中南大学湘雅医院
内分泌科
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青少年想长高的有效办法属于综合措施,具体如下:
1、保证良好、均衡的营养物质供应:人体长高是骨骼纵向生长,同时还会伴随肌肉、脂肪等各个系统、器官的发育,因此能量摄入一定要均衡,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪。另外,非供能的物质也比较关键,包括维生素、矿物质。碳水化合物包括各种主食,蛋白质就是肉类,脂肪就是肥肉、植物油、动物油等,青少年不能挑食也不能偏食;
2、保证良好的激素供应:包括良好的生长激素和甲状腺素浓度,生长激素是进入深度睡眠之后会分泌,或者在运动时会大量分泌,所以青少年如果想长高,要有比较好的生长激素浓度,一定是注意休息、不能熬夜、积极运动、锻炼,让生长激素更好地释放。
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" 青少年长高的方法要根据自身情况确定: 首先,要确定体内有足够的生长激素,生长激素是人体长高的重要助力,如果生长激素不足,常常会导致人体不能长高,甚至出现侏儒症现象,想要让青少年长高,可以去医院适度补充生长激素。 其次,平时还可多做户外运动,比如打篮球,慢跑以及游泳等,刺激体内生长激素的增长,帮助长高。 然后,青少年要长高,要确保体内有足够的钙物质,人体的长高与骨骼发育有着重要的联系,骨骼的发育需要补足够的钙物质。如果体内缺钙,通常会导致骨骼发育不良,出现矮小现象。缺钙的青少年想要长高的需要补充钙物质,如多喝牛奶、骨头汤等。 最后,还要注意多出去晒太阳,促进人体内钙的合成。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/16收听(87460)
"身高很大程度上是由遗传所决定的,但在骨骺线闭合之前,靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式,坚持体育锻炼,平时多补充钙质,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制,生活要有规律,睡眠要充足,保持身心健康,丰富文娱生活,无忧无愁,有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动,如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等,可使体内生长激素含量明显增加,使管状骨生长活跃,从而增加身高。"
王志│新疆维吾尔自治区人民医院
2023/10/08收听(92634)
"青少年怎么迅速长高的办法,分为药物治疗,非药物治疗。药物治疗目前来说全世界最有效的办法就是皮下注射生长激素,促进身高迅速增长。使用生长激素有个很关键的前提条件就是说骨骺还没闭合的情况下,可以使用生长激素,如果检查骨骼已经闭合了,是绝对不能使用生长激素的,用生长抑素反而会导致很多的一些不良的副作用。非药物治疗的办法首先是运动,比如说打球、跑步、骑车、游泳,因为运动都可以刺激垂体,分泌生长激素而帮助身高的增长。饮食方面多食蛋白质含量高的食物,因为蛋白质也有促进生长激素分泌的作用。最后一个问题,要保证充足的睡眠,早睡早起,因为充足睡眠的,也是保证生长激素充足分泌的一个很重要的条件。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/02/22收听(12350)
"建议家长养成给孩子定期测量身高的好习惯,至少每3个月给孩子定点、定时量一次身高,了解孩子的生长速率。骨龄决定了孩子的生长空间和潜力,但骨龄和年龄有可能存在严重的偏差。这种情况下,只按照年龄来判断孩子的身高是偏离实际的,建议家长每年带孩子测一次骨龄。生活上睡眠、饮食、运动和心理,也是影响孩子身高的关键因素,建议学龄期的孩子不晚于22点睡觉,并睡足8-9小时以上。饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入,少喝碳酸饮料,少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等。弹跳类运动能够有效帮助孩子长高,可以让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动。心理上要给孩子营造温馨轻松的家庭环境,不要给孩子太大的学习压力,不要习惯在饭前和睡前批评孩子。"
李艳梅│沈阳市红十字会医院
2023/04/03收听(85098)
"青少年快速的长高方法,建议家长首先养成给孩子定期测量身高的好习惯,至少每3个月给孩子定点、定时量一次身高,了解孩子的生长速率。骨龄决定了孩子的生长空间和潜力,但骨龄和年龄有时候存在严重的偏差,这种情况下,只按照年龄来判断孩子的身高是偏离实际的。建议家长每年带孩子测一次骨龄。生活上睡眠、饮食、运动和心理,也是影响孩子身高的关键因素。建议学龄期的孩子不晚于22点睡觉,并睡足8-9个小时。饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入,少喝碳酸饮料,少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等。弹跳力运动能有效帮助孩子长高,让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动。心理上要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境,不要给孩子太大的学习压力,不要在睡前和饭前批评孩子。"
2023/09/13收听(37352)
"青少年长高是多因素的复合体,比如青少年长高有基因因素方面的遗传,如父母都非常高的情况下,子女一般情况下是矮不了的。另外在青少年时期应该避免挑食,多方位的合理膳食,摄入较多的维生素等微量元素,有助于身高的生长。青少年期间避免熬夜,应该注意多休息,只有在休息的情况下,垂体才能分泌生长激素,促进人体生长。青少年也必须得有适当的运动,运动之后可以促进全身的腺体分泌,而促进身高的发育。总结来说快速长高的方法,首先有遗传因素,另外就是注意休息、适当运动、合理饮食。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/03/10收听(94508)
人体的身高发育是以遗传为基础,遗传方面占到70%左右的因素,而且易受后天营养、环境、疾病等多方...
