲不振。同时由于需要哺乳，身体比较疲乏，因此可能会造成体重迅速下降。第四、比较极端的原因造成体重迅速下降，如恶性肿瘤。有些没有发现的恶性肿瘤，如果到了疾病的晚期，会引起恶液质，会出现体重迅速下降，同时身体各方面的机能都受到影响，这种情况要进行全面的检查。"

语音时长01:41''

毛滢│北京医院

2023/12/29收听(40344)

产后四个月如何瘦肚子

"产后4个月的时候身体的各项指标均已经达到了非孕时的状态，所以这个时候可以适当的给予减肥，做详细的计划。如果肚子出现了增大的情况，建议可以做仰卧起坐，这样可以消耗局部的脂肪可以使肚子尽快的瘦下来。另外，在饮食上也建议不要吃过于油腻的食物，不要吃高热量的比如油炸食物，而且在饮食上不要吃得过饱，尤其是晚餐如果吃得过多就会造成脂肪的堆积。在临床上由于腹壁相对比较松弛，所以脂肪会堆积在腹部使腹部逐渐增大，所以这一点要给予注意。另外，也建议可以做产后的瑜伽也可以瘦肚子，可以摇呼啦圈都可以瘦肚子瘦腰。"

语音时长01:11''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/08/15收听(64382)

01:46

产后肥胖为什么一直瘦不下来

产后肥胖一直减不下来有多种原因可以造成。首先是在产前，产妇的体重控制得不好，体重过于肥胖，而且...

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