少吃盐常见的好处与坏处如下：

1、好处：可以减少水钠潴留，减少因为盐多引发的血压升高，因为高血压的升压机制中，就有盐的摄入过多、水的潴留，即水钠潴留的情况。通常在控盐后，血压就会有相应的下降，而且在国内尤其是北方，盐敏感性高血压，在老年人当中、肥胖的人当中更常见，因此限盐会使血压更容易控制；

2、坏处：如果过度的限盐，或已经达到体内的低钠血症，就会带来一定的坏处，且通常更为明显。因为其影响的身体部位或功能会更多，比如低盐后，会引起全身的乏力，引起认知功能的障碍，比如老年人会因为低钠血症后，出现反应迟钝或痴呆的情况，更严重者会存在记忆力减退的情况。此外，如果机体处于低钠血症的状态，就会引起全身抵抗力的下降、感染的情况多发，比如发生呼吸道感染、泌尿系感染的概率会提高。

因此，建议摄入适量的盐，尤其有高血压的人要控盐，避免超过5g/天。如果没有高血压的情况，盐摄入量尽量也不要超过5g/天，但要保证血液检查的电解质中，血钠处于正常范围。