生活中缓解腰部过度疲劳的方法，主要是要养成好的生活、工作习惯，减少损伤性因素，增加保护性因素，主要如下：

1、一般治疗：首先避免长时间的弯腰持重、搬运重物、坐姿不良，注意避免进行超出身体负荷的体育活动，如举重等，避免长距离驾驶汽车，这样就可以减少腰椎过度损伤，减轻腰椎肌肉痉挛，避免椎间盘压力过高，从而形成突出，压迫神经根，造成腰痛和坐骨神经痛的症状；

2、物理治疗：可以通过局部的热敷、理疗，可以通过热效应，减轻腰椎肌肉的痉挛，维持腰椎生理曲度，应该主动进行腰背肌肉的功能锻炼最为重要，而且需要长期的坚持，每天晚上可以做小燕飞、三点支撑、五点支撑，以及游泳、瑜伽的锻炼，通过这些有效的锻炼，就可以增加腰椎周围肌肉核心肌群的力量，增加肌纤维的直径，可以更好地保持腰椎稳定性，减少骨质增生，减轻椎间盘的负荷，能够使腰椎的肌肉筋膜炎症逐渐地消退，也能够使腰椎的功能得到提高。

所以在生活、工作当中，如果伏案工作2-3小时，就一定要起身活动，舒展脊柱。这样就可以避免肌肉长时间处于痉挛、缺血状态，避免肌肉的萎缩，这非常重要。