腰背肌劳损，应该通过去除病因、加强理疗康复锻炼来缓解疼痛，避免腰肌进一步劳损，注意避免诱发因素，增加保护性因素，才能够从长期上解决腰背肌肉劳损的问题。背部的肌肉主要是竖脊肌，起到防止脊柱过度前倾、防止身体出现异常的作用，可以采取以下几种治疗方法：

1、避免急性损伤：对于背肌损伤，最常容易发生的是在剧烈体育活动时，超出身体的负荷，比如举重或者其他的锻炼，可能造成胸背肌或腰背肌肉的损伤，应该注意避免这种急性损伤；

2、预防慢性损伤：同时要预防慢性损伤，如果长期伏案工作或者是坐姿不良、弯腰持重、搬运重物，都可能造成背肌损伤，从而造成后背疼痛，这些软组织损伤会加速脊柱的退变，所以一定要避免这些诱发因素；

3、康复锻炼：应该适当进行功能锻炼，主动进行腰椎的小肌肉锻炼，通过腰椎的小燕飞或者是三点支撑、五点支撑的功能锻炼，可以有效增加脊柱和后背肌肉的强度，增加肌纤维的直径，可以有效保护腰椎的稳定性，避免长期劳损，这是最为有效的方法；

4、其他措施：通过热敷、理疗，促进局部的血液循环，才能够使肌肉损伤逐渐恢复，也可以外用膏药等方法。