颜美玲│湘潭市中心医院
2023/08/23播放(90888)
"治疗骨质疏松不仅仅就是补钙,概括起来治疗骨质疏松的药有四类:第一类就是骨健康的基本补充剂,包括钙剂,种类有很多,还有就是维生素D,包括活性的维生素D。第二类也就是在医院广泛应用的抗骨吸收类,包括二膦酸盐类,比如阿伦磷酸钠、降钙素类、雌激素和孕激素,还有就是选择性雌激素受体调节剂。第三类就是促骨形成的药物,这类药比较少,比如氟化物等等。第四类就是中药,主要机理是补肝肾、强筋骨,包括金天格、骨疏康等药物。"
杨克新│中国中医科学院望京医院
2023/04/07收听(46194)
"首先要了解身高增长的客观规律,出生以后身高就会不断的增长。在三岁之前,身高增长的速度比较快,达到每年7cm以上。进入了童年期,身高的生长速度会降下来,但是增长的速度也在5cm以上。进入青春期,男孩在九岁时候,女孩在八岁的时候,下丘脑–垂体–性腺轴启动,性激素分泌增加,骨骼就会加快生长,增个子。往往经过四年左右,男孩和女孩骨头就会闭合,达到了成年终身高。成年终身高80%是和父母的遗传身高有关,另外20%是环境因素所决定。因此青少年要想正常的生长发育,有比较好的成年终身高比父母身高要长的高,要注意均衡营养吃东西,因为有严重有研究发现营养不良的人,有可能青春期延迟,而且生长的速度会变慢,比如均衡的营养吃东西,吃好三餐,不吃零食、不偏食、不挑食。还要注意适当的多吃奶制品和肉类,骨骼的生长需要原料,钙和蛋白质来源于奶和肉类,钙的吸收也离不开维生素D。要想补充维生素D并不是通过食物,而是通过晒太阳。还要注意避免肥胖,因为肥胖也叫隐性营养不良,造成女孩性早熟,影响成年人中升高,还要注意养成运动的爱好。因为运动有助于生长激素分泌得更好,青少年要想长高,不仅运动、饮食要注意,还要注意规律的作息,充足的睡眠。因为睡眠好,生长激素会分泌得更好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/01收听(94578)
"青少年长高,要注意以下几点:一、不要错过生长快速期。青少年长高的高峰,一般是在11-15岁左右,90%以上的女孩在11-13岁左右,男孩13-15岁左右,身体长得最快。二、要注意营养的补充。营养是青少年生长的重要因素,青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素不足时,造成骨矿化不足,缺少维生素A可使骨骼变短、变厚,缺少维生素C会使骨骼细胞间质形成缺陷而变脆,影响青少年骨骼的生长。"
王锦涛│郸城县中心医院
2023/01/21收听(96708)
"青少年正在长身体的时候,如果想要快速的增长身高,首先要从锻炼身体以及增加营养等方面进行协同的调理,可以每天跑步5公里,并且要采取慢跑,这样有利于刺激骨骼缓慢生长,同时要增加营养摄入,丰富多样的微量元素和维生素,对于身体的成长有很好的帮助,要保持每日2000-3000毫升的白开水,因为摄入足够的水分,才能够促进人体新陈代谢,对于细胞的繁殖和增长有很好的帮助,平时尽量不要吃辛辣刺激性的食物,也不要吃特别生冷油腻的食物。避免因为摄入这些食物导致脾胃不适而影响生长,要注意从日常的休息和睡眠等方面进行综合的调理,平时要保证每天8小时以上的睡眠。"
2023/07/28收听(58620)
"对于青少年如何长高,必须明确一点,在骨骺没有完全愈合的情况下才可以长高。在骨骺没有完全愈合的情况下,多参加户外活动,比如游泳、跑步、慢跑。在参加体育锻炼的同时,可以口服钙片以及维生素D,促进骨骼发育。在这期间注意合理膳食,注意营养搭配,不要偏食,多吃钙质、维生素、蛋白质比较丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、虾皮、海鲜、贝类,这些食物中含有比较多的蛋白质以及钙质,贝类和海鲜含有比较多的胶原蛋白,也能够促进软骨发育。"
李磊│泰安市中医院
2023/08/05收听(36360)
