青少年几点睡觉比较好

2023-03-20 10:47播放 :

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青少年应该充分保证睡眠时间，和正常成年人的睡眠不一样，正常成年人睡眠8小时，青少年睡眠应当超过8小时，9小时左右比较好。入睡时间应该保证9小时睡眠，所以晚上9:30入睡，凌晨6:30起床，是合理的睡眠时间。晚上9:30上床自然睡眠，睡眠质量很高，第2天早晨起床后达到9小时睡眠时间，精神饱满，从事正常学习、正常生活、正常工作等，对青少年的身心健康有好处。超过9:30睡觉，比如10:00，早晨6:30起床时可能较为欠缺。

部分青少年晚上11点在学习，晚上学习的效率较低，且损失最佳睡眠时间，睡眠时间不足，睡眠质量可能会不好，对身心健康有很大影响。所以建议青少年，尤其是学生，在9:30前睡眠，第2天早晨6:30左右起床较好，9个小时质量高的睡眠有利于身心健康。

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青少年晚上几点睡觉最好

建议青少年晚上22点应该进入睡眠，在科学意义上讲，青少年每日最佳睡眠时间是6-8小时，甚至8-10小时都属于正常情况。深睡眠时相尽量要超过5个小时，浅睡眠时相尽量要少于4个小时，这才是青少年生长发育期间最佳的睡眠状态和睡眠时相。人体在睡觉后经过短时间的潜睡眠时间，才能进入深睡眠时刻，此时间需要3个小时左右。人体最佳深睡眠时相应该尽量控制在凌晨2点到3点左右，所以晚上22点进入睡眠是人体休息的最佳时间段，所以不建议青少年熬夜。

语音时长01:10''

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晚上几点睡觉比较好

"建议晚上11点之前入睡，理想的入睡时间是9点、10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。如果晚上不睡觉，迷走神经兴奋，也可以导致心脏出现问题。青年猝死的比较多，多是由于熬夜导致。建议晚上睡眠的时间为6-8小时，如果是青少年，一定要保持在10小时左右，因为青少年需要长身体。好的睡眠能够增强抵抗力，对动脉粥样硬化有一定的改善作用。建议病人平时多吃新鲜的蔬菜、水果，对睡眠有一定的改善作用。"

语音时长01:10''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/09/08收听(10324)

婴儿几点睡觉比较好

"首先，在夜间建议孩子晚上8-9点钟就一定要上床哄睡，因为对婴儿来说，睡眠和生长发育很有关系，有利于生长发育，尤其是身高发育。其中在夜间的时候，一般晚上10点到凌晨两点左右这段时间生长激素分泌高峰，所以最好尽量让孩子在深睡眠的状态。因此建议孩子最晚晚上8-9点钟就要上床哄睡，不要让孩子到晚上10-11点的时候再上床睡觉，这个时候很晚。在白天一般对于小月龄孩子来说，大概每两个小时左右孩子就会困倦，所以间隔2-3个小时左右让孩子睡一觉就没有问题。所以对于具体的白天到底几点睡觉并没有严格的要求，一般每个家庭的条件也不太一样。所以家长只要保证孩子全天充足的睡眠总时间，以及大致合理的睡眠模式，还要注意监测孩子生长发育，孩子生长发育正常，尤其是身高发育正常，总体问题并不大。"

语音时长01:19''

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/09/15收听(74992)

孩子几点睡觉比较好

孩子最好在八点前睡觉，最晚不能晚于九点。宝宝生长发育期是长身体的时候，夜间充足的睡眠能够保证生长激素的释放，夜里十点以后以及清晨六点是生长激素分泌的高峰。这个时间睡眠能够分泌更多的激素，有利于宝宝长高。孩子睡觉的时间和年龄相关，和遗传因素以及外部环境有关系。0-3个月的宝宝每天睡眠时间是13-18小时，四个月到一岁的宝宝每天睡眠时间是12-16个小时，1-2岁的宝宝每天睡眠时间是11-14小时，3-5岁的宝宝每天睡眠时间是10-13小时。保证充足的睡眠才能保证孩子的生长发育，所以要早睡，保证睡眠质量。

语音时长01:23''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/11/29收听(37566)

每天几点睡觉最好

通常每天睡觉的时间是晚23:00之前，最佳睡眠时间是晚23:00到第二天早7:00点，每日睡眠达到八小时，能够最佳的进入睡眠状态。每天晚23:00点之前睡觉对身体有极大好处，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23:00之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的效果。如果在凌晨之后睡觉，虽然睡觉时间达到每天8小时，但因为睡觉的时间昼夜不规律，即便睡眠时间够，但不在睡眠的最佳时间点进行睡眠，第二天也会导致疲劳、乏力、困倦等，因此每天晚23:00是睡觉的最佳时刻。

语音时长01:19''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/05/25收听(91110)

