跑步减肥吗
2023-02-17 18:15:40播放:25808
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跑步减肥吗
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视频内容
跑步是公认的减肥第一运动,可以消耗体内热量,达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持,跑步减肥要循序渐进,慢慢增加跑步的距离以及跑步时间。在跑步之前不要空腹,一定要喝够足量的水再进行跑步,因为跑步要消耗掉人体多余的糖分、脂肪。每次跑步的时间应该大于30分钟,并且要长期坚持,持之以恒才可以达到减肥的目的。另外,跑步还可以使人的心肺功能增强,还有心脏、血管系统得到锻炼,还可以改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。跑速如果比较慢的时候,可以处于有氧运动状态。所以跑步一定要坚持20-30分钟后,身体才会有消耗脂肪的能量。跑步如果过快,就处于无氧的运动状态,主要消耗糖分功能即供氧能量,降脂效果就不明显,但是对肌肉锻炼效果好。身体在长期的中长跑的这个过程中慢慢得到适应,而且得到改变,所以每次慢跑要坚持半个小时以上,并且要持之以恒,起码坚持一个月以上才会看到明显效果。
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