认知行为疗法能治失眠吗

苏衡
副主任医师

浙江省人民医院

临床心理科（精神卫生科）

认知行为疗法能治失眠吗

2023-01-09 23:28播放 :

手机浏览

视频内容

认知行为疗法对失眠的治疗效果较好，主要如下：

1、睡眠教育、行为训练，睡觉之前要形成一个联系，让床只和睡眠有联系，不要在床上从事与睡眠无关的事情，比如在床上不要看手机、玩游戏，也不要做别的事情，睡前可以喝牛奶，听舒缓的音乐；

2、很多人都有类似体验，越想睡越睡不着，这时可以用反向睡眠训练法，不要逼着自己睡。

总之，认知行为治疗可以比较好地矫正睡眠习惯，只要方法应用得当，可以矫正。但如果自己不是特别清楚或者不是特别能够配合，建议在心理医生的帮助之下，慢慢建立起睡眠的好习惯，矫正睡眠的作息制度。

408

什么是认知行为疗法

认知行为疗法是临床上最流行的比较有效的方法，英语叫CBT，是认知疗法和行为疗法的结合。

...

苏衡│浙江省人民医院

2023/03/13播放(93320)

认知行为疗法是什么

"认知行为疗法是什么，这是心理治疗的技术或者说心理治疗的流派和名称，主要的理论基础是认为人的一些心理活动和一些行为方式之所以产生，是起源于对一些问题的认识，对一些问题的理解和独特的一些思路。同时也相应的有不良的行为习惯和精神心理症状或者是异常行为，是他背后产生的原因，所以治疗方式就是找出症状背后不良认知的特点和一些行为习惯、行为模式。对针对认知活动的特点和行为模式进行相应的调整，实施这种治疗是需要很规范系统训练的，专业性还是比较强，如果接受这种治疗一定要在接受过相应专业培训的心理治疗师或者是精神科医生来完成。"

语音时长01:38''

张卫华│北京大学第六医院

2023/04/01收听(95928)

01:15

认知行为疗法是什么意思

认知行为疗法为A.T.Beck60年代发展出来的一种心理治疗的方法，认知行为治疗认为人的情绪并...

李新纯│湖南省脑科医院

2023/01/12播放(55022)

01:33

认知行为疗法的步骤

认知行为疗法是比较常见的一种心理治疗方法，具体执行操作过程有很大的差别，应根据每个患者具体情况...

张卫华│北京大学第六医院

2023/09/14播放(93148)

认知行为疗法什么意思

"认知行为疗法是一门新兴的、针对抑郁症等情绪性疾病进行治疗的心理方法，主要是改变患者对人、事物的看法和态度，改变心理状态，改善心理问题，治疗的效果比较好，方法有合理的情绪的调节方法、认知的方法、矫正技术的方法等。总之，这是一门新兴的、有效的心理疗法，常常作为抑郁症等情绪性疾病的首选疗法，尤其是对轻型的病人、对药物不敏感的病人或者有很强烈副作用的病人，使用起来可能效果更好。"

语音时长01:09''

黄世昌│北京大学第一医院

2023/10/06收听(72812)

01:38

失眠认知行为治疗有效吗

失眠的认知行为疗法有效。对于短期失眠的患者，主张可以使用一些助眠药物帮助睡眠。如果是慢性失眠行...

母艳蕾│北京医院

2023/12/18播放(38134)

失眠认知行为治疗有效吗

"失眠认知行为治疗对失眠有一定的疗效。治疗失眠通常是使用药物的疗法，但是进行认知行为疗法也非常必要。失眠用认知行为治疗效果比较理想，特别是在长期治疗下，远期效果会更加理想。失眠认知行为疗法，适用于各种类型的失眠，主要是让患者刺激控制和注意睡眠行为以及睡眠限制。通过对失眠患者进行认知行为的治疗，可以将患者原来紊乱的睡眠习惯，调整到一个接近正常的状态，缓解和消除患者对于失眠的一些心理障碍，是治疗失眠的一种基础疗法。还可以配合药物治疗，药物治疗失眠起效比较快，基本上用药后可以控制住病情，但长期服药的患者依从性差，如果配合行为认知疗法，对于患者失眠可以起到一个比较好的治疗效果。"

