武汉大学人民医院
整形美容外科
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减脂肪的方法有很多,包括以下几方面:
1、控制饮食:通过饮食控制脂肪和热量的摄入量进行减脂;
2、运动:可以通过运动的方法进行减脂肪、减肥;
3、抽脂手术:可以通过手术的方法减少脂肪。
上述几种方法中,建议先通过进行饮食控制和体育锻炼的方法减脂,如果两种方法难以减脂,出现局部的脂肪堆积,如小腹或大腿有局部的脂肪堆积,可以使用抽脂的方法进行处理。抽脂和减肥不同,抽脂是减少局部体积,达到形体雕塑的效果,如通过体育锻炼,小肚子减不下去,可以使用脂肪抽吸的方法减除小肚子上的脂肪,虽然体重减轻较少,但体积可以减轻较多,属于消除局部脂肪堆积的最佳方法。
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减腹部脂肪的方法很多,最直接的就是节食跟运动,但是如果两项都试过了,还可以做腹部的吸脂术。腹部... 王太玲│中国医学科学院整形外科医院 2019/10/08播放(92092)
减腹部脂肪的方法很多,最直接的就是节食跟运动,但是如果两项都试过了,还可以做腹部的吸脂术。腹部...
王太玲│中国医学科学院整形外科医院
2019/10/08播放(92092)
"减腹部脂肪的方法有很多,需要在饮食和运动方面进行合理调整。饮食上需要少吃高热量、油腻以及辛辣、刺激性的食物,以免引起肠胃消化不良以及人体热量堆积引起肥胖。可以多吃膳食纤维高的食物比如粗粮,膳食纤维可以有效的使人产生饱腹感,减少对其他食物摄入的欲望,减少腹部脂肪的囤积。还可以多吃新鲜的蔬菜水果,新鲜蔬菜水果中所含的物质可以帮助减掉腹部脂肪,比如维生素、纤维素、类胡萝卜素等可以有效的抑制人体内脂肪的增长。运动上主要是多做有氧运动,比如游泳、慢跑、瑜伽等,可以加快全身性脂肪的消耗。此外减腹部脂肪的方法还可以使用减肥药物,主要是通过抑制人体食欲和利尿排泄,使人体脂肪和废物减少,从而达到减腹部脂肪的效果,但是药物减肥可能会伴随着一定的副作用,需要专业医生指导下服用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/30收听(94539)
"减掉内脏脂肪最有效的办法就是提高身体的基础代谢率,主要的方式就是控制生活和饮食习惯,同时进行合理运动,尤其是有氧运动,例如游泳、跑步、骑自行车等,可以充分进行全身肌肉运动,还可以帮助全身脏腑进行运动。不仅可以降低血脂,而且还可以转移附着在内脏上面的脂肪,提高内脏脂肪的代谢率,提高基础代谢率。除此之外,还要控制饮食,尽量少吃辛辣、刺激和油脂丰富的食物,多进食蔬菜、水果,可以有效提高胃肠道的运动,排泄出废物。减内脏脂肪还可以补充微量元素和维生素,促进机体基础代谢率的提高,帮助肝脏代谢脂肪,降低内脏的脂肪率,从而保持身体健康。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/01收听(39434)
"减脂肪最快的方法,就是健康的四大基石,科学的生活方式,包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。肥胖带来生活质量下降,肥胖是贫穷的象征,可以缩短寿命,是脂肪过度的堆积。引起的原因最根本的是长期的热量摄入超过能量消耗。减肥最主要的手段是要减少摄入的热量,同时提高消耗的热量。要形成减肥以后的能量债,比如达到了7000-10000大卡的能量债,才能减少1kg的脂肪。方法仍然是长期的生活方式,合理的营养,主要指的是限能量、均衡营养。特别是减重期间,最好把热量限制在每天1400-1600大卡,把热量分散成三餐,规律地定点、定时吃好三餐,不要吃零食。主食粗细搭配,有一定的全谷类食物,因为全谷类的食物含有丰富的膳食纤维,有助于软化大便。同时胆固醇和血糖的吸收会延缓。另外新鲜的蔬菜、水果必不可少,因为肉、蛋、奶也应该注意适量。少油、少盐、少糖,同时科学的运动帮忙。每周五次以上,每次40分钟以上,建议中等强度的有氧运动,加上耐力运动,长期坚持把运动作为爱好和习惯贯穿在生活当中,长期坚持才能有利于减重。要注意不良的生活方式,一定要避免,同时不要奢望所谓的偏方和秘诀。减重一定是去医院找医生在医生的指导下,帮助合理地减重。减肥一定要有客观的目标,不建议短时间之内体重过大的波动。建议有比较合适的目标,每周减0.5-1kg。循序渐进长期坚持,才能够通过科学的生活方式带来减脂肪的最好效果。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/22收听(82676)
