腰椎间盘突出锻炼的原则是不能加重腰椎间盘的负担。首先，一定要避免长时间的弯腰，尤其不能弯腰负重，坐位弯腰负重对腰椎间盘的损伤最大，所以要多进行腰背肌的训练，比如最常用的是小燕飞训练方式。小燕飞训练方式需要趴在床上，以腰部作为支撑，把胸、颈和腿都挺起。正确的小燕飞锻炼要求幅度要小、动作要慢，每次感到后腰有疲劳感即可，过度劳累反而会引起疼痛加重。
如果老年人腰背肌力量较差，无法进行小燕飞的锻炼，可以考虑在床上做五点支撑，就是用双肘、双足和头部做腹部挺腹动作，用腰肌的力量把腰椎挺起，这样需要的力量较小，适合年老体衰的人锻炼。喜欢瑜伽的人可以考虑做平板支撑另外，急性疼痛时做吊单杠训练，能够有效的缓解疼痛，从而减轻椎间盘的压力，有利于神经根水肿的消除，恢复正常的行走能力。
通过正确的锻炼方式，能够有效地加快腰椎间盘突出的临床愈合。