语音时长01:12''

王春雷│哈尔滨市第二医院

2023/03/22收听(43399)

失眠的疗法

失眠的疗法：睡前的生活方式：睡前5小时避免饮入咖啡、浓茶或吸烟、饮酒，导致大脑兴奋，入睡困难；睡前应避免剧烈运动；睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或看引起兴奋的书籍和影视节目；保持规律的作息时间，睡前泡脚。避免日间小睡，并且保持起床时间规律。一般药物：谷维素片口服；维生素B族药物口服；刺五加脑灵液、苯二氮卓类药物，如舒乐安定片；适应症为适用于各种类型的抑郁症，盐酸曲唑酮对失眠有良好效果。抗组胺类药物每晚口服，如扑尔敏片。因多数失眠由于脑动脉硬化引起，可以改善脑部血液循环的药物，如养血清脑颗粒。

语音时长01:16''

李洪莲│英德市人民医院

2023/12/21收听(85990)

失眠的疗法

"失眠的原因很多，多数人都是因为有精神紧张、工作压力大，某些特殊的情绪问题而引起睡眠障碍。多数有焦虑症状，主要针对心理疾病，给予疏导。在生活上养成良好的睡眠习惯，按时睡眠，按时起床，在睡前不要在床上看手机、看电视；可以听舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境。平时要增强户外运动，在睡前不建议做剧烈的运动，尽量在白天去做运动。不要白天赖床，如果是老年人，建议午休不要超过半小时。在饮食方面，建议多吃富含营养的蔬菜、水果，提高身体的素质和自身免疫力。睡前最好在两小时前要洗热水澡，晚上可以喝一杯热牛奶，通过上述的方法来改善睡眠。如果仍失眠，有焦虑症，应该到神经内科，或者心理门诊就诊，根据医生的诊断，口服药物，比如安定类的药物进行治疗，调整好生物节律而改善睡眠。"

语音时长02:33''

杨秀卿│首都医科大学宣武医院

2023/12/29收听(44036)

认知行为疗法（CBT-i）一文通

本文详细梳理了失眠的认知行为疗法（以下简称CBTi）的各个组成部分的具体做法、优缺点以及认知行为疗法的整体心得。前4部分的简介和做法，在网上大都能查到。本文内容...

牛健│有来心理诊室

2023/11/18阅读(4877)

01:39

失眠认知行为治疗效果如何

张姝媛│石家庄市中医院

2023/03/25播放(77204)

01:57

失眠的认知行为治疗方法

失眠的认知行为疗法包括很多方面的内容，具体如下：

1、合理饮用饮品：茶、咖啡这一类...

母艳蕾│北京医院

2023/12/15播放(45946)

01:28

失眠疗法有用吗

笼统地说失眠疗法应该有用，但失眠疗法的说法很笼统，需要了解失眠疗法的类型。失眠疗法大致可以分为...

张卫华│北京大学第六医院

2023/08/28播放(58260)

02:01

失眠的食物疗法

食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之...

张昌勇│武汉市精神卫生中心

2023/10/26播放(90820)

03:19

失眠的食物疗法

失眠的食物疗法如下：

1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、...

华颖│北京中医药大学第三附属医院

2023/05/14播放(53544)

01:48

失眠多梦有什么疗法

失眠多梦现在治疗方法主要是两种，药物治疗和非药物治疗。非药物治疗，目前失眠的认知行为治疗是非常...

魏新侠│郑州市黄河中心医院

2023/09/28播放(84756)

失眠的心理疗法

"失眠的心理疗法分为四类，具体如下：1、行为疗法：保持良好的睡眠环境，床铺舒适、卧室光线柔和、减少噪音，建立规律的作息制度，睡前避免从事过于兴奋、紧张的活动。2、有氧运动疗法：舒心、静置、精神内守，通过有氧运动，如气功、太极拳来调和人体气血阴阳，使人体处于一种相对阴阳平衡的状态。3、支持疗法：在语言上进行鼓励、安慰、开导，聆听患者的倾诉，用心分析，耐心的去讲解，使语言对患者产生一定的刺激影响，从而使紧张、焦虑、惊恐、抑郁等情绪得以释放和缓解。4、心理暗示疗法：顺应患者的心理状态，通过把脉、辨证选择对症的汤药和服药方法以调理睡眠。"