"减脂肪的目的就是进行减肥,因为身体发胖的原因就是因为脂肪在身体各个部位进行长期堆积产生的结果。减脂肪最佳的方法就是通过食用促进脂肪分解的食物和可以加速脂肪燃烧的有氧锻炼进行。日常生活中可以多吃全麦类或者其他富含膳食纤维的粗粮来代替主食,以及苹果、西柚,可以促进脂肪分解的蔬菜、水果,因为这些食物都可以很好的让人在一定的时间内有充分的饱腹感,避免高热量食物摄入的欲望,还能够使肠胃的蠕动加快,及时排出体内长期堆积的毒素,促进脂肪的分解。另外,在空闲的时间多进行跳绳、慢跑等有氧锻炼,可以加强全身脂肪的燃烧,从而达到很好的减脂肪的效果。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/05/20收听(68939)
减肚子脂肪的方法,主要如下:1、控制饮食:要做到饮食有节制,避免过多食物进一步摄... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(64314)
减肚子脂肪的方法,主要如下:
1、控制饮食:要做到饮食有节制,避免过多食物进一步摄...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/08播放(64314)
脂肪怎么减更健康,以下两个途径是比较健康科学的方式。1、加强运动。因为通过中强度的体育运动,可以使体内的脂肪充分得到代谢氧化,使脂肪的转变成能量消耗掉,有利于减少脂肪的堆积,每次运动量应至少得持续半个小时以上,中等强度的运动比如骑车、游泳、跑步、打球,这些活动都可以。2、抑制脂肪的吸收,目前市面上国家唯一批准的非处方的药物,奥利司他药物,主要作用机制就是抑制胃肠道对脂肪的吸收,也是减脂肪的非常有力的途径,这个药安全性比较高,副作用比较少。通过加强脂肪的消耗,抑制脂肪的吸收,从而达到减脂肪的目的。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/27收听(77286)
适当降脂对减轻内脏脂肪有益,减脂方法具体如下:1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入... 刘彩华│宜春市人民医院 2020/03/06播放(68047)
适当降脂对减轻内脏脂肪有益,减脂方法具体如下:1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入...
刘彩华│宜春市人民医院
2020/03/06播放(68047)
脂肪多通常分为局部脂肪堆积和全身性肥胖两种情况,根据情况不同通常有以下几种减...
赵月强│武汉大学人民医院
2021/05/26播放(54050)
减脂肪的方法如下:1、注意饮食、运动:患者需要养成良好、科学、合理的饮食、运动习... 何志│西安市第四医院 2021/07/30播放(52217)
减脂肪的方法如下:
1、注意饮食、运动:患者需要养成良好、科学、合理的饮食、运动习...
何志│西安市第四医院
2021/07/30播放(52217)
"身体脂肪含量过多需要在进行饮食调整的同时调整内分泌平衡,同时进行适当运动。主要的调整饮食方式的方法有尽量少进食辛辣刺激性食物,这些食物会对胃肠道造成负面影响,引发腹胀、食物堆积的症状,容易增加身体体脂率。多进食新鲜蔬菜、水果,其中的纤维素、维生素的物质,可以有效平衡身体对脂肪和糖类的代谢。调整人体内分泌平衡可以服用维生素类药物,例如维生素E软胶囊补充维生素,保持人体正常代谢,起到减脂的作用。进行适当的锻炼,例如慢跑、散步等,这些有氧运动可以提高人体外周血液循环,帮助人体进行有氧代谢,起到减脂的作用。"
2019/10/14收听(67892)
减脂肪主要大体包括以下方法:1、控制饮食,减少高脂肪、高糖、碳酸饮料等食物,多食用蔬菜等低热量食物,生活规律。2、增加运动锻炼,比如跑步、游泳、打球等有规律的有氧运动,可以做运动规划或者于健身中心找专业老师做相关指导。3、口服药物减重,如奥利司他是一种减肥药,不仅减少皮下脂肪组织,还可以减少内脏组织脂肪。还如利拉鲁肽也可以用于减肥,一般起始用量为0.6mg/天。若胃肠道反应轻,体重减轻效果不明显,可根据情况增加剂量,最大1.8mg/天。4、减脂手术。但是总的来说,建议科学减肥,控制饮食及运动,如果效果不佳,可用减肥药物或手术,但一定要于正规医院医生指导下用药或手术。
