颈椎正常为前屈，若颈椎往前过伸，即会出现颈部后面的肌肉僵硬、疼痛，又称上交叉综合征。锻炼方法是把手放在下巴位置，头轻轻往回屈，可以向后加强颈部力量，同时头部不要过抬，也不要往下伸。

颈部往回屈可以往左屈、往右屈、仰天看天花板，使颈部各方向力量增强。所有动作都是在颈部往后伸情况下完成，也就是在后群肌肉拉紧情况下做动作，效果比较好，泡热水澡、做理疗、针灸、推拿等方式也可起到治疗效果。