膝盖痛常由于膝关节炎、软骨损伤以及半月板损伤造成，缓解方法如下：

1、避免损伤性因素：避免过长时间爬楼、爬山、跑跳、蹲起、长距离跑步等可以减少关节软骨损伤，避免受凉，从而使关节使用更为持久；

2、热敷：膝关节对温度较敏感，热敷治疗膝关节炎较为有效，每天热敷可以促进局部血液循环，从而减轻炎症；

3、功能锻炼：可以多做直腿抬高训练、空蹬自行车动作或者游泳、慢跑等，有助于增加关节周围肌肉、韧带强度，有助于保护膝关节；

4、口服药物：可以口服营养软骨的药物，如氨基葡萄糖，也可以口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等，服用这些药物可以减轻膝关节的疼痛。