最好几点睡觉

"对于最好的睡眠时间，成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。"

语音时长01:21''

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语音时长01:23''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

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几点睡觉好

"一般来说，建议晚上11点之前睡觉。因为人的生物钟和自然相一致，从自然规律来说，白天是要人们觉醒，让人们工作和生活，晚上要进入好的睡眠，通过睡眠可以恢复体力和脑力、恢复记忆力，从而第二天可以更好的觉醒，更好的工作和生活，睡眠时间也没有一定的规定，但是晚上10-11点这个时候睡眠会比较好，睡眠质量会比较好。睡眠一晚上要经过4-5个睡眠周期，每个睡眠周期都要从浅睡眠到深睡眠，要经历不同的阶段，通过4-5个睡眠周期，人的大脑就会逐渐恢复，而且有些记忆也可以得到储存，有些有害的物质也可以通过睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠时间不可能和正常人一样，如果规律应该也可以，比如有些人长期上夜班，只能白天睡眠，养成规律也不是不行。最怕的就是经常交替，有时候白天睡，有时候晚上睡，频繁的交替不利于好的睡眠习惯的养成。"

语音时长02:05''

王新│青岛市市立医院

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几点睡觉几点起床最好

根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

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　　不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...

李洁│东部战区总医院

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每天几点艾灸比较好

"每天中午11点到下午1点艾灸相对比较好，因为此时是精力最充沛的时间，可以战胜邪疾。在此期间，人体和自然的阳气逐渐变得旺盛，并能在中午达到高峰。此时通过艾灸调理可取得良好效果，就和三伏天艾灸的原理一样，补益作用非常显著。有时也可以根据患者体质进行调整，如调理脾胃功能，可以在早上9-11点进行。治疗失眠，可以在晚上8-9点艾灸涌泉穴、太溪穴等。但对于大多数人群，最好的时间是中午。"

语音时长01:11''

黄秋贤│哈尔滨市第一医院

2023/05/11收听(44146)

小孩几点睡觉几点起床最好

"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"

语音时长01:34''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/12/23收听(80976)

宝宝几点睡觉最好

"孩子处在不同的年龄阶段，每天所需要的睡眠时间也不同，一般年龄越小所需要的睡眠时间就越长。充足的睡眠实际上是促进孩子正常生长发育的一个主要条件，一般睡眠时间有这种生理学的依据，这是根据人体的生长激素分泌的一些规律是相关的。一般生长激素在夜间的分泌多于白天，一般在21点左右开始分泌，0-1点是个高峰期，早上6-7点也有分泌的高峰期。所以一般建议孩子晚上睡觉的时间，最好在21点之前上床，21点开始入睡，这样有利于生长激素的分泌和孩子的生长发育。不同年龄的孩子中午睡觉的时间也是不同的，上学的、学龄前的孩子一般中午不需要午睡。对于睡眠问题，任何年龄段都应注意，不要带醉入睡，睡前避免剧烈运动，晚饭要早吃少吃，枕头高度要适中，睡前保持好心情，扔掉电子产品规律作息。"

语音时长01:28''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/16收听(98012)

晚上最好几点睡觉

"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。"

语音时长01:18''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2023/11/21收听(41232)

晚上几点睡觉好

"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"

语音时长01:13''

国红│北京医院

2023/06/30收听(60352)

几点睡觉是最好的时间

"几点睡觉是最好的时间，取决于个人身体的生物钟，但应避免熬夜，一定不要超过12点，最好的时间是在晚上11点之前入眠。人体当中有一个非常严密的生物钟，生物钟可以体现在很多激素的分泌上。有两个非常重要的激素，一个是生长激素，另一个是皮质醇激素。生长激素一般在夜间会分泌比较旺盛，所以如果充足的睡眠，对于孩子的长高非常有帮助。另外一个就是皮质醇激素，皮质醇激素一天会有一个高峰，会有一个低谷。高峰时间是出现在早上的8点，低谷的时间是出现在凌晨的12点，因此是人体当中很重要的昼夜节律激素，假如经常晚睡晚起就会打破昼夜节律，因此激素分泌也就会出现紊乱，就会造成身体的种种问题。另外就是器官、系统的活动时间，对于人体来说免疫系统的修复是非常重要的，经常熬夜的朋友都会有一个共同的困惑，经常会出现口腔溃疡，也比较容易出现感染。因为过了凌晨之后免疫系统就是活跃时间，假如不及时休息，免疫系统就会出现问题，经常容易受到病毒、细菌的攻击，就比较容易出现感染的问题。因此几点钟睡觉，必须尊重身体的生物钟，必须尊重身体的细胞修复的时间。在睡前半小时到1小时之间不宜思考问题、看书以及看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料，如咖啡、浓茶等，应作适当的体内力活动，如散步、做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。"

语音时长02:00''

代喆│武汉大学中南医院

2023/06/22收听(71582)

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