改善驼背和脖子前倾，一般是要挺胸抬头，下巴同时保持颈椎，处于中立位，就可以得到很好的改善和矫正不良姿势的效果。

同时还要注意平时工作学习或者娱乐，最好控制在一个小时以内，以免造成肌肉疲劳损伤。若靠矫正姿势，对驼背或者是脖子前倾的症状没有很好改善，建议平时要注意放松颈肩背部的肌肉和筋膜，及时去预防疼痛或者粘连。

​建议出现不适症状时，先预防，然后出现问题，去针对性的治疗，才能得到很好的矫正作用。

驼背或者是颈椎的前倾，医学上俗称为上交叉综合征，如果自行锻炼，没有很好改善，建议去专业的康复医学科，或者是康复机构请治疗师，做进一步的矫正。通常能较好的改善驼背和脖子前倾的症状。