认知行为疗法对失眠的治疗效果较好，主要如下：

1、睡眠教育、行为训练，睡觉之前要形成一个联系，让床只和睡眠有联系，不要在床上从事与睡眠无关的事情，比如在床上不要看手机、玩游戏，也不要做别的事情，睡前可以喝牛奶，听舒缓的音乐；

2、很多人都有类似体验，越想睡越睡不着，这时可以用反向睡眠训练法，不要逼着自己睡。

总之，认知行为治疗可以比较好地矫正睡眠习惯，只要方法应用得当，可以矫正。但如果自己不是特别清楚或者不是特别能够配合，建议在心理医生的帮助之下，慢慢建立起睡眠的好习惯，矫正睡眠的作息制度。