吴绮楠│重庆市肿瘤医院
2019/12/05收听(49536)
减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯,同时进行适当的运动,尤其是有氧运动,提高人体的基础代谢率,增加脂肪代谢率起到减脂的作用。减脂要做到严格控制饮食,少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物,从根本上降低摄入到身体中的脂肪含量,减轻肝脏代谢脂肪压力。同时用新鲜的蔬菜、水果合理代替饮食,促进身体内的蛋白质和维生素吸收,促进脂肪代谢,帮助血液中的脂肪因子转移到肝脏进行代谢,提高脂肪的代谢率。进行合理的运动,帮助身体内的脂肪燃烧,增加机体的基础代谢率,提高脂肪代谢率达到减脂的目的。
2019/11/05收听(51155)
"男性胸部减脂肪的方法有以下几种:第一、可以使用锻炼的方法达到减脂的效果,比如常见的扩胸运动及全身的锻炼,重复的刺激胸部的组织,会使胸部的多余脂肪逐渐变成肌肉,可以达到减脂的效果。第二、需要进行饮食结构的调整,比如尽量避免进食油腻、肥厚的食物,尽量以清淡食物为主,比如多吃蔬菜、水果以及鸡肉等低脂肪、低热量的食物。第三、可以直接进行手术吸脂的方法来进行减脂,此手术方法主要是通过把局部多余的脂肪细胞均匀的溶解,并排出体外,这样可以快速达到减脂的效果,但是可能会导致皮肤松弛、下垂。建议最好是可以去医院咨询医生,选择最健康的方法来进行减脂。"
姜智勇│哈尔滨市第四医院
2020/09/30收听(81272)
"减肚子上的脂肪可以通过进行锻炼、合理饮食,全身减肥的同时也可以达到减腹围的效果。如果腹部的局部脂肪堆积比较严重的情况下,可以用手术的方法,将腹部皮下脂肪进行抽吸。术后的2-3个月穿紧身塑身衣,达到比较好的减少腹围的效果。抽脂减肥可能也有一些并发症,如局部的一些出血、血肿、感染、瘀斑,皮肤的凹凸不平、颜色变深以及局部的皮肤感到麻木,随着时间会逐渐的减轻或消失。抽脂手术后也要注意锻炼和饮食,防止脂肪反弹。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/01/18收听(78084)
减少腹部脂肪的有效运动方法包括所有能运动到腹部、腰背部的锻炼方式。动员腹部和腰背部的肌肉锻炼,... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2021/01/22播放(86195)
减少腹部脂肪的有效运动方法包括所有能运动到腹部、腰背部的锻炼方式。动员腹部和腰背部的肌肉锻炼,...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/22播放(86195)
减脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合,首先可以进行有氧运动,有氧运动包括快步走或者慢跑,持续的时间一定要持续15分钟以上,才可以有效的燃烧脂肪,并让身体充分预热,让各个关节得到润滑,减少运动损伤,然后做抗阻运动增强肌肉的力量和围度,改善基础代谢率。只有肌肉更加发达,热量的消耗才能增加,才能更好的达到减脂肪效果,抗阻运动之后再进行有氧锻炼,跑步跑15分钟以上或者半个小时以上,会达到有效降低脂肪存储目的,加强脂肪的燃烧,达到减肥塑身的效果。
陈常云│日照市中医医院
2019/01/17收听(59219)
对于这个问题,我们首先要分清楚胸部脂肪多是由什么原因引起的。一些巨乳的患者,不但皮下脂肪比较多... 刘诚│江西省人民医院 2019/03/19播放(66688)
对于这个问题,我们首先要分清楚胸部脂肪多是由什么原因引起的。一些巨乳的患者,不但皮下脂肪比较多...
刘诚│江西省人民医院
2019/03/19播放(66688)
腹部脂肪堆积的去除方法具体如下:1、体育锻炼:由于饮食过度或者体力活动减少而导致... 谢洋春│中国医学科学院整形外科医院 2021/04/08播放(74809)
腹部脂肪堆积的去除方法具体如下:
1、体育锻炼:由于饮食过度或者体力活动减少而导致...
谢洋春│中国医学科学院整形外科医院
2021/04/08播放(74809)
邓健│广东省人民医院 2021/08/04播放(59109)
邓健│广东省人民医院
2021/08/04播放(59109)
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