身高有一大部分是由遗传因素导致的,和父母的身高有关,有一部分还要靠自己后天的努力,首先是要保证充足的睡眠,不能熬夜。饮食方面可以选择含钙多的食物,多喝牛奶,要多晒太阳,食物推荐蛋白质高的肉类,要营养均衡,吃饭不能挑食。运动首选跳跃的运动,如打篮球,因为新的一天,人的关节都会有一种物质,经过一天的磨合将会消耗,通过运动将此消耗降到了最低。睡眠时候,将其稳固吸收在骨骼中,所以晚上的时候分泌大量的生长激素,女生推荐打羽毛球。
张丽亚│宁波市妇女儿童医院
2023/01/28收听(49630)
"青少年的身高跟后期的营养、锻炼等因素有关系,建议适当的增加营养,多吃含蛋白质和钙丰富的食物,比如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹等食物。注意不要偏食和挑食,多吃营养全面的食物,如果养成挑食和偏食的习惯,不利于营养的吸收,会造成身高受影响。蔬菜、水果也要兼顾,粗粮、细粮也要吃,要注意荤素搭配,这种情况才能够有利于身高的增长。还要注意多参加户外活动,多注意锻炼身体,比如跑步、跳高、跳绳等等运动,也有利于身高的增长。"
张云朝│聊城市第二人民医院
2023/11/08收听(69690)
"对于青少年的钙片,钙尔奇、葡萄糖酸钙都有助于长高。要想长高可以选用补钙的产品,包括钙片和食物,可以食用牛奶、小鱼虾、木耳、海带、坚果等富含钙质的物品和食物,多晒太阳。补钙选择钙尔奇,不仅有碳酸钙还有维生素D3,可以促进钙质吸收。长高还需要进行活动锻炼,保持充足睡眠,进行适当拉伸和运动,打羽毛球、游泳都有助于长高。长高还和遗传有关系,综合上面的情况,最适合长高的方法是睡眠、补钙和运动,只有同时注意才能达到理想的身高。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/02/02收听(18768)
"青少年是身高增长的重要阶段,这个时期应注意以下几点:1、正常青少年,注意均衡饮食、荤素搭配,适当运动,适当补充钙剂,注意休息,避免长期劳累和用脑过度,有助于身高的增长。2、体型偏瘦的青少年,需进一步明确有无偏食或挑食,生活习惯是否合理,是否有营养不良的症状。如果患者无不适症状,因为饮食习惯不良导致及时纠正不良饮食习惯。3、如果很长一段时间身高无变化或低于同龄人很多,需要明确是否因疾病引起。如垂体瘤体内激素水平异常、白血病,或者其他消化道疾病,需要及时到医院就诊,进一步明确病因,结合病因情况,给予针对性的治疗,避免耽误病情。青少年时期是身高增长的重要时期,如发现身高增长缓慢或增长较快,均应引起重视并及时就诊。"
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2023/07/10收听(67374)
青少年怎样才能长高,首先要看现在年龄多大,另外青春期有没有启动、女孩乳腺、阴蒂有没有发育,有没...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/11/24播放(29249)
孩子们身高主要取决于先天因素,其次是后天因素。在后天因素中,均衡饮食非常重要,亦包括充足睡眠和...
张慧│深圳市罗湖区人民医院
2023/10/11播放(87612)
青少年增高是很多家长关心的问题,小孩长高有几个发展的阶段,出生时婴儿期是快速增长期,青少年期是...
陈新宙│宜春市人民医院
2023/10/14播放(73130)
"青少年时期长高最重要的是要保证充足的睡眠,因为睡眠期间生长激素会大量分泌,睡眠不足会引起生长激素分泌低下,引起长高延缓。还要多进行规律适当的体育运动,包括跳绳、游泳、跑步,因为体育运动能刺激人体分泌生长激素,加快生长。另外,还要进行合理的营养,荤素搭配,规律的饮食,要多服用高钙食物,也可以促进个子长高。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/11/14收听(30608)
湖北省中西医结合医院 温暖
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