语音时长01:27''

芦晓宏│辽宁省血栓病中西医结合医疗中心

2023/08/02收听(79692)

失眠的自我疗法

失眠的非药物治疗也叫物理疗法或者是自我疗法，它包括的项目很多。首先应该明确自己失眠的病因，往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系，比如突发的事情造成过大的心理压力，心里紧张，遇到不愉快的事情，造成心理的抑郁以及压抑感，这都会造成失眠。第一点，应该找到失眠的病因，然后尽量的去除，做充足的自我调整。第二点，平常的运动。睡前不主张剧烈运动，但是在白天不睡觉的时候，应该避免休息，或者是精神的倦怠，但是提倡做适量的运动，因为只要感觉到身体健康的疲惫感，这样有助于晚上的睡眠。第三点，睡前的准备。睡前的准备，包括放空自己，不要想过多的事情，可以喝一杯热牛奶，当然不主张大量喝，喝少量的红酒或者温水泡脚，听一听舒缓的音乐等等，一切可以让你放松的状态以及动作，都可以去尝试，这样都非常有助于睡眠。

语音时长02:15''

胡明│山东第一医科大学第二附属医院

2023/07/14收听(12114)

失眠的自我疗法

"失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关，失眠的自我疗法就是通过自我调节，达到精神放松，促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空，精神放松，比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。可以喝一些温牛奶，但是又不能喝得太多，因为太多了以后反而会起夜，影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等，这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要，不要温度过高或者过低，环境要适宜，也不要太嘈杂，光线也不要太强等等，睡眠的环境也非常的重要。"

语音时长01:11''

曾湘豫│北京医院

2023/01/19收听(68838)

失眠的食物疗法

关于失眠的食物疗法。中国人有一个传统就喜欢用食疗，食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病，失眠也是大家很关注的。对于失眠的患者，怎么去使用食物的疗法，也就是医生经常会告诫失眠患者你这个疾病哪些食物可以吃，哪些食物可以不吃，对于失眠的食物疗法其实可以分为两大块，第一大块就是有些东西你不能用的，比如你本身就是失眠，你喝咖啡、喝茶叶，吃辛辣的食物，这个对你睡眠是没有帮助的，会加重失眠，另一块就是可以改善你睡眠的这一类食物，比如大枣、核桃，还有牛奶，还有蜂蜜都可以改善、都可以增加睡眠的质量。比如大枣可以安神补气或者是补脾安神，还有蜂蜜，含有补中益气还有安五腑的作用，这些都可以改善你睡眠。牛奶里面有一种色氨酸的成分，可以抑制你大脑的兴奋，帮助你睡眠，这就是我建议大家对于失眠的食物疗法。

语音时长01:37''

张昌勇│武汉市精神卫生中心

2023/05/17收听(34866)

酒精依赖症怎么预防

武汉钢铁公司第二职工医院　黄永祥

播放次数：3.16万

01:50

毒品依赖挂什么科

北京安定医院　盛利霞

播放次数：4.86万

02:26

精神分裂症的发病原因

山西大医院　李爱萍

播放次数：3.61万

02:42

药物依赖的治疗方法

武汉钢铁公司第二职工医院　黄永祥

播放次数：5.17万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫393次

认知行为疗法能治失眠吗

视频内容

相关推荐

什么是认知行为疗法

认知行为疗法是什么

认知行为疗法是什么意思

认知行为疗法的步骤

认知行为疗法什么意思

失眠认知行为治疗有效吗

失眠认知行为治疗有效吗

失眠的疗法

失眠的疗法

认知行为疗法（CBT-i）一文通

失眠认知行为治疗效果如何

失眠的认知行为治疗方法

失眠疗法有用吗

失眠的食物疗法

失眠的食物疗法

失眠多梦有什么疗法

失眠的心理疗法

失眠的自我疗法

失眠的自我疗法

失眠的食物疗法

相关视频

酒精依赖症怎么预防

毒品依赖挂什么科

精神分裂症的发病原因

药物依赖的治疗方法

医生作品更多